אז מה היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל?

כשזה מגיע לאבד משקל, אנחנו לא אלה עבור אופנות. אז בחיפוש אחר הדרך הטובה ביותר לרדת כמה קילוגרמים בבטחה ובהיגיון, החלטנו להתייעץ עם מיטב המומחים בריאות ובריאות בלונדון יש להציע. מאת מאמנים אישיים יוגה גורואים כדי תזונאים ודיאטנים, דפקנו על הדלתות של קרם דה לה crème בתעשיית הבריאות כדי לקמפל את המדריך האולטימטיבי פיצוץ שומן להישאר בריאים.

מוכן המומחים ייעוץ הזהב נשבע על ידי? שמור על גלילה עבור מדריך Byrdie הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל ולשמור אותו לתמיד.

1. אל תלך ישר עבור Cardio- משקולות האם מבער שמן טוב יותר

"זה נפוץ לשמוע אנשים משתוללים על איך cardio יהיה לשרוף יותר קלוריות מאשר אימון משקל - אבל זה רק חצי נכון", אומר ג 'ונתן דיק, מאמן אישי תזונאי ב Equinox קנסינגטון. "כן, ב cardio אחד הפגישה צפוי לשרוף יותר קלוריות מאשר הפעלה כוח. אבל מה אימון כוח יעשה בשבילך cardio לא יכול הוא כבש את חילוף החומרים שלך עד 36 שעות לאחר האימון, אז אתה עדיין תהיה שריפת קלוריות (ו אידיאלי שומן) בעוד הגוף שלך משתמשת בחלבון, ויטמינים ומינרלים כדי לתקן את השרירים ".

2. אם אתה מרים משקולות, עבור כבד עבור התוצאות הטובות ביותר

"בטיחות וטכניקה נכונה היא חשובה ביותר, אבל כשמדובר בשריפת שומן ממש, אתה תניב תוצאות טובות יותר אם אתה מרים כבד יותר", אומר Otaniyien Ekiomado, מאמן אישי וראש החינוך ב- Evolve Fitness בלונדון. "המספרים יהיו שונים עבור כולם, כמובן, אבל אתה צריך לבצע את כל התרגילים מפתח squats, deadlifts, לחץ הספסל, זרוע אחת שורות, עם משקל כי אתגרים לך על כל נציג. אם אתה טס דרך ערכות שלך, אתה לא מאתגר את עצמך כראוי, ואת התוצאות אובדן שומן תשקף את זה.

הרמת משקולות כבדים יותר פירושה שהשרירים צריכים לעבוד קשה יותר כדי לתקן את עצמם לאחר מכן - תהליך שמגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, ושורף יותר קלוריות מהר יותר ".

3. קלע את המאזניים - הם לא מספרים את האמת

"מה שאתה באמת רוצה כאן הוא 'הפסד שומן' ולא 'ירידה במשקל', והמספר בסולם השקילה אינו קשור כלל לבריאות הכללית שלך ולהרגשה טובה / נראית טובה", אומר כריס מגי, ראש היוגה בחלל אחר. "אנחנו צריכים לזכור כי השריר הוא צפוף יותר מאשר שומן, וכי שילוב שינוי משטר אכילה האימון שלך עשוי להניב תוצאות ענק בכל מקום אבל בסולם. אם המטרה שלך היא מונעת מספרים בלבד, אז תוכל להגדיר את עצמך על כישלון, כי כאשר המספר לא יורד, זה קל להיות מדוכא לשאול את כל מה שעשית באותו שבוע, כאשר, למעשה, ייתכן התקדמות גדולה עם רווח שרירים ו אבל השניים היו יכולים לאזן זה את זה.

אם אתה צריך דרך מעקב אחר התקדמות, לצלם את עצמך ולהשוות. הם יתנו לך מושג הרבה יותר ברור על הדרך שבה הגעת ".

4. הוסף Cardio כדי כוח שלך מעגלים עבור כפולה לשרוף

"יש סיבה שהשיטה של ברי זכתה לפולחן כזה - זה בגלל שהיא עובדת", אומר סנדי מקאסקיל, הבעלים המשותף של בארי בלונדון, מאמן האליטה של נייקי NTC. "אתה יכול להשתמש בשיטה דומה האימונים שלך על ידי פיצול בין אירובי, על הליכון אומר, ואת מעגלים התנגדות עם משקולות. זו הסיבה שברי הוא יעיל כל כך; את אלרגיה card burns שומן, בעוד אימון משקולות עוזר לבנות שריר רזה, לחזק את העצמות וממשיך את קלוריות לשרוף עד 24 שעות.

5. אם אתה עושה HIIT, קבל את עוצמת הזכות

"כולם אוהבים את ה- HIIT, והמדע שמאחורי שיטת האימונים הוא נהדר לשריפת שומן, אבל אני רואה יותר ויותר אנשים מוסיפים את זה לתוכניות האימון שלהם ולא רואים את התוצאות שהם שואפים אליהם", אומר אנדי וינסנט, מאמן מאסטר מובחרת בחלל השלישי. "הסיבה לכך היא כי" אינטנסיביות גבוהה "חלק של HIIT לעתים קרובות מתגעגע. בתור התחלה, HIIT צריך להיות קצר משך - לא יותר מ 20 דקות ארוכות. אם אתה באמת הולך כל החוצה על תרגיל, אתה לא צריך להחזיק מעמד זמן רב. מה שאני רואה בסופו של דבר הוא "אינטנסיביות גבוהה למדי" אימון במשך 40 דקות, וזה לא מה המחקרים בוצעו על ולא ייתן את אותן תוצאות.

