התכווצויות ברגל וחוסר בוויטמינים

התכווצויות ברגל מאופיינות בכאב פתאומי, צורם, בדרך כלל בקשת כף הרגל, שיכול להקשות על הליכה או לעמוד. ישנן מספר סיבות - כולל חסר בויטמינים מסוימים - אבל למרבה המזל רק תרופות רבות, אומר FootCare-Central. com. עם זאת, אתה צריך לחפש ייעוץ רפואי לפני נטילת כל צמחים או ויטמין ספקים, במיוחד אם אתה על תרופות אחרות או cramps הם כרוניים ולא בקלות נרפא.

>

וידאו של היום

על התכווצויות ברגל

התכווצויות יכולות להתרחש בכל שריר בגוף, אבל הן שכיחות במיוחד ברגל, כי השרירים האלה נוטים מאוד עייפות לעבוד כל הזמן כפי שאתה זז ולעמוד, אומר FootCare-Central. com. התכווצויות להתרחש כאשר השריר ברגל שלך חוזים באופן לא רצוני ועם כוח רב. זה גורם לאי נוחות ואפילו כאב גדול, והרגל עלולה לעוות או לסובב, אומר רפואהנט. com. התכווצות כף הרגל עשויה להימשך רק כמה שניות או להתמיד במשך זמן רב יותר, וזה נפוץ עבור התכווצויות לחזור כמה פעמים לפני נעלם לחלוטין.

>

גורם של התכווצויות ברגל

יש מגוון רחב של סיבות אתה עלול לסבול התכווצויות ברגל, כולל פעילות מוגזמת או אינטנסיבית כי במקומות זן על שרירי הרגליים ומוביל עייפות שרירים, אומר FootCare -מֶרכָּזִי. com. גורמים נפוצים אחרים הם במחזור העניים - ולכן חוסר חמצן לאזור - התייבשות, עצבים צבט וויטמינים ומינרלים הליקויים. בעוד כמעט כולם יסבלו התכווצות בשלב כלשהו, ​​חשוב לדבר עם רופא אם התכווצויות שלך הם כואבים במיוחד או מתמשך.

->

ויטמין D לקוי

ויטמין זה מסייע לגוף לספוג סידן ומגנזיום, אשר מבטיח תפקוד תקין של קצות העצבים שלך ואת השרירים שהם מזינים לתוך, אומר MedicineNet. com. אז חוסר של ויטמינים ומינרלים אלה יכולים לגרום עוויתות עצביים וכתוצאה מכך התכווצויות ברגל. אתה יכול להיות נמוך סידן, מגנזיום וויטמין D אם אתה לוקח משתנים, יש לו מחלה להקיא או יש דיאטה מאוזנת. אכילה כמו מזונות רבים סידן ומגנזיום עשיר כפי שאתה יכול היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי למנוע התכווצויות ברגל עקב הליקויים האלה, אומר אתר האינטרנט של בריאות הדרכה. זה כולל מוצרי יומן, שיבולת שועל, אורז, שומשום וירקות ירוקים עליים ופירות טריים, למעט הדר, אשר יכול לרוקן את רמות הסידן בגוף. יום יומי מתון עושה של השמש היא הדרך הטובה ביותר להבטיח את רמות ויטמין D שלך להישאר נאותה.

מחסור בויטמין B6

התכווצויות בכפות הרגליים יכולות להיגרם גם מחוסר בוויטמין B6, אומר אתר ההדרכה לבריאות. ויטמין זה חיוני לתפקוד בריא של מערכת העצבים שלך ניתן למצוא בשר חזיר, עוף, דגים, ביצים ופירות וירקות.עם זאת, נטילת תוספת ויטמין B קומפלקס הוכח גם כדי לעזור להקל על התכווצויות שרירים, אומר אתר האקדמיה האמריקנית לנוירולוגיה. אם תחליט לקחת את זה כתוספת, לעולם לא יעלה על המנה היומית המומלצת - מקסימום של 50 מיליגרם - ותמיד לקחת ויטמין B6 יחד עם כל קבוצה של ויטמיני B (כלומר, כתוספת מורכבת), כי גם רוב אחד יכול להוביל לרמות מדולדלות של ויטמיני B אחרים.

חסר ויטמין E

כפי שפורט לעיל, חוסר חמצן בשרירים עקב זרימת הדם המסכן יכול להוביל התכווצויות ברגל, במקרה זה, ויטמין E יכול לעזור, אומר אתר האינטרנט של הדרכה בריאות. הסיבה לכך היא כי ויטמין E משפר את זרימת הדם, הוא חיוני לייצור של כדוריות דם אדומות הוא נוגד חמצון רב עוצמה, כי השטף toxins מ זרם הדם. כדי לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמין זה, כדי להיות בטוח לכלול שפע של שמנים צמחיים, מוצרי סויה ואגוזים - במיוחד שקדים - בתזונה.