כמה מיילס אתה צריך ללכת או לרוץ כדי לרדת במשקל?
תוכן עניינים:
לאבד משקל קשה כי אתה חייב לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה צורב לאבד קילוגרם אחד. אתה גם צריך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה בדרך כלל צורכים אם אתה רוצה לקבל את האנרגיה כדי לממש במרץ. ג'וגינג שורף הרבה יותר קלוריות מאשר הליכה בטווח הקצר, אך גם גורם לך להיות רגישים יותר לפציעה שתפגע במאמצי הורדת המשקל שלך, על פי המדריך של Merck למידע רפואי. הליכה היא מעולה לטווח ארוך הרזיה תרגיל.
וידאו של יום
אנרגיה
קלוריות הן מדידה של אנרגיה. סקימפינג על קלוריות יכול לגרום לך להיות רדום מדי כדי לקבל את האנרגיה כדי לממש. כמה קלוריות אתה צריך תלוי ברמת הפעילות שלך, מין ומשקל. אדם שוקל כ -185 ק"ג צריך לאכול 3, 100 קלוריות ביום יש מספיק אנרגיה כדי לממש במשך 30 דקות ו 3, 300 קלוריות ליום להתאמן במשך שעה על פי "הזמנה לבריאות." אדם במשקל 155 ק"ג צריך בין 2, 600 ו -2, 900 קלוריות ביום, עבור אותה כמות של פעילות גופנית.
->מין
נשים צריכות פחות קלוריות מאשר גברים בעלי משקל זהה. גורם עיקרי בסתירה זו הוא כי לאדם הממוצע יש מסת שריר גדולה פי שניים וחצי שומן בגוף כמו האישה הממוצעת של אותו משקל ושרירים דורשים יותר אנרגיה לפעול ביעילות מאשר שומן עושה. אישה 155 פאונד צריך על 2, 400 קלוריות לממש 60 דקות ביום, 2, 150 קלוריות לממש 30 דקות ביום. אישה 125 פאונד צריך על 2, 100 ו 1, 900 קלוריות ביום, בהתאמה, עבור אותה כמות של פעילות גופנית.
->ג'וגינג לגברים
אנשים שורפים קלוריות במשך כל היום, גם כשהם ישנים. אדם במשקל 185 ק"ג שעבד במשך שמונה שעות, ישן במשך שמונה שעות והיה בישיבה במשך שש שעות כוויות בערך 1, 200 קלוריות, על פי הרווארד בריאות. זה אומר שהוא צריך לשרוף 2, 101 קלוריות בשעתיים האחרונות שלו לרדת במשקל. ריצה 7. 5 קמ"ש לשתי שעות כוויות 2, 020 קלוריות אדם 185 פאונד. ריצה 7. 5, 6 ו - 5 קמ"ש שורף 1, 010, 888 ו -710 קלוריות לשעה, בהתאמה.
ג'וגינג לנשים
אם אתה פעיל לאורך כל היום, זה הרבה יותר קל לרדת במשקל. אישה 155 פאונד פעיל במשך כל היום עלול לאבד על 2, 000 קלוריות ללא פעילות גופנית רשמית. זה אומר שהיא רק צריך לשרוף 401 קלוריות בשעתיים של פעילות גופנית כדי לרדת במשקל. אישה במשקל 155 ק"ג לשרוף 930 קלוריות ריצה 7. 5 קמ"ש לשעה אחת, 744 קלוריות ריצה 6 קמ"ש לשעה אחת ו 596 קלוריות ריצה 5 קמ"ש לשעה, על פי הרווארד בריאות.
קלוריות שרופות בהליכה
ממוצע 185 פאונד אדם שורף 444 קלוריות הליכה 4.5 קמ"ש לשעה אחת, 400 קלוריות הליכה 4 קמ"ש לשעה אחת ו 356 קלוריות הליכה 3. 5 קמ"ש לשעה, על פי הרווארד בריאות. ממוצע 155 פאונד אישה שורף 372 קלוריות הליכה 4. 5 קמ"ש לשעה אחת, 334 קלוריות הליכה 4 קמ"ש שעה אחת ו 298 קלוריות הליכה 3. 5 קמ"ש לשעה.