בחר תרגילים שקל לבצע (שליטה גרועה וצורה יגרמו לפציעה), כגון חבלים נאבקים, משוטט, עבודה מזחלת, סקוואט גס בינוני ומטענים טעון, מעורבב עם אופניים, חותרים, מטפסים ו treadmills עבור cardio. המטרה היא לדחוף מקסימום שלך 20 עד 40 שניות, באופן אידיאלי עם שמונה עד 10 חוזר. בהתאם לנקודת ההתחלה שלך, ייתכן שתצטרך מנוחה של 90 שניות, וככל שתזדקק, תצמצם את תקופת המנוחה.

6. לא להזניח את למתוח- זה בערך יותר מאשר התרופפות

"למתוח לפני ואחרי האימון שלך," מדגיש קייטי מילר, Xtend Barer בלונדון מייסד ומאמן. "למרות שנראה בדרך כלל כמו סוף שריר הקלות לאימון, מתיחה היא למעשה אימון חשוב בזכות עצמו. מתיחה סדירה הוכח להגדיל את הייצור של קולגן, אשר מסייע המשרד ואת הטון, להגדיל את הגמישות, ולתקן יציבה גרועה על ידי הארכת שרירים הדוקים כי למשוך אזורים של הגוף מן המיקום המיועד שלהם. מתיחה רק פעמיים בשבוע יכול לסייע בשמירה על מבנה גוף רזה שלנו יכול למעשה להגדיל את אספקת הדם שלנו מזין השרירים שלנו.

זה מפחית עייפות שרירים, כלומר, אתה יכול להתאמן קשה יותר, ובסופו של דבר להוביל לתוצאות טובות יותר.

7. למד לעסוק הליבה שלך כראוי בכל תנועה

"כדי להפיק את המרב מכל סוג אחד של פעילות גופנית, בין אם זה פועל, יוגה, barre, HIIT או ספין, אתה צריך ללמוד איך לערב את שרירי הליבה שלך כראוי", אומר ניקי ריין, מייסד ומנהל קריאייטיב של Barrecore. "הדרך לעשות את זה, אז אתה לא רק" מציצה ", היא לצייר את רצפת האגן, קצת קצה הזנב שלך מתחת כך שאתה מושך את התחתונים התחתונים קרוב יותר אל החלק הקדמי של עמוד השדרה, ולאחר מכן לסגור את ribcage ולשמור על הגב ארוך. פעולה זו של 'שימוש הליבה שלך' יעשה את כל התרגילים לא רק בטוח יותר, יציב יותר וחזק יותר - כמו שאתה עובד מבפנים החוצה, אבל אתה בעצם יהיה לשרוף יותר שומן במהלך האימון בימים הבאים.

השפעה זו נובעת מהצמצום האיזומטרי העמוק שהגוף צריך להחזיק במהלך תנוחה זו, אשר דורשת זרימת דם קבועה לשרירים הפועלים לשריפת קלוריות ושומן.

8. לא לדלג על הארוחות שלך - זה לאט לאט מטבוליזם שלך

"אל תחמיצו את הארוחות שלכם, למשל, אל תדלגו על ארוחת הצהריים אם אתם יוצאים לארוחת ערב, וחושבים שזה יהיה מועיל במניעת קלוריות נוספות", אומרת ד"ר מרילין גלנוויל, תזונאית ומחברת חלופות טבעיות לסוכר. "אם אתה מתגעגע לארוחות, הגוף שלך יחשוב שיש מחסור במזון, יאט את חילוף החומרים שלך ויחזיק חזק בחנויות השומן שלך. כמו כן, אין שום דבר מובטח יותר כדי להאיץ את התיאבון שלך, אז אתה כנראה בסופו של דבר לאכול יותר ארוחה בכל מקרה."

9. ערימת הצלחת שלך עם הירוקים, הם מצרך מזון שאתה צריך

"אכלו ארוחת ערב קלה יותר על ידי מילוי לפחות חצי צלחת עם ירקות לפני הוספת משהו אחר", אומר Shona Wilkinson, תזונאי Superfood.uk. "ולא, זה לא כולל תפוחי אדמה צלוי. ירקות ירוקים הם מצוינים, שכן הם נמוכים קלוריות גבוהה בסיבים, ויטמינים ומינרלים. אם אתה עושה את הבישול, להכין כמה מנות בצד ירקות, ולחפש מתכונים כדי להפוך אותם יותר מעניין, sauté נבטים בריסל עם שום, שמן זית ומיץ לימון הם טעימים לחלוטין."

10.כאשר מדובר בדיאטה שלך, פשוט לעשות את המתמטיקה

"זה לא סקסי, אבל הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא באמת להסתכל על המתמטיקה של כל קלוריות לעומת קלוריות החוצה, ופשוט באמת להיות מודע יותר של מה ואיך אנחנו אוכלים", אומר פיטר קוקס, קליני תזונאי באומן. "כאשר אנחנו רעבים באמת, הגוף שלנו יודיע לנו, אתה תרגיש נהמה או רוטט בבטן, אבל כאשר אנו מנותקים מהגוף שלנו אנחנו יכולים לעתים קרובות לבלבל" הרעב המוח "עם רעב אמיתי - אנחנו אוכלים כאשר אנו מרגישים דחף רגשי, ולא צורך אמיתי לתדלק ".