ייעוץ הטוב ביותר עבור כל מי אי פעם Googled "איך לגרש bloat ב 24 שעות"

למרות שאנחנו בדרך כלל חושבים על נפיחות כמו יותר של מטרד יותר מכל דבר אחר, על פי התזונה ההוליסטית קימברלי סניידר, המצב הוא למעשה סוגיה בריאותית לגיטימית ומורכבת הרבה יותר (הן בשאלה ו טיפול) מאשר מניחים. לכן, בעוד שהרגלים מסוימים ושינויים באורח החיים יכולים בהחלט לעזור להקל ולמנוע את תחושת הבטן שלנו מתרחבת לתוך הג 'ינס גבוה המותניים שלנו, יש בדרך כלל בעיה גדולה יותר בעבודה סביר כי צווי נסיעה ספק שירותי בריאות אתה בוטח.

עם זאת, כמעט כולם חווים נפוח במידה זו או אחרת בשלב כלשהו בחיים שלהם, וידע כמה גורמי סיכון (aka super- התגנבים יזמים) יהיה בהחלט מועיל אם אתה מסתכל להתעורר מרגיש קל יותר רזה יותר ממך בלילה הקודם.

כפי שסניידר מסביר, נפיחות נגרמת לעיתים קרובות על ידי אחד (או יותר) של הבאים: הורמונים, עיכול, ו / או החזקת מים. ובעוד כל האמור לעיל צריך להיחקר על ידי מקצוען בריאות (תנאים חמורים יותר כמו SIBO, IBS או מחלת קרוהן יכול להיות במשחק, אחרי הכל), הם יכולים גם להיות מנוהל עם כמה שינויים בסגנון החיים האסטרטגיים. כשמדובר בבריאות ואיכות חיים, אנחנו תמיד ספקנים של תיקונים מהירים, אבל על פי מומחים רבים התייעצנו, ישנם כמה הרגלים כדאי כי יכול להרגיע ואולי להדוף bloating לילה.

סקרן לגבי הסגל שלנו בריא של טיפים וטריקים? המשך לגלול! ממתין לבריאות טובה יותר, מאושרת יותר, ובהחלט מחמיאה.

1. ליצור חברים עם אנזימים עיכול

ככל שלי אישי הקרב נגד נפיחות הולך, שילוב של כמוסה באיכות גבוהה של אנזימי העיכול פעמיים ביום לפני שתי הארוחות הגדולות שלי (בשבילי זה צהריים וערב) עשה עולם של הבדל בהפחתת שלי bloat ללא מאמץ שטוח שטוח בטן, סניידר מסכים. בעיקרו של דבר, אנזימים לסייע לעיכול הטבעי של הגוף שלך כדי לשבור טוב יותר את המזון שאתם צורכים כדי למזער קלקול קיבה, בתורו, עודף נפיחות וגז. סניידר אוהב את אלה זמין עבור $ 35.

2. הימנע אכילה לפחות בשעה שעתיים לפני השינה

לא רק לאכול בלילות מאוחר בלגן הטבעי שלך "מהיר" פוטנציאל discombobulate מקצב היממה בריא, אבל זה יכול גם לגרום לנפיחות לא רצויות. מתן מנוחה למערכת העיכול למשך 10 עד 12 שעות בכל לילה קובע את חילוף החומרים שלכם (ואת הבטן!) עד להצלחה, כך שזה לא קשה בעבודה digesting האוכל שלך כאשר זה מתוכנן מבחינה ביולוגית כדי לקחת את זה בקלות.

3. להחליף משקאות קרים כקרח עבור חם

"אני מתכווץ כשאני רואה אנשים ששותים נוזלים קרים כקרח בזמן הארוחות", אומר סניידר. "זה יעכב את תהליך העיכול על ידי דילול מיצי קיבה, כמו HCL שלך, וכן קירור העיכול הכולל שלך בזמן קריטי, אתה גם לדלל את אנזימי העיכול הגוף שלך זקוק לעיכול יעיל של חלבונים, פחמימות, ושומנים."

במקום זאת, ממליץ סניידר לגימה על מים פושרים או תה חם - רק כדי לוודא שאתה לוגם לאט לא צ 'ינג. כמו כן, להימנע משתייה במהלך הארוחות שלך, האצלת לגימות עד 30 דקות לפני ולפחות 45 דקות לאחר שסיימת חטיף או ארוחה.

4. לתעדף את הזמן כדי להירגע

לא להיות נושאת חדשות רעות, אבל הלחץ (נושא כל הדברים הרעים בעולם הבריאות) הוא גם מתואם לנפיחות. הבטן שלך היא בית עצבים ענקי, אחרי הכל.

במאמר שראינו בריאות, קריסטי קינג, RDN, מסביר כי רמות הלחץ שלנו קשורות באופן ישיר למה שמתרחש במעיים שלנו - במיוחד, העיכול שלנו - הסבר המגובה גם על ידי המדע, שכן לחץ יכול לגרום ו / או להחריף כאבים במערכת העיכול, חוסר איזון ועוד. סימפטומים.

