אימון אליפטי במהלך הריון

הריון מייצר לחץ משמעותי על גוף האישה. מחקרים הראו כי פעילות גופנית במהלך ההריון יש יתרונות רבים; אימון אליפטי לאפשר אפשרות השפעה נמוכה שריפת קלוריות שרירי גוון. השלם אלה אליפטי האימון שלוש פעמים בשבוע עם יום מנוחה בין כל אימון. בצע את האימון באיטיות עד שאתה מעלה את קצב הלב מעט, לא יותר מ 140 פעימות לדקה.

->

וידאו של יום

מתיחה לפני פעילות גופנית

בצע מתיחת גדילה קלה לפני התרגיל. שב על הרצפה עם הרגליים המורכבות שלך מולך. לאט לאט להישען קדימה על הרגליים. החזק במשך 5 סטים של 20 שניות כל אחד. זכור לבצע אור מתיחה לאחר האימון שלך.

אימון לאימון אינטרוולי נמוך

להתחמם ללא התנגדות בקצב נוח במשך חמש דקות. קביעת הבסיס שלך על ידי הגברת ההתנגדות מעט גבוה יותר מאשר רמת חימום במשך חמש דקות. שוב, להגדיל את ההתנגדות קצת גבוה יותר מאשר הבסיס; הליכה במשך שלוש דקות. לאחר מכן, ירידה בחזרה לקו הבסיס במשך חמש דקות. לשמור על הצעדים שלך חלקה ונוחה. ואז להגדיל את ההתנגדות מעל הבסיס במשך שתי דקות. לבסוף, להתקרר בהתנגדות אפס במשך חמש דקות.

עבור האימון מרחק

להתחמם ללא התנגדות בקצב נוח במשך חמש דקות. לאחר מכן, לקבוע את הקצב ואת רמת ההתנגדות נוח שאתה יכול לשמור במשך 20 דקות. התאם את העוצמה לפי הצורך במהלך האימון שלך. כדי להתקרר, להפחית התנגדות לאפס במשך חמש דקות.

אמצעי זהירות תרגיל

במהלך האימון, להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה חווה דימום, עייפות, כל כאב, התכווצויות, סחרחורת, נשימה או דליפת נוזל. הישאר hydrated ו לא overexert את עצמך - להקשיב לגוף שלך ואת התינוק במהלך כל האימונים אליפטי.