התאמה GIFs: 3 זז כדי לקבל נשק כמו רוזי הנטינגטון-וויטלי
תוכן עניינים:
הגוף של רקדנית הוא באמת יוצא דופן - ארוך, רזה, חזק בטירוף, הכל באותו זמן. למען האמת, היינו שמחים להיראות כמו רקדנית בלי שנים ושנים של אימונים, ונחשו מה? עכשיו אנחנו יכולים.
סימון דה לה רו החליטה ליצור טכניקת אימון, הנקראת Body by Simone, המספקת בסיס מוצק המבוסס על ריקוד, אבל בהחלט אין צורך להיות רקדן כדי לעשות אותם. כל אימון הוא שבור למטה המרכיבים הבסיסיים ביותר שלה, כך שגם אלה עם שתי רגליים שמאל יכול לגרום לזה לעבוד. בנוסף, כל מהלך, חזרה, אמון נוצר כדי להגן מפני פציעות (ו שעמום!).
"ריקוד הוא פעילות של כל הגוף", מסביר דה לה רו, "ועם זאת, יצרתי אימונים שמשתמשים בכל השרירים שלך מכף רגל ועד ראש בכל פעם שאתה מתעמל". לא פלא שלקוחותיה כוללים את רוזי הנטינגטון-וויטלי, ריס ווית'רספון, אמילי בלאנט וכריסי טייגן.
שמור על גלילה עבור שלושה קבצי GIF כושר לכוון את הטון ואת הזרועות שלך (כמו גם כמה שרירים אחרים הדרושים באותו זמן).
כתף הקש הקש
1. התחל את הקורה המושלמת עם פרקי הידיים מתחת לכתף שלך ואת המרפקים מעט כפוף.
2. הרם יד אחת מהרצפה והקש על הכתף.
3. הנח את ידך כלפי מטה והחלף ביד השנייה.
4. לאחר מכן, עם שתי הידיים למטה, להוריד את הגוף שלך על מחצלת, ולחץ על הגב. הקפד לשים את הזנב שלך מתחת לעסוק הליבה שלך כדי להגן על הגב התחתון.
5. חזור על שלוש קבוצות של 10.
שריר עבד: הכתפיים, החזה, הליבה והגב
הסופרת בטיסה
1. התחל בלוח מושלם. טופס נכון הוא חיוני עבור התרגיל הזה.
2. כפי שאתה לעסוק הליבה שלך, להרים את היד ואת הרגל הפוכה מעל הקרקע באותו זמן.
3. החזק למשך שתי שניות, הנח חזרה על המחצלת וחזור על הצד השני. לקבלת אחיזה מתקדמת יותר, עבור חמש שניות בכל צד.
4. חזור על שלוש קבוצות של 10.
השרירים עבדו: כתפיים, חזה, ליבה, גב, glutes, ו hamstrings
שרימפס טריספס
1. התחל לשבת על הישבן שלך. מניחים את הידיים מתחת לך, עם קצות האצבעות שלך מול העקבים שלך.
2. לעלות לגשר. קחו רגל אחת והניחו אותה על הברך.
3. להנמיך לתוך לטבול את התות. כפי שאתה להאריך בחזרה, לבעוט את הרגל שלך עד התקרה.
.4 הורד את הרגל והגוף לטבילה וחזור. הקפד להחליף את הצדדים.
5. חזור על שלוש קבוצות של 20 חזרות בכל צד.
השרירים עבדו: התלת ראשי, שרירי הזרוע, glutes, hamstrings
איזה סוג של GIF מתאים אתה רוצה לראות הבא? ספר לנו למטה!