5. להאט את הלסת פייס

לא רק ללעוס לאט יותר להאיץ את חילוף החומרים שלך - כן, באמת - אבל זה גם מעודד עיכול בריא יותר, בתורו, פחות bloat.

"כל כך הרבה מאיתנו ממהרים דרך הארוחות שלנו מדלג על חלק חשוב של העיכול תהליך לעיסה!" גוט מומחה מומחה רובין Youkilis הסביר לי מוקדם יותר השנה. "כאשר אתה לא ללעוס את האוכל שלך לגמרי, זה יוצר יותר עבודה עבור הבטן שלך, אשר יכול לגרום לנפיחות לא נוח, גז, ועוד סימפטומים העיכול."

6. להגיע לחטיף עשיר אשלגן לפני מיטה

אבל זכור לשמור את זה לפחות שעתיים לפני השינה, או פשוט להוסיף אחד האהוב עליך אשלגן מזונות עשירים לארוחת ערב. לדברי פטרישיה ריימונד, MD, מזונות עשירים באשלגן, כמו בננות, אבוקדו ותפוחי אדמה מתוקים, עשויים לסייע בהסדרת שימור הנוזלים, דבר שיסייע גם לנפיחות בשמנת בוקר.

7. לא Carbo לטעון בארוחת ערב

או לפחות, לבחור בתבונה, הימנעות פחמימות מזוקקים ואת דעתך גודל המנה שלך. ריימונד גם מציין סוגים אלה של פחמימות יכול לגרום לך לשמור על המים ולהרגיש נפוח. לכן, אם אתה רוצה להתעורר תחושה קלה ורזה, להגיע פחמימות כי הוא שובע אבל תכונות מורכבות (aka שריפת יותר) פחמימות כמו אורז חום, קינואה, או בטטות.

8. להחליף מלח עבור תבלינים

"ברפואה האיורוודית והאסייתית, מערכת העיכול פועלת על יסוד האש, ולכן מזונות ועשבים התומכים בחמימות ובכוח באזור זה מוערכים ומעודדים", מסביר סניידר. "חלקם כוללים ג 'ינג' ר, פלפל קאיין, לימון, קינמון, ואחרים.מלח שולחן הוא ממש מלח נטול מלח כלוריד.הוא מת, מיובש, מעובד היטב, וגם ליצור" שומן מזויף, "מה שהופך את המראה נפוח עד תשעה קילו כבד ממה שאתה באמת שוקל."

עם זאת, סניידר ממשיך ואומר כי בנוסף תחליף תבלינים למלח שולחן, כמויות קטנות של מלח באיכות גבוהה, כי יש עדיין שמרו מינרלים עקבות J בסדר. אבל שוב, היא לא ממליצה להיות כבדה עם מפזרים שלך.

9. שים את בגדי כושר ב

למרות היצר הטבעי שלנו אולי רוצה להוביל אותנו למיטות שלנו (ולא לחדר הכושר), לקום ולנוע (גם אם זה רק הליכה מהירה, 20 דקות) יכול לעזור להקל על אי הנוחות של נפיחות ולעזור ספייק העיכול שלך. עם זאת, אם אתה רוצה של תרופה מהירה de bloating, ביבי דינג, מומחה כושר ומייסד של CruBox ממליצה להשלים כמו סיבובים של ארבעת התרגילים האלה שמונה דקות ככל האפשר וחזרה על שגרת פעמיים.

תרגיל ראשון: 30 ברכיים גבוהות (דחף את הברך הימנית כלפי החזה ועבור לברך שמאל, רגל אחת על הקרקע בכל פעם).

תרגיל שני: 10 קפיצות בטאק (לבעוט את הקרקע עם שתי הרגליים חזק כמו שאתה יכול בו זמנית, נסיעה בשתי הברכיים כלפי החזה שלך.)

תרגיל שלישי: 20 זוגות אופניים איטיים (עם הגב על הקרקע, הידיים מאחורי הראש, לקחת את מרפק שמאל כדי לפגוש את הברך הימנית שלך מול החזה שלך.החלק את הצדדים לאט ולוודא שאתה להאריך את הרגל התחתונה החוצה במלואו, שני אינצ 'ים מעל את הקרקע, שמאלה ימינה ושמאלה כל שתי שניות.)

תרגיל רביעי: 20 אופניים באב מהיר (להאיץ את האופניים שלך, לעבור שמאלה וימינה בשנייה אחת).

בנוסף, מתוך בקבוקי מים אולטרה קריר (לטמפרטורת החדר כי לגימה!) בגדים האימון האהוב שלנו כמו מאוחר, לשמור על גלילה עבור כמה מן המוצרים הטובים ביותר בירדי HQ נשבע על ידי מכות bloat, בהקדם האפשרי.