שלי 5 דקות יוגה שגרתי GIFs, על ידי לינדזי Ellingson
תוכן עניינים:
היי ביידי בייבי! במשך שלושת השבועות הבאים אני מתרגש לחלוק איתכם כמה מהאימונים שלי. הראשון מוכן עד כמה יוגה בדרכים? אני מתאמן ביוגה בארבע השנים האחרונות, ואני שמתי לב לשינוי חיובי כזה בגוף ובמוח. לא רק למדתי את הדרך הנכונה לנשום (מה שמסייע להפחית את הלחץ), אבל הליבה שלי היא גם יותר חזק מתמיד, וכל מפגש אני מקבל גמילה מדהימה לישון טוב בלילה. מאז העבודה שלי דורש ממני לנסוע לעתים קרובות למדי, אני צריך לבוא עם כמה רצפים שאני יכול לעשות בכל מקום, ואני נרגש לחלוק אותם איתך!
בין אם אתה בבית או בדרכים, אלה שלושה הגוף הכולל מהלכים ישמור על הגוף שלך toned ואת דעתך רגוע.
תפוס את מחצלת היוגה שלך ($ 20) וגלול כדי לראות את הדרכות שלי (בצורת GIF)!
סה"כ אש
1. התחל גבוה קרש.
2. שמור את הירכיים ואת הכתפיים מרובע כפי שאתה לוחץ אותם בחזרה לכלב הפונה כלפי מטה.
3. להפיץ מחדש את המשקל בין הידיים שלך ואת רגל שמאל כמו שאתה מרים את רגל ימין למעלה לתוך האוויר. להגמיש את הרגל כדי לערב את hamstrings ו glutes.
4. שמור על רגל ימין שלך בתור עם הגוף שלך כפי שאתה משמרת למטה לתוך קרש גבוה. אין לנעול את המרפקים במצב זה; שמירה על אותם רך נותן שרירי הזרוע שלך ו- triceps אמון גם כן.
5. דחוף חזרה לכלב בעל שלוש רגליים הפונה כלפי מטה.
6. שמירה על הצוואר ועל עמוד השדרה בשורה כל הזמן, לעשות 10 חזרות על כל צד.
גשר מעליות
1. שכב על הגב עם הידיים שלך בצדדים שלך, לחיצה על הרצפה. לכופף את הברכיים, עקבים ברוחב הירכיים בנפרד, מוערמים ישירות מתחת לברכיים.
2. החזק את הליבה ואת הכונן שלך העקבים לתוך האדמה כדי לערב את glutes כפי שאתה לוחץ את הירכיים למעלה.
3. מתנוחת גשר, הרם את רגל ימין, והצביע על בהונותיך לעבר השמים.
4. לאט להוריד את רגל ימין ואת הירכיים שלך כך הגוף שלך מרחף כמה סנטימטרים מעל הקרקע.
5. שמירה על הרגל שלך מורחבת, לעלות למעלה. לעשות 10 חזרות בכל צד.
יוגיני דחיפה- Ups
1. התחל קרש גבוה, הידיים ישירות מתחת הכתפיים והמרפקים רך.
2. לאט לאט להנמיך את עצמך, שמירה על המרפקים תחוב כך הידיים שלך קרוב הצדדים שלך.
3. בחלק התחתון של דחיפה כלפי מעלה, כל הדרך עד הרצפה ולקחת תנוחת קוברה התינוק, מרימים את הגוף העליון של המחצלת.
4. לשמור על קו ישר עם הגוף שלך כל הזמן. לאחר 10 חזרות, קח מנוחה בתנוחת הילד.
האם זה רצף שלם שלוש פעמים במשך האימון הגוף הכולל.
מה אחר כושר Tutorials אתה רוצה לראות? אמור לי למטה! ואל תשכח לבדוק בשבוע הבא עבור יותר של GIFs האימון שלי.
זיכויים אופנה: מעבר ליוגה אניחזיית nfinity ($ 69) בסונגלו, מעבר ליוגה אינפיניטי קצר ($ 62) פלדה
