איך להתעורר בלי להרגיש איטי

ברשימה הבלתי נגמרת שלנו של דברים שאנחנו לא אוהבים, להתעורר מוקדם הוא שם למעלה עם snorers מטוס בסוף הקיץ בימי שישי. זה לא כל כך הרבה את השיחה המוקדמת השכמה, אם כי, כפי שהיא המדינה זבובי דמוי זומבי שמגיע עם זה. אתה מכיר את ההרגשה: איטית, מותשת "הייתי מוותרת על החיסכון שלי לישון במשך 10 דקות" מצב הערנות (או ליתר דיוק היעדרה) שבדרך כלל מלווה את הבקרים המוקדמים - או, כמו בכל בוקר.

עכשיו, אנחנו כבר שולט איך להירדם מהר יותר, אז למה אנחנו לא צריכים גם לדעת איך להתעורר בהיר עיניים סבוך זנב? כדי לעזור לנו במסע הזה, גייסנו את ד"ר בריטני בלייר, פסיכולוגית ומומחה לשינה ב- SleepRate (אפליקציה שמטרתה לעזור לאנשים לישון טוב יותר), להראות לנו את האור (פשוטו כמשמעו, מתברר). לשמור על גלילה כדי לגלות את כל הדברים שאתה צריך לעשות כדי להתעורר תחושה ערני יותר!

שינה אינרציה

ראשית, קודם כל - לפני שתבין איך לבעוט את הבוקר שלך על המדרכה, אתה צריך להבין למה אתה מרגיש כך. "רוב האנשים הם איטיים כאשר הם מתעוררים בתחילה בגלל משהו שאנחנו קוראים אינרציה לישון", אומר בלייר. "האינרציה של השינה היא אותה תקופה - זה בדרך כלל נע בין 30 ל -60 דקות - מיד לאחר התעוררות כי הגוף שלך מרגיש כבד המוח שלך קצת מעורפל. יש אנשים שאולי גם הם מרגישים קצת זועמים." כן, כן, וכן - הכול נשמע בדיוק כמו טווח הרגשות הבוקר שלנו.

אבל הנה משהו חדש: בלייר אומר כי למרות שרוב האנשים חווים תקופה קצרה של אינרציה לישון, זה יכול להיות אינטנסיבי יותר עבור ינשופים בלילה מאשר לאנשים בבוקר. (אל תבכי, ינשופי לילה - יש לנו כמה טריקים שיעזרו לךלהיות יותר כמו אדם בבוקר.)

אז בעצם, אינרציה לישון קורה לכולם והוא נורמלי לחלוטין - אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקטין את משך הזמן וכמה אתה מרגיש את זה. הנה כמה…

להאיר

הנה אתגר: בכל פעם שהאזעקה שלך יוצאת השבוע, קום והעיף את הווילונות שלך לפתוח אור. למה? "קבלת אור בהיר הדבר הראשון בבוקר יכול להיות מועיל מאוד מעגן את השעון הביולוגי שלך זמן קבוע," אומר בלייר. "בסופו של דבר, זה יוביל לעוד בוקר ערנות פחות אינרציה שינה אינטנסיבית." אם אתה בר מזל מספיק כדי לישון בחדר עם הרבה חלונות, נסה לישון עם תריסים פתוחים מעט כך אור יום יכול לסנן באופן טבעי - ייתכן אפילו להתעורר לפני האזעקה שלך חשש.

אם כבר מדברים על אזעקות …

להתעורר בעקביות

אתה תהיה קשה למצוא מישהו שבאמת נהנה צליל של אזעקה - אבל בלייר אומר את האזעקה הטובה ביותר שלך הוא השעון הפנימי שלך. "אם אתה מתעורר בעקביות באותו יום בכל פעם באמצעות אזעקה חיצונית, אתה עשוי לגלות כי אחרי כמה שבועות, הגוף שלך באופן טבעי להעיר אותך 10 עד 20 דקות לפני האזעקה שלך נשמע", היא אומרת. וכן, זה - למרבה הצער - כולל סופי שבוע. באשר לסוג של צליל אזעקה כי הוא המוביל ביותר להכות את ערפל בבוקר, בלייר אומר שזה באמת תלוי בך. "יש אנשים שנהנים מאזעקה שאינה רם או מתועבת, בעוד שאחרים זקוקים לנפח ולכעס לקום מהמיטה", היא אומרת.

"השתמש בכל אזעקה עוזר להקל לך להתעורר בו זמנית בכל יום בשבוע, בסוף השבוע." מוכן לקבל עוד כמה טיפים? הנה לך…

בניגוד לאמונה הרווחת, בלייר אומר שזה לא ממש חשוב כי אתה הולך לישון באותו זמן בכל לילה כמו זה לתת את המוח ואת זמן הגוף כדי להירגע לפני השינה 30-60 דקות הוא אידיאלי. "הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתעורר מרגיש רענן הוא לעשות שינה בעדיפות", היא אומרת. "כלל האצבע הטוב ביותר הוא להפסיק לעבוד, לעשות עבודות בית, ולהשתמש במכשירים אלקטרוניים בו זמנית בכל לילה כדי לתת למוח ולזמן הגוף להירגע". לאחר 30-30 דקות כדי להירגע להתכונן לשינה, אתה יכול ללכת למיטה - אבל רק אם אתה מרגיש מנומנם.

אם אתה מנסה להכריח את עצמך ללכת לישון לפני שאתה מרגיש עייף, זה יכול לגרום לקושי להירדם בבוקר groggier.

אייס קיוב אמר את זה הכי טוב: בדוק את עצמך לפני שאתה הורס את עצמך. זה חל גם על איכות השינה שלך. אם אתה עוקב אחר כל הכללים האלה מעל ועדיין למצוא את עצמך מתעורר סופר מותשת ומבולבל, ייתכן שיהיה עליך לדבר עם איש מקצוע רפואי. "אם אתה נוחר באופן כרוני, יש סיוטים תכופים, או מטלטל או לנוע בצורה מופרזת בשינה שלנו או רק לפני השינה, אתה עלול להיות בסיכון להפרעות שינה מאשר להשפיע על איכות השינה", אומר בלייר.

כמה שאנחנו רוצים, אכלנו ארוחת ערב ממש בשעה 06:30. בכל לילה, זה בדרך כלל לא המציאות. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך רעב לפני המיטה, להתנגד לדחף דברים את הפנים שלך. במקום זאת, בלייר אומר לנסות חטיף קטן, כמו חתיכת פרי, כוס יוגורט, או קומץ אגוזים, במקום. אלה ירגיע את הרעב שלך מבלי לגרום למערכת העיכול שלך לעבוד קשה במיוחד באמצע הלילה, כאשר אתה צריך להיות מנוחה והחלמה.

עוד דבר מתח מעצבן עושה לגוף שלך? להשפיע על השינה שלך, זה מה. "בדוק עם עצמך ולקבוע כמה לחוץ אתה בכל יום נתון," בלייר אומר. "אם אתה מרגיש שאתה רץ קשה עם זמן ההשבתה הקטן, לשקול לקחת" פסק זמן "לפני השינה לתת את דעתך זמן להירגע. מדיטציה או עושה אחד מאלה הקלה הקלה על הטריקים. להיות בקשר עם עצמך מבטיח לעשות משהו מרגיע לפני השינה כדי להקל על דעתך (ולהגביר את הערנות בבוקר) אם היה לך יום מלחיץ במיוחד.