נשירת שיער ודיאטה טבעונית

תזונה טבעונית נמנע כל המוצרים מן החי, כולל חלב וביצים, והוא מסתמך על מזונות צמחיים עבור מזון. אמנם ניתן לקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך על ידי אכילת דיאטה צמח בלבד, זה לוקח תכנון זהיר. במקרים מסוימים, היעדר תזונה נכונה עלולה לגרום לנשירת שיער מופרזת. זה נורמלי לחלוטין לאבד 100 עד 200 שערות ליום, אבל אם אתה מוצא שאתה מפסיד הרבה יותר, להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כדי לוודא שאין לך בעיה בריאותית הבסיסית. אתה צריך גם לבדוק את הדיאטה שלך כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק קלוריות, ויטמינים, מינרלים וחלבון כדי לשמור על השיער שלך בריא.

>

וידאו של היום

לאכול את אבץ

אבץ נוטה להיות underconsumed על תזונה טבעונית, על פי "Proceedings של החברה תזונה", וחסר אבץ עלול לגרום לאובדן שיער, כמו גם גדילים פרועים ומשעממים. אתה צריך 11 מיליגרם ליום אם אתה אדם מבוגר ו 8 מיליגרם ליום אם אתה מבוגר נשים. חלק מהמקור הנפוץ ביותר של אבץ הם צדפות, בשר בקר, בשר חזיר ומזונות עוף שאינם כלולים על תזונה טבעונית. ניתן להגדיל את צריכת טבעוני שלך על ידי צריכת שעועית יותר, סובין חיטה, זרעים ואגוזים, כמו גם דגנים מועשרים ודגנים. התייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת תוספת.

->

B-12 לקוי

ויטמין B-12 זמין רק בשרים, דגים, עופות ומזונות אחרים שמגיעים מבעלי חיים, כמו גם דגני בוקר מבושלים ודגנים. Vegans הסיכון לא מקבל מספיק של חומר מזין חיוני זה, כאשר צורכים בכמות מספקת, יכול להוביל לקרקפת קשקשים נשירת שיער. Tempeh ו שמרים תזונתיים הם מקורות טבעוני, אבל זה יכול להיות קשה לקבל מספיק ויטמין חיוני באמצעות מקורות אלה בלבד. שוחח עם הרופא שלך על נטילת תוספת B-12 אם אתה מחויב לטווח ארוך לתזונה טבעונית שלך.

זמינות ברזל

תזונה טבעונית שלך עשוי לכלול לכלול שפע של ברזל מ ירקות ירוקים, עדשים ומזון מבוצר. הברזל במזונות צמחיים, אם כי, הוא זמין פחות לשימוש על ידי הגוף שלך מאשר ברזל נגזר ממקורות בעלי חיים. ייתכן כי ליקויי ברזל יתפתחו תוך כדי תזונה טבעונית. חוסר ברזל יכול לגרום נשירת שיער, כמו גם עייפות וחולשה. הקצבה היומית המומלצת לברזל היא 8 מיליגרם למבוגרים ו -18 מיליגרם לנשים מבוגרות. אם אתה טבעוני, אתה צריך 1. 8 פעמים סכום זה, מסביר המכון הלאומי לבריאות, בגלל הזמינות הביולוגית נמוכה יותר של צמחים מבוססי צמחים, או שאינם heme, ברזל. צריכת ויטמין C סביב זמן הארוחות עשירים בברזל שלך משפר את הקליטה.

בעיות חלבונים

צריכת חלבון נמוכה וירידה במשקל מהירה הקשורים לתזונה טבעונית עלולה לגרום לאובדן שיער. אתה יכול לאכול חלבון בשפע על תזונה טבעונית, כל עוד אתה כולל אגוזים, זרעים, קטניות, שעועית וסויה.בהסתמך יותר מדי על מוצרי סויה יכול להיות בעייתי עבור השיער שלך. סויה יכול להחמיר את בלוטת התריס אצל אלה שנטייה למצב זה או אלה עם צריכת יוד נמוכה. סימפטום של בלוטת התריס הוא מופרז נשירת שיער. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מרגיש hypothyroidism עשוי להיות בעיה ולשנות את צריכת החלבון. מחסור של חומצת אמינו L- ליזין יכול גם להוביל נשירת שיער. L- ליזין זמין במוצרים מן החי, אבל המקור העיקרי המבוסס על צמחים הוא legumes. אם הדיאטה הטבעונית שלך אינה כוללת הרבה קטניות, אתה עלול למצוא את עצמך לקוי.