קוקוס מים & הרזיה

קוקוס מים, הידוע גם בשם מיץ קוקוס, הוא נוזל זה נמצא באופן טבעי בתוך צעירים, עדיין ירוק, קוקוס. אתה יכול למצוא את המיץ בחנויות מכולת רבים חנויות מזון בריאות, והוא נצרך באופן נרחב על תכונות הבריאות שלה. בעוד מיץ קוקוס הוא נמוך קלוריות, הוא גם גבוה בסוכר ושומן רווי, אשר עשוי לקזז את היתרונות הפוטנציאליים שלה הרזיה אם זה לא נצרך במתינות.

->

וידאו של היום

קלוריות תוכן הרזיה

1 כוס הגשה של מי קוקוס יש רק 46 קלוריות, מה שהופך אותו משקה דל קלוריות נמוך, כי ניתן להחליף משקאות מתוקים אחרים. שתיית מים קוקוס במקום משקה קלוריה גבוהה, כמו סודה בטעם, יכול לעזור לך לרדת במשקל לאורך זמן, כי אתה תהיה צריכת פחות קלוריות בסך הכל. כמו 1 קילו של משקל גוף שווה 3, 500 קלוריות, שתיית מים קוקוס פעם בשבוע במקום סודה לימון לימון, אשר יש 151 קלוריות לכל 12 גרם, יכול לעזור לך לאבד 1. 6 קילו של משקל גוף על פני כמובן של שנה.

>

גבוה בסוכר

בעוד מים קוקוס הוא נמוך למדי קלוריות, הוא גבוה סוכרים, עם 6. 3 גרם למנה 1 כוס. בעוד סוכרים הם טבעיים, דיאטה גבוהה בסוכר יכול להגדיל את הסיכוי שלך במשקל ושמנת יתר, על פי איגוד הלב האמריקני. כמו כן, כמה משקאות מיוצר קוקוס מיוצר מסחרית עשויים לכלול תוספת סוכר, אשר יכול להעלות עוד יותר את רמת הסוכר. העמותה מציעה להגביל את סך הקלוריות ליום מ הוסיף סוכר עד למקסימום של 100 לנשים ו 150 גברים. מנה של 1 כוס מים קוקוס יש קצת מעל 25 קלוריות סוכר לכל מנה, כמות גבוהה, במיוחד בהתחשב בגודל המשרתים הקטן.

>

מכיל שומן

תכולת השומן של מי קוקוס היא קצת מתחת 0. 5 גרם לכל כוס, אבל רוב זה - 0. 4 גרם או 88 אחוז מכלל תוכן השומן - - שומן רווי. איגוד הלב האמריקני מציע להגביל את צריכת השומן הרווי שלך למקסימום של 5 עד 6 אחוזים מסך הקלוריות. עבור 2, 000 קלוריות ליום דיאטה, כי הוא בערך 11-13 גרם של שומן רווי. בעוד שמי קוקוס מספקים רק 3% עד 4% מכלל ההמלצה השומן הרווי, היא כמות גדולה בהתחשב בגודל המשרתים הקטן. במקרים מסוימים, אתה יכול לשתות יותר מ 1 כוס מים קוקוס, אשר יהיה עוד יותר להעלות את צריכת השומן הרווי. תזונה עשירה בשומן עלולה להקשות עליך לרדת במשקל בבטחה, ותזונה עשירה בשומן רווי מעלה את הסיכון למחלות לב ושבץ.

Combats כולסטרול

גיליון 2006 של "Journal of Medicinal Food" פרסם מחקר בבעלי חיים על היתרונות של מים קוקוס ורמות כולסטרול. מדענים גילו כי חולדות שאכילו מי קוקוס ביחס של 4 מיליליטר לכל 100 גרם של משקל גוף הראו רמות הכולסטרול "הרע" הכללי, כלומר ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה וטריגליצרידים.בתורו, כולסטרול בריא או "טוב" של כולסטרול - ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה - עלה על הדיאטה במים קוקוס. בעוד שהתוצאות היו מבטיחות, הכמות הנצרכת הייתה גבוהה משמעותית מכמות מי הקוקוס שנצרכו על ידי רוב האנשים, והמדענים הגיעו למסקנה שיש צורך במחקר ארוך טווח נוסף על בני אדם, במיוחד מחקר שהביא בחשבון את הרגלי הצריכה המעשית של מי קוקוס.