5 טריקים כל אדם חרדה צריך לדעת

אם היה לך אי פעם התקף פאניקה, אז אתה יודע כמה מפחידים הם יכולים להיות. הלב שלך מתרוצץ מהר יותר. אתה לא יכול לנשום כמו שצריך. סחרחורת, יובש בפה וידיים מזיעות. נשמע מוכר? לפעמים הם יובאו על ידי אירוע מסוים, ופעמים אחרות הם פתאום להתגנב לך, כמו משחק הכי פחות כיף של סבתא של פעם.

איך אני יודע איך זה מרגיש? ובכן, אני אדם חרדה מאוד. אני לוקח diazepam לטוס (שנקבע, לפני שתתחיל להעלות את הגבות האלה). אני מקבל תסמונת מעיל לבן כאשר הרופא לוקח את לחץ הדם שלי. (זה בעצם כאשר לחץ הדם שלך יורה גם אם אין שום דבר לא בסדר, כן, אני נוירוטי). אני כבר ידוע יש לילות ללא שינה ולא היו מסוגלים לאכול לפעמים כאשר זה היה ממש רע. במהלך השנים, אני חוו התקפות פאניקה רבות. אבל זה לא סיפור בכי בשבילך.

לא, היום אני רוצה להראות לך איך אתה יכול לעבור התקף פאניקה.

עכשיו, כשאני לא מקצוען רפואי כשמדובר בחרדה, אני יכול להגיד לך את זה: אין תיקונים מהירים. כמו כן, הטריקים שלי על מנת לעזור לך דרך התקף פאניקה לא ימנע ממך אי פעם פעם נוספת, אבל בפעם הבאה שיש לך אחד, אלה אולי פשוט לעשות את זה נסבל יותר. תמשיכי לגלול את חמשת הטיפים שלי על מה שאתה לא צריך לעשות כאשר אתה מודאג.

# 1: אם אתה נתקל התקף פאניקה, לא להילחם בזה

על פי הנוהג של מודעות, הרעיון הוא שאתה מאפשר רגשות וחוויות לשטוף אותך. דיברתי עם המומחה איליין Weatherley-Jones, מורה מודע מוכר, אשר נתן כמה עצות על מה שאתה צריך לעשות כאשר אתה פתאום חווה התקף פאניקה.

"תראה אם ​​אפשר לתת את נוכחות הרגשות שלך בלי להסתבך בסיפור, תן למחשבות ולרגשות להתעורר ולעבור את החוויה שלך בלי לנסות לעצור אותם", היא אומרת.

כך אני עכשיו מסתכל על התקפות פאניקה. אתה לא יכול להילחם כי תחושה גוברת של פאניקה עולה במעיים שלך כי מתחיל לנוע עד הגרון שלך גורם הידיים הדביקות ואת הפה יבש. אתה יכול, עם זאת, אומר לעצמך "אוקיי, אני חווה את הסימפטומים האלה, אבל אני אהיה בסדר." כן, זה לוקח בפועל, אבל ברגע שאתה שולט בו, אתה תרגיש הרבה יותר טוב.

# 2: לוותר על אלכוהול, ולהגביל את צריכת הקפאין שלך

אחד ברור, אבל אם אי פעם התעוררתי למחרת אחרי לילה כבד החוצה היה פחד בירה זה יותר גרוע מהרגיל, אז אולי הגיע הזמן לקצץ. בעוד אלכוהול עשוי להיראות כמו דרך מצוינת להתמודד עם החרדה שלך או פאניקה, האמת היא שזה פשוט numbing לך להתמודד עם הלחץ שלך. אז כאשר ההשפעות של אלכוהול להתפוגג, את הרגשות להיות יותר unmanageable, בזכות הנגאובר היפה שיש לך עכשיו.

באופן דומה, עם קפאין, זה חכם כדי להתחיל להגביל את צריכת. עם זאת, במקום קהות אתה אוהב אלכוהול, קפאין יש השפעה הפוכה יגביר את תחושות החרדה. הדרך שבה אני מודעת אם אני צריכה לקנות קפאין באותו יום או לא, היא לראות איך אני מרגישה בבוקר ולבדוק את עצמי. האם אני מרגיש חרדה היום? אם זה כן, אני אשיג את תה הקמומיל הישן: אם זה לא, אז אני יכול לשתות קפה.

# 3: אל תכריח את עצמך לעשות דברים חדשים או לחשוב שתהיה תרופה פלאית

בעבר, הנטייה שלי היתה לנסות לעצור את עצמי מלהרגיש רע ולזרוק את עצמי לפרויקט כמו סידור הבית מלמעלה למטה. באופן בלתי נמנע, כי כבר הרגשתי רע, הייתי מתעייף במהירות ולוותר, וזה בתורו יגרום לי להרגיש רע על עצמי, ולזרוק את עצמי דרך לולאה חדשה של חרדה. תהיו אדיבים לעצמכם, אל תנסו לעשות הכל בבת אחת. אולי רק לנקות את הסדין שלך או אמבטיה.

# 4: אין אחד בגודל מתאים לכל הדרך להתמודד עם התקף פאניקה

רק בגלל חבר שלך אמר שהיא ניסתה אסטרטגיה מסוימת כדי לעזור לה להפסיק את התקפות פאניקה לא אומר שזה הולך לעבוד בשבילך. גלה את הדרך שלך לטווח ארוך כדי לעזור להתמודד עם החרדה שלך. בשבילי, זה לוודא שאני הולך לרוץ לפחות פעמיים בשבוע. אחרים עשויים למצוא כי שינוי הדיאטה שלהם יכול לעזור.

על פי המרפאה הרגיעה, ישנם מספר מזונות שיעזרו לך להרגיש פחות חרדים, מזונות אלה המעודדים מצב רוח כוללים דגנים מלאים, אצות, אוכמניות ושקדים. אבל זה לא המקום שבו הקשר עם מזון וחרדה מסתיימת. יש תיאוריה הרבה יותר גדולה כי החיידקים במעיים שלך משפיע גם על בריאות הנפש שלך.

מחקרים שונים הוכיחו כי יש ראיות מקשר מתח על חיידקים במעיים שלך. כתוצאה מכך, המעי הוא המכונה לעתים קרובות "המוח השני". כדי לעזור, יש רשימות שונות של מזונות פרוביוטיות שיסייעו לתמוך בצמחי הבטן שלך.

# 5: אתה לא תרגיש יותר טוב בן לילה

זה כנראה לא מה שאתה רוצה לשמוע, אבל אתה לא פתאום להפסיק לחוות התקפי פאניקה. האמת היא שזו עבודה בתהליך. אתה צריך לעשות צעדים קטנים כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר.

ווטלי-ג'ונס חוזר על הנקודה הזו: "הצעד החשוב ביותר הוא שכבר יש לנו תרגול של תשומת לב אם אתה רוצה להשתמש בדרכים מתוחכמות כדי להתמודד עם כל 'משבר', אם זה התקף פאניקה (או כל מצב אחר)". כמו ווטרסלי ג 'ונס אומר, "לא היית מפעיל מרתון ללא הכשרה," כך באותו אופן אתה צריך להתאמן כדי להתמודד עם התקפי פאניקה שלך בטווח הארוך.

אם אתה רוצה ללמוד תשומת לב, ללמוד ממורה מוסמך. בדוק כאן רשימה של מורים רשומים.

גיל חסון מתגבר על חרדה $ 7

באך הצלה תיקון $ 8

קלי ג 'וילסון, Ph.D. דברים אולי ילך נורא, רע מאוד: $ 13

תמונה פתיחה: Madewell