איך לשרוף קלוריות גדולות, לא משנה מה אתה עושה

אני רוצה יותר מכל דבר שהייתי "איש כושר". מדי פעם, אני נכנס לתוך headspace שבו אני מוכן ומסוגל להכות את המכונות (זה המונח הם משתמשים, נכון?), וזה יימשך כל שלושה ימים. ואז זה חוזר לשקוע לתוך הספה כריות עד שאני מקבל פצעים במיטה (פצעים הספה?) ואת המוטיבציה בעיטות שוב. ללא שם: Ergo, אני תמיד על ציד עבור tweaks מהירה זה יעזור לי לשרוף קלוריות, להגביר את חילוף החומרים שלי, ולשמור אותי בכושר ללא צורך לבצע מלא על חדר כושר הפעלות.

צלצל אלי עצלן, אבל יש לי חשד מתגנב שאני לא לבד כאן.

למטה, אני כבר מעוגל ניסו- and- נבדק טיפים מאת אליסה Rumsey, RD, ומחבר של שלושה צעדים בריא אתה; פיליפ גוגליה, RD, מייסד משותף של G-Plans ו דיאטנית לכוכבים כמו Kardashians ו Cara Delevingne; ו Joselynne Boschen, מומחה כושר בריאות App Lifesum. המשך לגלילה כדי ללמוד כיצד לשרוף קלוריות מבלי לשנות את כל החיים מסביב.

בזמן שאתה צחצוח השיניים שלך …

זה כזה ארצי, פעילות כמו מטלה, אז אתה יכול גם multitask ולזרוק מהלך כושר פשוט בזמן שאתה מברשת. אומר Boschen, "השתמש בפעילות זו היומיום לשרוף קצת קלוריות נוספות לתת ירכך אימון טוב. לעתים קרובות אני מצחצח את השיניים שלי פועם מעלה ומטה בתוך מקום שני כדי להפיק את המרב של פעילות זו לעתים קרובות משעמם למדי. אם אתה רוצה לקחת את התרגיל האמבטיה עוד יותר, להישאר במצב plié בזמן ביצוע האיפור שלך, ואם אתה מרגיש חזק במיוחד, הישאר שם גם עושה את השיער שלך."

כמו כן, בניית שריר, אם באמצעות מהלכים קטנים בזמן שאתה צחצוח השיניים או הרמת משקולות בשעות הפנאי שלך, הוא הכרחי להגדלת חילוף החומרים שלך. אומר רומזי, "שריר שורף יותר קלוריות משומן, אפילו במנוחה ככל שיש לך יותר שרירים, כך קצב חילוף החומרים יהיה מהיר יותר.'

בזמן נסיעה …

העברת מסה בדרך כלל היא איומה, אבל הפיכתו דרך לשרוף קלוריות עושה את זה נסבל יותר. "במקום להפוך את עצמך נוח על ידי cuddling על המושב שלך, להתרגל לשבת תמיד על קצה המושב שלך, לשמור על הרגליים קצת הרים את האדמה ", מסביר בושן," בדרך זו, עד שאתה מגיע לעבודה, אתה צריך להפעיל כראוי את שרירי הבטן שלך שרף קצת קלוריות נוספות מדי."

בזמן המתנה בקו..

"עומד בתור, בסופרמרקט, או בכל מקום בכלל מרגיש לעתים קרובות כמו בזבוז זמן", אומר Boschen. "אבל זה לא חייב להיות י אני אומרת לכל הלקוחות שלי לעשות כל מצב הכרוך בהמתנה לתוך הזדמנות לעבוד על היציבה שלהם להדק את שרירי הבטן שלהם glutes. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת (אלא אם כן אתה שמח לרדת על הרצפה בסופרמרקט!) היא תנוחת ההר. עומד בלי לזוז, לחפור את העקבים לתוך האדמה ולהרים דרך שרירי הבטן שלך, תוך ציור הכתפיים שלך למטה.

שמור על מצב זה זמן רב ככל האפשר, ואתה תרגיש את כל הגוף עובד."

בעוד …

"אני תמיד דואג לנוע בזמן הבישול", מתעקש בושן. "עומד בצד בעיטות תוך ערבוב את הירקות במחבת, או קופץ סקוואט בזמן ההמתנה לביצה להרתיח- כל תנועה שתבחר תסייע בשריפת קלוריות נוספות, לכן הייה יצירתי ושמור על פעילות."

בעוד מחכה הקפה שלך לחלוט …

"שוב, זמן ההמתנה לקפה לחלוט או הקומקום להרתיח הוא לעתים קרובות מבוזבז על בדיקת הטלפון או צפייה בטלוויזיה", אומר Boschen. "במקום זאת, לשרוף קצת קלוריות ולעבוד על השרירים שלך עגל באותו זמן על ידי עושה כמה עגל מעלה. השתמש השיש במטבח כמו תמיכה, מחזיק אותו עם הרגליים מקביל. לאחר מכן, לנעול את הרגליים, וממצב זה להעלות את העקבים גבוה ככל שתוכל בעת הקשה על בהונותיך לתוך הקרקע, ולאחר מכן התחתון העקבים שלך למטה בתנועה מבוקרת.

אני חוזר על זה כמה פעמים שאני יכול עד הקפה שלי או תה מוכן!"

