השפעת אטקינס ברים על דיאטה דלת פחמימות

דיאטת אטקינס קוראת לשלב אינדוקציה נמוכה מאוד פחמימות ולאחר מכן לאט מגדיל את צריכת פחמימות שלך כדי לעזור לך למצוא את רמת סבילות carb שלך - מספר carbs אתה יכול לאכול בנוחות מדי יום ולשמור על משקל בריא. צמצום צריכת פחמימות שלך עוזר לך להיות יעיל יותר בשריפת שומן אז אתה לרדת במשקל. כמו כן יש את היתרון של ייצוב הסוכר בדם שלך אז יש לך פחות תשוקה.

->

וידאו של היום

בעולם האידיאלי, תוכנית אטקינס שלך יכלול מזון שלם, לא מעובד כגון בשר, עוף, דגים, ירקות, ולאחר כמה שבועות, יוגורט רגיל, חורף סקווש, פירות יער ואגוזים. Atkins עושה שוק מספר מזונות נוחות כדי לעזור לך לדבוק בדיאטה דלת פחמימות שלך, גם כאשר מזונות שלמים אינם זמינים. את אטקינס ברים יכול להיות מועיל בין הארוחות, אבל לאכול אותם במתינות, במיוחד בשלבים המוקדמים של הדיאטה, כדי להישאר בתוך התקציב carb שלך.

->

על אטקינס ברים על דיאטה דלת פחמימות

אטקינס בארים מגיעים במגוון סוגים וטעמים. מסלול הרכישה, החלפת ארוחה או חטיפים - כולם מכילים 2 עד 7 גרם של פחמימות נטו לכל פריט. הטעמים נעים בין פרי קציר וגירסאות אגוזים לאפשרויות שוקולד ונוגט. אתה יכול לבחור חטיף או שביל בר כדי לגאות לך עד הארוחה הבאה, בעוד ארוחה, החלפת בר הוא פשוט - בר במקום ארוחת צהריים או מזון שלם.

פחמימות נטול סוכר ואלכוהול

פחמימות נטו נספרים על תוכנית אטקינס. הם carbbs לעיכול, כלומר הם משפיעים על רמת הסוכר בדם ויש להם השפעה על המשקל שלך. איור פחמימות נטו על ידי הפחתת גרם של אלכוהולי סוכר וסיבים מן גרם פחמימות סה"כ:

פחמימות נטו = גרם פחמימות - סיבים גרם - סוכר סוכר אלכוהול.

סיבים, או חומר צמח בלתי ניתנים לעיכול, יש השפעה חיובית על העיכול. Atkins ברים יש 3 עד 6 גרם של סיבים לכל בר, בהתאם לסוג שתבחר. אלכוהול הסוכר הם תרכובות כגון mannitol, sorbitol ו איזומלט כי ממתיקים כמו סוכר, אבל הם מכילים פחות קלוריות ואין להם כמו גדול של השפעה על רמות הסוכר בדם. בגלל שהם לעכל לאט ולא ספייק האינסולין שלך, הם מקובלים בשלבים 2 עד 4 של תוכנית אטקינס.

כי הם לא ספוג לחלוטין, אם כי, אלכוהול אלכוהול יכול לגרום בטן נסער. אתה עלול להיתקל שרפרפים רופפים, גז ונפיחות מ לצרוך אותם. התוכנית אטקינס טוענת רוב האנשים יכולים לסבול בין 20 ל 30 גרם של אלכוהול אלכוהול מדי יום, אבל יודעים שזה משתנה מאדם לאדם. כמו כן, שים לב כי אכילת אלכוהול אלכוהול על בטן ריקה בארוחת הבוקר עלול לשבש את העיכול יותר מאשר שיש להם מאוחר יותר ביום, כאשר הבטן שלך אינה ריקה.

ברים עבודה עבור כמה שלבים של תוכנית אטקינס

תוכנית דיאטה אטקינס מורכב של ארבעה שלבים, כל אחד עם יותר ויותר carbs. בשלב 1, או אינדוקציה, צריכת פחמימות שלך מוגבל רק 20 גרם של פחמימות נטו מדי יום. אתה תקבל אלה פחמימות מן כמויות כמויות בגבינה, ביצים, ירקות מימיים, שמנת, מיץ לימון ותבלינים. הדגש הוא על כל, מזון לא מעובד, אבל ברים אטקינס מעובדים מאוד. בנוסף, אפילו ברים הנמוכה ביותר יש 2 גרם נטו של פחמימות, אשר יכול לשים שקע די גדול בקצבה פחמימות קטנות שלך.

בשלב 2, אתה מתחיל להוסיף פחמימות יותר - אבל רק 5 גרם של פחמימות נטו בשבוע. על פי אתר אטקינס, כל טעם של ברים אטקינס מקובלים בשלב 2, אבל הם עושים לספור את סך צריכת פחמימות נטו שלך.

אתה עובר לשלב 3 ברגע שאתה בתוך כ 10 ק"ג של משקל המטרה שלך. ממשיכים להוסיף פחמימות, עד 10 גרם נטו בשבוע. זה נותן לך אפילו יותר להתנועע חדר כולל ברים מבלי להשפיע לרעה על ירידה במשקל, אבל אתה יכול להרשות לעצמך רק 1-2 בשבוע של כל המכילים 5 עד 7 גרם של פחמימות נטו.

כאשר הגעת למשקל המטרה שלך, הגיע הזמן לעבור לשלב 4. במהלך שלב זה, אתה מתאים את צריכת פחמימות שלך כלפי מטה אם אתה מתחיל להחזיר קילו. יש לך יותר חופש להשתמש אטקינס ברים כמו חטיפים, אבל כמו כל carbs, אם אתה אוכל יותר מדי, אתה יכול להתחיל לעלות במשקל.

לספור את carbs ב אטקינס ברים

אטקינס בארים הם לא מזונות בחינם. עדיין יש להם פחמימות ואינם מציעים את אותה תזונה כמו מזונות שלמים. אם אתה מוצא את עצמך משתמש בהם כמו החלפת ארוחה מדי פעם או כדי לספק את מה שיכול להיות אכלני ממתקים הרות אסון, אז הם יכולים בהצלחה לסייע שלך דבקות בתוכנית פחמימות נמוכה.

אבל, אם אתה מסתמך על אלה כמו פינוקים חינם או למצוא את עצמך אוכלים אותם יותר מפעם אחת ביום, הסורגים יכול לעכב את הירידה במשקל שלך התקדמות. אם אתה חולה סוכרת, במיוחד עם סוג 1, אתה עלול עדיין לחוות עלייה ברמת הסוכר בדם אם אתה צורכת יותר מדי של כל מזון המכיל סורביטול, כולל הסורגים.