האם אתה בראשות "שחיקה"? אלה הם סימנים לחפש

שחיקה היא נטייה נפוצה יותר ויותר, אבל זה לא מוכר למעשה על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות. למה? ובכן, הצרה היא כי שחיקה הוא הביא לעתים קרובות על ידי בעיות רבות, ביניהם, חרדה, נדודי שינה, דיכאון ועייפות adrenal - וזה משפיע על כולם קצת אחרת.

ואין זו תופעה חדשה: המונח הוטבע למעשה בשנות השבעים על ידי הפסיכולוג האמריקאי הרברט פרוידנברגר. אז שימשה לתיאור התוצאה של לחץ קשה, במיוחד בקרב אלה שעזרו לאחרים, כמו רופאים ואחיות. אנשים אלה היו בסופו של דבר "מותשים, אדישים ולא מסוגלים להתמודד".

כיום, המונח משמש לתיאור כל מי שמרגיש כל כך המום (אם זה עם העבודה שלהם או עם החיים האישיים שלהם) כי הם לא יכולים לתפקד. הצרה היא שבחברה המודרנית הזאת שבה כולנו עסוקים וכולנו מרגישים כאילו כולנו צריכים להיות overachieving רק כדי להיות שם לב, איך אנחנו יודעים אם אנחנו בראשותו לשרוף?

שאלנו שלושה אנשים שסבלו משחיקה לחלוק את הסימנים.

איך היית מתאר שחיקה?

“לא הבנתי ש"בערתי" עד שיהיה מאוחר מדי. כתוצאה מכך, אני חתמתי את העבודה במשך חודשיים ", אומרת קייט מורגן, שעובדת ביחסי ציבור. "במבט לאחור, היו סימני אזהרה והייתי צריך לשים לב; בערתי את הנר בשני קצותיו. הלכתי לעבודה בוקר אחד מרגיש נורא, אבל לא יכולתי לשים את האצבע שלי על למה זה.

"הגעתי אל שולחני, הדלקתי את המחשב שלי וזיעה קרה החלה לזרום מעורפי. כשנגבתי את הזיעה, הידיים שלי היו לחות, ואז הראש שלי התחיל להלום. עמיתי מיהרו לזוז, "את לא נראית טוב - את צריכה ללכת הביתה." הזמנתי מונית היישר לרופא, ואמרתי לה "אני לא יודעת למה אני לא מרגישה טוב; אני פשוט לא.

"היא ביקשה ממני לתאר את היום הטיפוסי ואת אורח החיים שלי, וכאשר קיבלתי את המידע הזה שאלתי 'למה עבדתם מ -9 ל -5 ולאחר מכן מבדרת לקוחות ארבעה לילות בשבוע אחרי יום העבודה שלכם, כל שבוע בשנה האחרונה? "היא חתמה לי על העבודה במשך שמונה שבועות שם ושם, והסבירה כי הגוף והנפש שלי צריכים להתאושש מאורח החיים המופרז שהובילתי".

במבט לאחור היו סימני אזהרה והייתי צריך לשים לב אליהם.

עיתונאי שדיברתי עם מי שרצה להישאר אנונימי סיפר סיפור דומה:הייתי מותשת אך חוטית. זה היה אדרנלין אבל לא בצורה טובה - הייתי עייף, רע מזג, חרדה ותמיד ממהר. אף פעם לא היתה שנייה.”

המשפיעה על לינדסי הולנד - הידועה כ"חבלים בהולנד "- היא לא רק בלוגרית אלא גם פיזיותרפיסטית בטיפול בוגרים. היא תיארה את רגשותיה של שחיקה בהודעה כנה באתר האינטרנט שלה, לחיות חיים כפולים.

“לא התמודדתי טוב עם מתח. הייתי מודאג מאוד מכל מיני דברים, בעיקר דברים שלא יכולתי לשלוט בהם ". היא כתבה. "התקשיתי למצוא היגיון בבעיות. הייתי רדום נורא. תמיד הייתי רגשית. נצמדתי לאלו שאני אוהבת. הייתי קובר את ראשי בחול על כל בעיה שעלתה בדרכי. הייתי מבטל תוכניות עם חברים כמעט ברגע שעשיתי אותם ".

האם העבודה בנושא השחיקה?

ההשראה של הולנד באה מניסיון לבצע שתי משרות במשרה מלאה בהצלחה, אבל האם תמיד יש להאשים?

“אני יודע שכמה אנשים יש שחיקה חברתית כי שמעתי, אבל שלי היה קשור לעבודה, "הסביר העיתונאי האלמוני שלנו. "קראתי את האימיילים שלי בזמן שטבלתי את בני ולא הקשבתי לו. לא יכולתי לישון, והייתי מתעוררת בשתיים לפנות בוקר וחושבת על דילמות עבודה ושולחת לעצמי אימייל למקרה ששכחתי בבוקר ".

"מאוד, כן," מסכים מורגן. "אני אישית רציתי לעשות טוב - להתקדם, לטפס על שורות, וכו 'אני מפיק תוצאות טובות, ואת האדרנלין של המבקשים להמשיך, לשמור על השגחה, לשמור על הגדרת ודחיפה מטרות עבודה אישית שהצבתי לעצמי כל הגיעו ראש. הגוף יכול להיות דחף כל כך הרבה," היא מוסיפה.

איך השתפר?

