7 נמוך פחמימות חטיף רעיונות כי הם מזינים למעשה, יותר מדי

"אני מעריצה ענקית של אגוזים", אומרת איימי שפירא, דיאטנית ותזונה רשומה בניו יורק. "לא רק שהם מלאים סיבים, אשר שומר אותך מלא, הם גם לשמור על הלב שלך בריא שומן.אגוזים לשמור על כולסטרול במפרץ וגם לעזור לשמור אותך מלא כי הם מלאים של ויטמינים ומינרלים. אני אוהב במיוחד אגוזים נבטים כפי שהם יותר קל לעכל, ואתה לספוג את החומרים המזינים בצורה יעילה יותר. זכור כי אגוזים הם צפופים מבחינה קלורית, כך מקל על חלק אחד או קומץ קטן."

מייסדת רילקו, מישל דוונפורט, RD, דוקטורט, אוהבת אגוזים, במיוחד שקדים. "אלה ארוזים בחלבון (5 גרם לכל 1/4 כוס) חומצות שומן חד-בלתי רוויות, שמרגישות את עצמן מלאות מבלי לשקלל אותך, רק תזדקק ל -1 / 4 כוס או קומץ קטן", אומר דבנפורט.

ג'ונתן ולדז, דיאטן רשום ובעל "ג'נקי נוטרישן", ממליץ על אגוזים: "בעיקרון כשאתה חושב על אגוזים, חשוב ללב בריא", אומר ולדז. "אגוזים הם חטיף מצוין כי זה אינו דורש קירור קל לשאת סביב.חשוב מכל, אגוזים הם מבוססי צמחים עבור אלה טבעוניים או צמחוניים.

"הם מלאים בסיבים, אשר מסייעים במניעת עצירות, ומכילים חומרים מזינים חיוניים אחרים כמו ויטמיני B עבור מטבוליזם באנרגיה, ויטמין E עבור נוגדי חמצון, סידן כדי לעזור לשמור על העצמות חזקים.חומרים מזינים אחרים כוללים ברזל, אבץ, אשלגן, מגנזיום, סלניום, נחושת מנגן ופיטוכימיקלים ".

יוגורט יווני

"כולם חושבים על יוגורט כארוחת בוקר, אבל אני אוהבת את זה לקינוח", אומר שפירא. "יוגורט יווני הוא גבוה בחלבון, דל שומן וסוכר, כל עוד אתה מקבל את הסוג הלא ממותק, הוא ישמור אותך כמה שעות, מה שהופך אותו לחטיף גדול, אני ממליץ להמתיק אותו עם קינמון ולהוסיף קצת זרעי צ'יה עבור תוספת סיבים, סידן, ואת כוח להישאר.זה בעצם נמוך carbs, גבוה טעם.

זרעי דלעת

דיאטנית רשומה ומחברת דיאטה Detox ברוק אלפרט הוא כל זרעי דלעת. "בזמן שמתאים לעונה הנוכחית, הזרעים הקטנים האלה נהדרים כל השנה", אומר אלפרט. "הם למעשה ארוז עם חלבון (1 גרם יש רק מעל 8 גרם של חלבון, יותר מאשר ביצה) ו טעון עם סיבים, מה שהופך אותם חטיף מושלם או אפילו ארוחה ציפוי.אני אוהב אותם על סקווש ספגטי. מקור מגנזיום ואבץ ".

ג'רקי

אלפרט ממליץ גם הוא. "כשאתם מוצאים בשר בקר טוב, אתם מצאת חטיף גדול לכל שעה", מסביר אלפרט. "החלבון שומר אותך מלא ומרוצה עד שאתה יכול להגיע לארוחה הבאה שלך, ואת השומן כי בשר דשא מוזן יש שומנים בריאים יותר בשר בקר מסורתי.זה גם מקור נהדר של חומצה לינולאית מצומדות, סוג זה של שומן ידוע יש יתרונות בריאותיים לב גדול."

ולדז מסכים. "בשר בקר הוא חטיף מדהים שמגיע טעמים שונים וערך תזונתי", אומר ולדז. "מנה אחת של אונקיה מכילה כ -116 קלוריות, 7 גרם שומן, 3.1 גרם פחמימות ו -9 גרם חלבון, זה גבוה בחלבונים, וזה נהדר במיוחד עבור עבודה במהלך כוח או כוח אימון כדי לשמור על השרירים, כמו כן מכיל ברזל, שהוא חומר מזין של דאגה לאוסטרלים, במיוחד עבור גיל ההתבגרות, אישה לפני גיל המעבר, ואישה בהריון.הברזל חשוב לצמיחה, פיתוח, תפקוד תקין של תאים, יצירת כמה הורמונים.

ביצים קשות

"זה חטיף מדהים כי חבילות טונות של חומרים מזינים," מסביר ולדז. "ביצה אחת גדולה מכילה 70 קלוריות, 4.5 גרם שומן, 0 גרם פחמימות ו -6 גרם חלבון, בתוך 70 קלוריות, היא מכילה 13 ויטמינים ומינרלים חיוניים, כולל סלניום, ריבופלאבין, וויטמין D טבעי (רוב המזונות אין ויטמין D), ביצה אחת גדולה מכילה גם כולין, שהיא חיונית במהלך ההריון לתמיכה בהתפתחות המוח בעובר ".

לאחר רתיחה, זה יכול להימשך עד שבוע בקירור. אבל כמובן, ככל שתקדים לאכול אותו, טריים יותר. רק תזכור אם אתה בדרכים, כי תהליך הרתיחה יכול להפוך ביצה קשה פגיע חיידקים, אשר יכול לגרום למחלה."

Davenport גם מציע ביצים כחלופה בריאה. "ב -75 קלוריות ו -6 גרם חלבון, הביצים הן מזון דל פחמימות", מסביר דבנפורט. "יש להם מעט כל חומר מזין שאנחנו צריכים, כולל כולין כדי לדלק את המוח.בונוס נקודות אם הביצים הן מרעה העלה עם אומגה -3."

אצות

"אני תמיד ממליץ על חטיפי אצות כמו SeaSnax", אומר שפירא. "הם פשוט אצות קלויים במגוון טעמים, הם נמוכים מאוד קלוריות ופחמימות, אבל הם לתקן כל השתוקקות מלוחה ייתכן שיהיה במקום בייגלה, הם גם גבוהה ברזל, סיבים, מגנזיום, חומצה פולית, וויטמין ק '"

ברוקולי

"ירקות מוצלבים מלאים בתרכובות אנטי דלקתיות, וברוקולי בפרט מכניס גם אגרוף כבד כשמדובר בחלבון", מסביר דבנפורט. "זה בנוסף לסיבים, אשר שומר אותך מרגיש מלא, עושה את זה חטיף מושלם בין הארוחות."

הבא: בדוק את הטוב ביותר המבוסס על חלבונים צמח אפילו שאינם צמחונים צריכים לאכול.