כיצד למנוע התכווצויות ברגליים & רגליים

התכווצויות שרירים הם לא רצוניים - בדרך כלל כואב - התכווצויות של השרירים שלך. הם יכולים להכות את הרגליים והרגליים, במיוחד בלילה; אנשים מעל גיל 50 רגישים יותר לסוג זה של התכווצויות. התכווצות הרגל והרגליים יכולה גם להשפיע על הספורטאים. התכווצויות ברגליים יכולות לנבוע מתנאים רפואיים בסיסיים, כגון סוכרת והיפותירואידיזם, אך הן מופיעות לעיתים קרובות אצל אנשים בריאים. מאיוקליניק. com הערות כי הרגל והרגל cramps הם בדרך כלל לא מזיק, אבל מייעצת המבקשים טיפול רפואי מיידי אם יש לך cramping קשה ומתמשך. אם התכווצויות ברגל לעיתים קרובות מפריעות לשינה או אם יש לך חולשת שרירים, ראה את הרופא שלך.

וידאו של יום

שלב 1

למתוח את השרירים שלך ממש לפני השינה על ידי עושה "למתוח את הרץ". כוון את זרועותיך על הקיר ולאחר מכן צעד צעד אחד קדימה, והשאיר את כף הרגל אחורה על הרצפה והחזק את המיקום למשך 30 שניות. חזור על הצד השני. לדברי ד"ר ג'ים מיטראנדו, רופא המשפחה במשפחת קוהאסט, וחבר צוות בבית החולים סאות 'שור שבויימאוז, מסצ'וסטס, הממתח את השרירים הדוקים, יכול לעתים קרובות למנוע התכווצות הלילית.

שלב 2

לשתות 8 עד 16 אונקיות של מים טוניק לפני השינה. מיטרנדו אומר כי כינין, שנמצא במים טוניק, יכול לעזור לטפל cramps הרגל, אבל לשאול את הרופא הראשון אם אתה בהריון, יש כליות, כבד או מחלות לב או לוקחים digoxin או warfarin.

שלב 3

שתו הרבה מים כדי להישאר hydrated וכוללים משקאות אלכוהוליים המכילים אלקטרוליטים בצריכת נוזלים שלך. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם הרגל שלך ואת התכווצויות ברגל הם מן התרגיל אינטנסיבי והזעה כתוצאה. מייקל פ 'ברגרון, Ph.D, FACSM, מנהל המעבדה לפיזיולוגיה סביבתית במכללה הרפואית של ג'ורג'יה, אומר כי התכווצויות הנובעות מזיעה מוגזמת ניתן לעזור או למנוע על ידי משקאות ספורט.

שלב 4

לבצע עיסויים תכופים על הרגליים והרגליים בשעות שונות של היום, משפשף את השרירים ביסודיות. לדברי צ 'ארלס ואן דר Horst, מ' ד, חוקר איידס באוניברסיטת צפון קרוליינה, עיסוי שרירים עמוק של אזורים מושפעים יכול להיות מועיל.

שלב 5

השתמש בתנוחה טובה בעת ישיבה ולשמור על שתי הרגליים שטוח על הרצפה. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד אומר שישיבה עם הרגליים משוכלות או מעוותות יכולה לגרום להתכווצויות.

שלב 6

בדוק את התרופות שלך כדי לראות אם הם עלולים לגרום גרימת הרגל והרגל שלך. על פי NYTimes. com, diuretics - אשר יכול לרוקן אשלגן - הם culplrit משותף.

שלב 7

ללבוש נעליים עם תמיכה נאותה. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד קובע כי המתח של הנעלה הולם גרוע יכול לתרום התכווצויות הרגליים והרגליים.

דברים שאתה צריך

• מים טוני
• משקאות ספורט המכילים אלקטרוליטים

טיפים

• אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי מציין כי הסדינים וכיסויים מלמטה המיטה עשוי לסייע במניעת התכווצויות לילית של לילה. אם הרגל או הרגל cramps השביתה, MayoClinic. com מייעץ לוקח מקלחת חמה כדי להקל על אי הנוחות.