עם שחיקה, כל מסלול של להרגיש את עצמם שוב שונה, כמו נכונות הרופא שלהם לאבחן אותם. במקרה של מורגן, הרופא שלה זיהה את זה מיד, בעוד העיתונאית האנונימית שלנו ערכה מבחן אדרנל פרטי כחלק מהתכונה שהובילה אותה להעריך מחדש את חייה. "נאמר לי שאם לא אשנה משהו, אני אשרוף בתוך שנתיים," היא אמרה לי.

עבור חבלים של הולנד, הרופא שלה אבחן את הבעיות הפרטיות היא עסקה. "התקשרתי חולה לעבודה ולקחתי את עצמי לרופא", היא כותבת. "שמעתי את הרופא אומר לי שאני סובלת מתת משקל, היה לי לחץ דם נמוך וסבלתי מהתקף הזה בגלל תשישות, בעט בי לגמרי במגע.

"מאותו יום, ואל תבינו אותי לא נכון, זה לא היה רגע, עשיתי כל צעד אפשרי כדי להפוך את חיי מאוזנים יותר, מאושרים ורגועים יותר. הזמנתי חופשה חלומית להפסיק את העבודה שלי יום עם הכוונה כי הייתי שוקל עבודה physio יותר כשהייתי מוכן. הייתי במצב מאוד מוצלח, כי חבלים של הולנד היה לשמור על יציבה כלכלית בשלב זה.

"חזרתי לעבודה הפיזית שלי כבר שבועיים", כתב הולנד ביוני. "בשבוע הראשון בכיתי כל יום ויום. אני כבר לא יכול להפעיל שתי משרות במשרה מלאה, וזה בסדר ", אומר הולנד.

בדיעבד, מורגן מאחלת היא עשתה את רוב להיות חתום את העבודה בפעם הראשונה סביב לרפא יותר. "אני עדיין בודק הודעות דואר אלקטרוני בעבודה כל יום (לא הכרחי עם פתק של רופא, אבל אני עשיתי את זה בכל זאת). הייתי במלואו לשלם תוך כדי הנחה, ואני צריך רק לקח את הזמן ואת יש יותר טוב מהר. חזרתי למשרד וחתמתי שוב. אז הקשבתי לגוף שלי - נחתי והסתכלתי כדי שאוכל להתאושש משחיקה.

"זה ממש דחף אותי לחשוב מחדש על כל אורח החיים שלי, המטרות שלי ומה אני באמת רוצה מהחיים האלה. כתוצאה מכך, אני גר עכשיו באמריקה. הקמתי את חברת יחסי הציבור שלי (החוקים שלי, הזמן שלי, הדרך שלי), ואני נהנה להיות עסוק ומוצלח, אבל גם לדעת "לעצור ולהפסיק" לפני שהגוף שלי יוצר עצירה- and- הפסקה " מורגן.

העיתונאית האנונימית שלנו עזב את עבודתה לפני שחיקה יכול להכות. "הרופאים המליצו יוגה, אבל עם עבודה מהירה, בניין עבודה שנייה, בן שנתיים ולא עזרה משפחתית בקרבת מקום, המחשבה לנסות להתאים את זה לתוך החיים שלי הדגיש אותי עוד יותר. משהו היה צריך ללכת, ואת העבודה שלי יום היה הדבר היחיד שאני יכול להרפות."

מה שחיקה ללמד אותך?

“זה כל כך חשוב שאנחנו לוקחים את הזמן שאנחנו צריכים ליהנות מהחיים שלנו ככל שאנחנו יכולים, ואנחנו האנשים היחידים שיכולים לגרום לזה לקרות, בסופו של דבר. אתה צריך לעשות את עצמך מאושר לפני שאתה יכול לעשות מישהו אחר מאושר. כפי שאמר לי מישהו לאחרונה, "אתה לא יכול לשפוך מכוס ריקה", וזה תקוע איתי כמו velcro! "אומר הולנד.

עבור מורגן, מדובר בהאזנה לגופה. היא מצפה לתינוק, אז היא צריכה לעשות את זה בשביל הילד שלה. "אני אכוון לגופי ואקשיב למה שהוא אומר לי. אם אני צריך לקחת יום "אני", אני לפצה על זה למחרת. כל עוד הלקוחות שלי מקבלים שירות מקבל תוצאות (כולם) את המושג 9 ל -5, בשבילי, יצא מהחלון. אני אעבוד כאשר אני נמצא בשיא ובנוח כשאני לא; זה מה ששרב לימד אותי ".

זה כל כך חשוב לנו לקחת את הזמן שאנחנו צריכים ליהנות מהחיים שלנו ככל שאנחנו יכולים.

"לקחתי את האיזון שלי בעבודה / חיים לידיים שלי", אומר העיתונאי האלמוני שלנו. "אני לא עובד אחרי 09:00 - המחשב הנייד שלי יורד. אני לוקח את ילדי לחדר הילדים, ואני לא נוטש אותו כשאני נכנס בדלת! אני מושיב אותו ומזג את ארוחת הבוקר שלו ולוודא שהוא בסדר. הקלתי את האשמה. אני עובד על מה שאני רוצה כאשר אני רוצה.”

חושב שאתה הולך לשחיקה? יש הרבה קווי סיוע של NHS ממליצה, כגון Anxiety UK (08444 775 774) ולא פאניקה (0844 967 4848) אם אתה צריך מישהו לדבר.