אטקינס מומלץ חטיף מזון

דיאטת אטקינס פועלת על ידי החלפת חילוף החומרים של הגוף. הגבלת מספר carbohydrates לך לאכול גורם לגוף לשרוף שומן עבור אנרגיה במקום להסתמך על carbohydrates. זה מוביל לירידה במשקל. אטקינס. com קובע כי איזון פחמימות, חלבון ושומן בתזונה יכול גם להגדיל את רמות האנרגיה. כמות הפחמימות שאדם יכול לאכול במהלך היום תלויה בשלבים שונים של תוכנית אטקינס. ברגע שאדם יודע מה מותר מזון בכל שלב, חטיפים ניתן לתכנן ולהכין.

וידאו של יום

שלב אחד

-> >

ירקות גולמיים לעשות חטיף טוב. צילום: MASH / Photodisc / Getty Images

שלב האינדוקציה של דיאטה אטקינס שואפת להתחיל לרדת במשקל ולהעביר את הגוף מפני שריפת פחמימות לשריפת שומן. בשלב האינדוקציה מגביל את צריכת הפחמימות נטו ל -20 גרם ביום. דגים, רכיכות ועופות אינם מכילים פחמימות וניתן לאכול במהלך שלב האינדוקציה. בשר מעובד, חתכים קרים ובייקון יכול להכיל סוכר, אשר מוסיף לספור פחמימות היומי של האדם. גבינות להכיל על 1 גרם של פחמימות צריך להיות מוגבל ל 3 עד 4 אונקיות ביום. שילוב של בשר וגבינה מספק חלבון גבוה, חטיף פחמימות נמוכה. ביצים להכיל כמות גבוהה של חלבון מומלץ מאוד בשלב האינדוקציה. ביצים קשות ניתן להכין מראש. עיקר הפחמימות במהלך שלב האינדוקציה מגיעים מירקות. סלט קטן עם רוטב סלט שאינו מכיל תוספת סוכר יש פחות מ 2 פחמימות למנה הוא חטיף מעולה. הסלט יכול להיות עם ביצה קשה מבושל, בייקון מתפורר כי אינו מכיל סוכר, גבינה או ירקות מוקפצים. ירקות גולמיים קל להכין לשאת לחטיף.

שלב שני

-> >

אוכמניות מותר במהלך שלב 2. צילום תמונה: eyewave / iStock / Getty Images

במהלך שלב 2, המכונה גם בשלב הרזיה מתמשך, אדם מתחיל להוסיף פחמימות יותר לתזונה שלו. שלב שני מאפשר 25 גרם של פחמימות נטו. השלב השני מספק מבחר רחב יותר של פחמימות והוא יכול להיות משולב עם מזון משלב אינדוקציה. אגוזים וזרעים, כולל שקדים, אגוזי קשיו, פקאנים, פיסטוקים ואגוזי מלך מותרים במהלך השלב השני ויכולים להיות ארוזים בנוחות לאנשים עסוקים הנמצאים בדרכים. אוכמניות, מלון, מלון דבש מלון או פטל ניתן לשלב עם גבינת קוטג ', אשר כולם מותר בשלב השני. מיץ עגבניות הוא חטיף בריא, נוח זה לא דורש שום הכנה. חשוב לזכור כי מזונות אלה חייבים להיות נאכלים על פי המינון המומלץ דיאטה אטקינס גודל.Atkins bars ו shakes, אשר זמין לכל היותר סופרמרקטים יכול גם להיות אכלו במהלך שלב שני.

שלב שלישי

-> >

פרי קיווי הוא חטיף טוב עבור שלב 3. צילום תמונה: iSailorr / iStock / Getty Images <399> המטרה של שלב 3 היא לאט לאט לאבד את 10 קילוגרמים אחרונים כדי להגיע למשקל המטרה הרצוי. אדם מגדיל את הפחמימות היומיות במרווחים של 10 פחמימות בכל שבוע או כל כמה שבועות. מזונות מן השלב הראשון והשני ניתן לאכול, בתוספת דגנים מלאים כגון שיבולת שועל, אורז פסטה מחיטה מלאה. תפוחים, בננות, דובדבנים, ענבים, אשכוליות, קיווי, מנגו, אבטיחים, אפרסקים ושזיפים ניתן לאכול כמו חטיפים. תפוחי אדמה לבנים, בטטות, שעועית שחורה, חומוס, שעועית פינטו, עדשים ושעועית לימה מותרים גם בשלב השלישי. אדם יכול להתנסות על ידי שילוב של מגוון רחב של מזונות עבור אפשרויות חטיף יצירתי ובריא.

שלב רביעי

-> >

אגוזים ניתן לאכול בשלב 4. צילום: eabff / iStock / Getty Images <<> כאשר אדם נכנס לשלב ארבע, הוא למד את הכמות המתאימה של פחמימות הדרושות כדי לשמור על הירידה במשקל שלו. הוא יכול לשלב מזונות משלבים 1-3 לחטיפים לאורך כל היום.