מזון הטוב ביותר לאכול ארוחת בוקר
תוכן עניינים:
החל כל יום עם ארוחת בוקר בריאה יכול לשפר את האנרגיה שלך, היכולת להתרכז ולמנוע את התשוקה למזון ואכילת יתר בהמשך היום. ארוחת בוקר אידיאלית מכילה מזונות בריאים מקבוצות מזון רבות, כולל פירות וירקות, פחמימות מורכבות, כגון דגני בוקר מלאים, וחלבון רזה, כגון חלב דל שומן. כדי לקבוע מה מזונות וגדלים חלק מתאים ביותר לך, לדון עם הדיאטה שלך מקצועי מוסמך.
וידאו של יום
פירות וירקות
טרי וירקות לתרום כמויות משמעותיות של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, אשר משפרים את המערכת החיסונית שלך; מים, התומכת בצרכי הידרציה שלכם; סיבים, אשר חיוני עבור בריאות העיכול. שילוב פירות או ירקות לתוך ארוחת הבוקר שלך יכול לתת לך להתחיל לקפוץ לקראת הפגישה הנחיות תזונתיים להמלצת האמריקאים של לפחות 2 כוסות פירות 2/2 כוסות של ירקות ליום. פירות יער בננות פרוסות לספק מזין ציפוי עבור דגני בוקר קרים. הוספת פירות יבשים, כגון צימוקים, משמשים או חמוציות, כדי שיבולת שועל שלך מוסיף טעם וכמויות ניכרות של סיבים. פירות קפואים מספקת חלופה עשירה בחומרים מזינים לקרח בשרי פירות. כדי להגדיל את צריכת הירקות שלך, לשלב ירקות לתוך burritos ארוחת בוקר, חביתות או ביצים מקושקשות. שאריות, כגון שאריות פיצה או מרק, לספק אפשרויות יקרות כאשר אתה crunch זמן.
->דגנים מלאים של דגנים ודגנים
דגנים מלאים עשירים בסיבים וחומרים מזינים, כגון B- ויטמינים, סלניום, מגנזיום וברזל. ויטמין מבוצר דגני דגנים מלאים, כגון סך הכל צימוקים סובין, לספק את הקצבה המומלצת היומי שלך של רוב הויטמינים החיוניים שלך ומינרלים גם כן. מאז דגנים מלאים הם יותר השבעה מאשר דגנים מזוקקים, בחירה של דגנים מחיטה מלאה ודגנים בארוחת הבוקר יכולה לסייע במניעת רעב מוגזם חטיפים בין הארוחות לשמור על רמות הסוכר בדם שלך ואת רמות האנרגיה מאוזנת. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בחר דגני דגנים מלאים המספקים לפחות 3 גרם של סיבים ופחות מ -13 גרם של תוספת סוכר למנה. דוגמאות של מזונות ארוחת בוקר מזינים מלאים של דגנים כוללים 100 אחוז טוסט שלם, בייגל ומאפינס אנגלית, שיבולת שועל מיושנת וחתוך פלדה, דגנים מלאים דגנים מלאים, כגון חיטה מקושקשת, פתיתי סובין וביצים מקושקשות או טופו עם קינואה.
->מוצרי חלב דל שומן
שילוב מזון עשיר בחלבון לארוחת הבוקר שלך יכול לשפר את היכולת שלך להתרכז וללמוד, ולוודא כי רמות האנרגיה שלך נשאר יציב.בנוסף על אספקת חלבון, מוצרי חלב דלי שומן מספקים כמויות משמעותיות של חומרים מזינים, כגון סידן, ויטמין D, אשלגן ואבץ. ההנחיות התזונתיים לאמריקאים ממליצים לפחות שלוש מנות של מוצרי חלב דלי שומן מדי יום כחלק מתזונה של 2, 2000 קלוריות. כדי לשלב מוצרי חלב בארוחות הבוקר שלך, ליהנות חלב דל שומן או דל שומן עם דגני בוקר מלאים או להכין החלקה פירות באמצעות יוגורט או חלב דל שומן. גבינה דלת שומן יכולה לשפר את הטעם ואת התוכן התזונתי של מנות ביצים וארוחת בוקר עוטפת. קפיר ויוגורט מספקים חיידקים בריאים-חיידקים המעשירים את העיכול ומסייעים במניעת זיהומים. אם אתם לא צורכים או סובלים מוצרי חלב, מקבילות שאינן חלביות, כגון חלב סויה וחלב נטול לקטוז, מספקות הטבות דומות.
