קלוריות בבייגלת חיטה מלאה עם גבינת שמנת

בייגל שלם עם גבינת שמנת עושה מילוי ומספק ארוחת בוקר, אבל זה עובד לארוחת צהריים מהירה גם כן. מלבד פחמימות מורכבות שלה חלבון, שילוב זה מספק ויטמינים B וסידן. כדי לשמור על שומן למטה, ללכת עם שומן דל שומן או ללא גבינת שמנת, אבל עם כל הבחירה גבינת שמנת, הקלוריות הכולל יכול להתאים לתזונה של כמעט כל אחד.

וידאו של היום

בייגל החיטה המלא

בייגל שלם בגודל בינוני, שקוטרו כ -3 ס"מ, מכיל 245 קלוריות. קלוריות מגיעות 10 גרם של חלבון, 1. 5 גרם של שומן ו 47. 9 גרם של פחמימות סה"כ, עם פחמימות חשבונאות עבור כמעט 78 אחוזים מכלל הקלוריות. לפני שאתם מוסיפים גבינת שמנת או תוספות אחרות, הקלוריות בבייגל מחיטה מלאה כבר גבוהות מדי לחטיף בריא, אבל הן יכולות להתאים בקלות כחלק מארוחה. חלבון בייגל של פחמימות מורכבות, אשר להגביר את חילוף החומרים שלך לספק אנרגיה מתמשכת, לעשות את זה בחירה מושלמת לארוחת בוקר.

->

גבינת שמנת רגילה

אם אתה מפיץ כף אחת של גבינת שמנת רגילה על כל בייגל חיטה שלך, תוסיף 50 קלוריות. עכשיו יש לך סך של 295 קלוריות. אם הארוחה שלך מורכבת בעיקר גבינת בייגל וגבינת שמנת, אתה יכול לבזבז עם כף השנייה של גבינת שמנת רגילה ולהביא את הקלוריות עד 345. מאז אוניברסיטת קולומביה ממליץ לאכול ארוחת בוקר המכילה 350 עד 500 קלוריות, אתה עדיין טוב בתוך טווח קלוריות טוב יש מקום להוסיף פירות טריים, ירקות, חלב רזה או מיץ כדי ארוחה את הארוחה. עם זאת, יש בעיה: רק 1 כף גבינת שמנת רגילה מכיל 5 גרם של שומן.

->

שומן ללא שומן ו שומן ללא שומן גבינה

אתה יכול לקבל את מרקם שמנת ואת הטעם של גבינת שמנת, אך להפחית או לחסל את השומן, על ידי בחירת זנים דלי שומן ללא שומן. כף אחת של גבינת שמנת דל שומן יש 30 קלוריות, ואילו סוג שומן נטול עד 19 קלוריות. השומן הכולל יורד ל 2. 3 גרם ב 1 כף של גבינת שמנת דלת שומן, בעוד זנים נטולי שומן יש בקושי עקבות של שומן. עם כף אחת של גבינת שמנת דל שומן על בייגל, הקלוריות הכולל שלך הם 275. תקבל 264 קלוריות מחיטה מלאה חיטה עם כף אחת של גבינת שמנת ללא שומן.

קלוריות מחלבון

לא משנה איזה סוג של גבינת שמנת אתה משתמש, הוא אינו מכיל פחמימות רבות, אבל זה תורם יותר חלבון. המכון לרפואה ממליץ על 10 עד 35 אחוזים מהקלוריות היומיות שלך צריך לבוא מחלבון, אז אם אתה עוקב, זה טוב לדעת כמה קלוריות תקבל מחלבון. את כל חיטה בייגל תורמת 10 גרם או חלבון גבינה שמנת מוסיף 1 עד 3 גרם, בהתאם לסוג של גבינת שמנת.זה מביא את החלבון הכולל ל 11 עד 13 גרם, או 44-52 קלוריות.

כל היתרונות של דגנים

בחירת שלם חיטה בייגל אומר לך להרוויח כמה יתרונות בריאותיים של סיבים טבעיים של כל גרגר. סיבים תזונתיים מגן על בריאות הלב וכלי הדם שלך על ידי הורדת כולסטרול. זה גם עוזר לשמור על רמת הסוכר בדם מאוזנת. למעשה, אתה יכול להוריד את הסיכון לפתח סוכרת סוג 2 על ידי עד 30 אחוזים על ידי אכילת 2-3 מנות של דגנים מלאים מדי יום, על פי בית הספר של הרווארד לבריאות הציבור. אחד בינוני בגודל מלא בייגל חיטה מכיל 4 גרם של סיבים. כמות זו מייצגת 16 אחוז מהמלצת הנשים המומלצת של 25 גרם ביום ו -10. 5% מהדרישות היומיומיות של סיבים של 38 גרם.