בעוד Vacuuming …

"שואב אבק הוא דרך מדהימה לשרוף כמה קלוריות, ויש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את פעילות זו אמון אמיתי", מסביר Boschen. "אני אוהב לעשות הליכה בעת lunges ואקום, כמו זה לא רק להפוך את הבית נקי, אלא גם גורם לי להרגיש את כוויות בשתי הרגליים שלי ואת התחת. כדי להגביר עוד יותר את האימון הזה, נסה לשמור על הזרוע שאינך משתמש בה כדי להחזיק את הוואקום בזווית של 90 מעלות, ולאחר מכן את הזרועות החלופיות עבור כל חדר שאתה שואב.

בעוד מתקפלים כביסה …

"כמה דברים עמומים יותר מאשר לקפל כביסה, אבל אתה יכול לעשות את זה יותר כיף על ידי שילוב של מטלה עם הנאה של איזון משופר וכוח הרגל.כפיפה קדימה, נסה לאזן על רגל אחת בזמן שאתה מקפל את מחצית העומס, ולאחר מכן לעבור לצד השני תוך קיפול השאר.'

בעת ניקוי הרצפה …

"זה לא יכול להיות אחד לכל חדר בבית, אבל אני אוהב להפוך את הניקיון של הרצפות בחדר אחד לפחות לתוך זה fab אמון," אומר Boschen. "עם מגבות לחות על הידיים, שים את עצמך במצב של קרש. לעשות תנועות מעגלות ביד אחת בכל פעם, לקרצף את הרצפה בזמן שאתה מפעיל את שרירי הבטן משני צידי זה שישה Pack, אחד בצד בכל פעם. אם אתה מצליח לעשות את כל הרצפה או אפילו רק את המטבח, אתה יכול לתת לעצמך סבב גדול של מחיאות כפיים, כי אמון זה הוא מבער שומן מובהק."

תוך כדי אכילה…

למרבה המזל, שריפת קלוריות יכול להיות גם קל כמו לאכול את המאכלים הנכונים (נערות עצלות, לשמוח!). ד"ר Goglia מעוגל כמה מן הטוב ביותר לחילוף חומרים מטבוליזם שומן שריפת מזון לשלב לתוך הדיאטה שלך להלן:

גזרים:

גזר מכיל קרוטן, סוג של ויטמין A, אשר מתחיל השטיפה- fat התגובה במערכת שלך. תגובה זו תהיה ממש לשטוף את השומן ואת בזבוז במהירות. קרוטן הופך ויטמין A במעיים ולאחר מכן מאיץ את חילוף החומרים שלך, מה שגורם תגובה בתאים שלך כדי להסיר משקעי שומן.

סלרי:

סלרי גולמי יש ריכוז גבוה של סידן בצורה מוכנה לשימוש, כך שכאשר אתה אוכל אותו, הסידן נשלח ישירות לעבודה. זה טופס טהור של סידן יהיה להצית את המערכת האנדוקרינית. ההורמונים בגוף שלך ישברו את השומן המצטבר. בנוסף, סלרי יש רמה גבוהה של מגנזיום ברזל כי מנקה את המערכת שלך.

שום:

שום יש שמנים חרדל ושמנים אלה ליצור פעולת טיהור בגוף, כפי שהוא משתן טבעי. הם מקדמים פעולה נמרצת של פריסטליס, שהוא התכווצות שרירים, וזה ישחרר שומן ויעזור לשטוף שומנים. הם יכולים גם לשבור גושים של שומן.

חזרת:

מיזם מעטים להשתמש בו, אבל יש לו אפקט מדהים של המסת שומן בתאים (ללא תופעות לוואי) וגם כאפקט טיהור על הגוף.

חסה:

חסה מכילה ברזל ומגנזיום. מינרלים אלה יכנסו לטחול שלך; הטחול שלך מסייע לחסינות שלך ומגן על הגוף מפני מחלה. הטחול ישתמש אלה מינרלים כדי להפוך אותם חזקים, ולשלוח אותם לתאים ורקמות. זה גם יעזור לכבד, להגדיל את חילוף החומרים שלך, לשטוף את תאי השומן. כהה חסה יש יותר מינרלים.

עגבניות:

עגבניות יש ויטמין C גבוה, חומצה מלטית, או אוקסלית. החומצה תאיץ את התהליך המטבולי. זה גם עוזר לכליות לשחרר יותר מים ומסייע לשטוף שומן. החומצות הטבעיות עם מינרלים המופעלים על ידי האנזים מזרימים את הכליות לסנן כמויות גדולות של מרבצי שומן, ואז מוציאים אותן מהמערכת.

חומץ תפוחים:

השתמש זה משתן בכמויות קטנות. אתה יכול להוסיף אותו לסלט שלך כמו רוטב. מה שעושה את זה משתן רב עוצמה זה הוא: זה עשוי תפוחים וחומצה מאלית תפוחים תיצור תהליך שריפת שומן. גורם נוסף עם חומץ זה הוא תהליך התסיסה גורם חומץ יש חומצות בונה להצטרף אלמנטים אלקליין ומינרלים בגוף. זה יוצר אפקט קרצוף התא. הוא מכיל גם רמות גבוהות של אשלגן, אשר יש איכות חיטוי זה עוזר לחסל את הפיקדונות שומן.

רומזי ממליץ תמיד להישאר hydrated גם כן: "מחקרים הראו כי להישאר hydrated יכול לשמור על חילוף החומרים שלך stoked לאורך כל היום.בנוסף, להיות טוב hydrated עושה לך טוב יותר להקשיב הרעב שלך ואת רמזים מלאות.לעתים קרובות, כאשר אנשים חושבים שהם רעבים, הם פשוט מיובשים ". כדי לבעוט את המים עד חריץ, Goglia ממליץ להתחיל את היום עם 16 אונקיות של מים עם לימון קטן לחצה בו כדי לעזור לקדם עיכול.