דיאטה כדי לרדת במשקל בירכיים
תוכן עניינים:
לאחר עודף משקל בירכיים שונה מאשר שיש לו את זה בבטן. שומן בטן יכול להוביל שומן עמוק, כי חבילות סביב האיברים מעלה את הסיכון למחלות כרוניות. כי אין איברים העיקריים שלך ירכיים, את ההשפעה הגרועה ביותר שאתה יכול לחוות היא הערכה עצמית נמוכה. על ידי שינוי הדיאטה שלך, אתה יכול רזה למטה הירכיים שלך ולקבל בחזרה את הביטחון העצמי שלך.
וידאו של יום
תפיסות מוטעות
צמצום מקום הוא הרעיון שאתה יכול לרדת במשקל רק באזור אחד. זה מיתוס. כדי לרדת במשקל בירכיים שלך, אתה צריך לרדת במשקל בכל הגוף שלך. דיאטה יכולה לעזור להפוך את זה אפשרי.
גודל
->צמצמו את הקלוריות כדי לקדם ירידה במשקל. על ידי הקטנת צריכת היומי שלך על ידי 500-1, 000 קלוריות, תאבד 1 עד 2 ק"ג. שבוע, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. אם יש לך את המשמעת ומנסים לאבד את משקל הירך במהירות, ללכת עם ירידה גבוהה יותר.
סוגי
כאשר אתם מפחיתים את הקלוריות, הימנעו ממזונות עתירי נתרן, סוכר ושומן רווי, כגון בייקון, כנפי עוף, פיצה, עוגות, עוגיות, גלידות ומאפינס. במקום זאת, בחר מזונות עשירים בחומרים מזינים ויכולים להעלות את רמות האנרגיה שלך, כגון בשר רזה, דגים, שעועית, אגוזים, זרעים, פירות, ירקות ודגנים מלאים.
זמן מסגרת
הזמן של היום אתה בוחר לאכול יכולה להיות השפעה על המטרה שלך במשקל הפסד. אם אתה אוכל ארוחה ומחכה זמן רב לפני אכילה שוב, אתה יכול להיות רעב ולהגיע למשהו לא בריא. כדי למנוע את זה קורה, יש ארוחה ברגע שאתה קם ולהמשיך לאכול כל שעתיים עד שלוש שעות למשך שארית היום. זה לא רק לשמור על הרעב שלך תחת שליטה, אבל זה יהיה גם להרים את חילוף החומרים שלך.
אפקטים
כאשר אתה שותה קלוריות בצורת נוזלים, הם יכולים לגרום לעלייה במשקל בדיוק כמו מזון. כדי להקטין את הירכיים, להחליף משקאות עמוסי קלוריות עם מים. לא רק מים קלוריות חינם, אבל זה גם שוטף toxins מהמערכת שלך שומר לך hydrated. כבונוס נוסף, שתיית מים עם הארוחות שלך יעזור למלא אותך עוד למנוע ממך אכילת יתר.
שיקולים
כדי להאיץ את ההתקדמות שלך, לעשות פעילות לב וכלי דם. האם כל צורה הכוללת את הירכיים, כגון הליכה מהירה, ריצה, אימון אליפטי, טיפוס מדרגות, רכיבה על אופניים או חתירה. המטרה היא 45 עד 60 דקות של cardio, ולעשות את זה ארבעה או חמישה ימים בשבוע.
אזהרה
לפני שתתחיל בדפוסי אכילה חדשים, קבל את הסכמת הרופא שלך.
