4 הגורמים של שינה של לילה טוב, על פי מחקר חדש
תוכן עניינים:
בכל פעם שאנו מבקשים מומחה, מומחה בריאות, או מומחה skincare עבור מספר אחד שלהם טיפ יופי, השינה היא לעתים קרובות התגובה הברך שלהם. אף על פי שעדיין נותר בגדר תעלומה למדע מדוע בני אדם זקוקים לשינה, היתרונות של איכות עיניים גבוהה הם ברורים: מיקוד נפשי טוב יותר, לחץ מופחת ומצב רוח מוגבה, בתור התחלה. אנשים שישנים היטב גם נוטים להיות רזה יותר ויש להם עור צעיר יותר למראה. עכשיו, כולנו מודעים היטב לכך ששינה היא דבר טוב. הצרה היא לדעת איך להשיג את זה.
כל מדען יגיד לך כי לפני שאתה יכול לטפל משהו, אתה צריך להבין איך זה עובד. אז לפני שאנחנו יכולים ללכת על איך לישון טוב יותר, אנחנו צריכים לשאול את עצמנו מה זה "לילה טוב של שינה" בכל זאת?
זו בדיוק השאלה שמחקר חדש של הקרן הלאומית לשינה נועד לענות. מה הם "האינדיקטורים לאיכות שינה טובה לאורך חיי האדם?" שאל המחקר. כדי להגיע לתשובה, ניתחו החוקרים 277 מחקרי שינה רלוונטיים והסיקו כי שנת לילה טובה מורכבת מארבעה גורמים מרכזיים.לשמור על הגלילה כדי לגלות מה הם!
מה שינה של לילה טוב באמת אומר
על פי המחקר, השינה איכות נשענת על המשתנים הבאים: "חביון לישון [או זמן שנדרש כדי להירדם], מספר התעוררויות בתוך פחות מחמש דקות, להתעורר לאחר תחילת השינה, ואת יעילות השינה."
במילים אחרות, שנת לילה טובה מורכבת מארבע התכונות האלה:
1. בתחילה אתה נרדם תוך פחות מ -30 דקות.
2. אתה מתעורר באמצע הלילה לא יותר מפעם אחת.
3. לאחר התעוררות במהלך הלילה, זה לוקח לך 20 דקות או פחות כדי להירדם.
4. אתה ישן 85% או יותר מהזמן שאתה במיטה. (AKA, אתה לא שוכב ער.)
אם אתה יכול לבדוק את כל הגורמים ברשימה זו, אז איכות השינה שלך היא ברמה הגבוהה ביותר. אם לא, אנו ממליצים בחום על המוצרים הבאים, אשר עורכי Byrdie נשבע על ידי לילה טוב של שינה.
האם אתה "ישן טוב", לפי רשימה זו? ספר לנו את ההערות להלן!
