FIF GIF: 3 ModelFit נע כדי להאריך ולטון את כל הגוף

אם אינך מכיר את ModelFit, רוב מה שאתה צריך לדעת הוא בשם: ModelFit. למרות התפיסה הרווחת, השם של סטודיו כושר הבוטיק הניו-יורקי הזה לא בא מהלקוחות, אלא הוא קיצור של "מודל כושר". לדברי מייסדת ModelFit, ונסה פקר, "ModelFit היא תנועה מודעת. אז אנחנו לוקחים את המיקום שאתה באמת רוצה להרגיש מעורב על אלה קבוצות שרירים קטנים יותר. אנו משתמשים בתנועות איטיות, תוך התמקדות בקבוצות שרירים קטנות יותר, כדי להאריש, לטון ולפסל את הגוף שלך, ומה שקורה הוא הידוק כללי ונשען החוצה ". נשמע נהדר, נכון?

וזה בדיוק למה ביקשנו פקר להראות לנו שלושה מהלכים האהובים עליה כדי לקבל את גופנו בצורת בקיץ. הכי טוב של כל מה שהם יכולים לעשות בכל מקום, בכל עת - אין צורך בציוד.

גלול דרך GREs כושר threee לכוון את הכתפיים, obliques, ואת הירכיים הפנימיות!

שינוי דחיפות- Ups

1. התחל במצב קרש. ודא הכתפיים שלך מעל פרקי הידיים שלך, הליבה שלך עוסקת, הירכיים שלך תחוב תחת, ואתה לא לנעול את המרפקים.

2. לדחוף למטה את היד הימנית תוך כדי להרים את היד השמאלית למעלה, כיפוף המרפק שלך בזווית של 90 מעלות וסובב את הגוף קצת כדי להפעיל את הליבה.

3. לדחוף בחזרה עם היד השמאלית שלך כמו שאתה עושה את אותו הדבר בצד ימין.

4. האם 10 שכיבות סמיכה בכל צד.

צדדי טוויסט פלנק

1. התחל קרש בצד, עם הרגל התחתונה מוערמים מלפנים.

2. דחף את ידך הימנית לתוך האדמה והרחב את זרועך השמאלית ישר למעלה. תן את העיניים שלך לעקוב אחר היד שלך כמו שאתה מביא את זה לפניך, ולאחר מכן למטה ומתחת מתחת למרחב שלך שרירי הבטן, tipping הירכיים שלך מעט הפעלת כל הגוף בצד. ואז להביא את הזרוע שלך בחזרה כדי להתחיל מיקום.

3. האם 10 חזרות, ולאחר מכן לעבור הצדדים.