איך אני סוף סוף אימן את עצמי לישון על הגב שלי
כתבתי על מעלות של שינה על הגב לפני. אני ניסה ישן על גבי לפני - הרבה, הרבה פעמים. אבל אני תמיד מתעוררת מכורבלת לתוך כדור בצד שמאל שלי. אני מייחסת את הסלידה הזאת לגב לשינה ודבר אחד בלבד: זה לא נוח. אבל עם כל לילה חולף אני מתעוררת לראות את קמטי השינה שלי בצד שמאל של הפנים שלי הולך ומתעבה ועמוק יותר וקבוע יותר. אז החלטתי לפעול.
תמשיכו לקרוא כדי למצוא איך אני סוף כל סוף התאמנתי לישון על הגב!
כמו שאמרתי זה עתה, הבעיה היא שאני מוצא שינה על הגב מאוד לא נוח. (יש סיבה שאנחנו מבזבזים את תשעת החודשים הראשונים שלנו לתוך כדור, נכון י טוב, אולי זה לא הסיבה …) אבל כדי לשבור את ההרגל הגרוע שלי, הכרחתי את עצמי לחפור קצת יותר ולהבהיר למה בדיוק מצב זה לא נוח לי. ועליתי עם שתי סיבות מוצקות. אחת, אני אוהבת את ההרגשה של הפנים שלי נשטפות על הכרית. שניים, הגב שלי כואב כשאני שוכב שטוח. עם זה בחשבון, התחלתי להתנסות עם דרכים שונות כדי לתקן את שני אלה קופצים.
מנסה ליצור מחדש חלק הקסם של שינה בצד קשה. ניסיתי לישון עם מחסום של כריות סביבי מכל הצדדים - אחד בצד שמאל, אחד מימין, אחד מעל הראש שלי. למרות פתרון זה יש תועלת כפולה של מניעת ממך מתגלגל בשנתך מחדש יצירת תחושה של שינה בצד, גיליתי שזה לא עושה גם. בסופו של דבר אני קורע דרך מחסום הכרית שלי ומסתיים בכיכר אחת. אז החלטתי לנקוט גישה אחרת כדי ליצור מחדש את התחושה של שינה בצד.
מכיוון שהכרית אל פנים באמת חלה רק על צד אחד של הפנים, למה לא לזרוק את הגישה זוויות כל נכשל ופשוט להניח כרית על צד אחד של הפנים שלי? גאוני, אני יודע. הטריק כאן, אם כי, הוא למצוא את הכרית המתאימה לתפקיד. הכריות הרגילות שלי גדולות מדי עד כדי כך שבסופו של דבר אני מחליקה את עצמי. במקום זאת, אני משתמש מה שאני אוהב לקרוא כרית תנומה. כרית תנומה היא כרית קטנה יותר וניתנת לניהול. זה יכול להיות כל דבר באמת - כרית לזרוק מן הספה, אחד gazillions של כריות דקורטיביים על המיטה שלך, כל דבר רך מספיק כדי לשים על הפנים שלך.
כרית השינה שלי היא אחת קטנה, כחולה, מלבנית, שהייתה לי על המיטה במשך שנים. אני משתמש בו כדי לכסות את האוזן ואת העין השמאלית שלי, וזה מרגיש כמעט כאילו אני ישן על הצד שלי, למרות שאני על הגב. איזו נקודה, אם אני במצב זה הגב התחתון שלי מכאיב.
עשיתי קצת מחקר על זה, ואת הקונצנזוס הכללי היה למתוח לפני השינה. כנראה אם מכופפי הירך שלך hamstrings הם הדוקים, זה יכול למשוך את עמוד השדרה התחתון שלך מתוך יישור כשאתה שוכב שטוח. כמי שיושב ליד שולחן כל היום, זה הגיוני כי מכופפי הירך שלי hamstrings יהיה הדוק, כך התמתחתי. וכלום. עדיין הרגשתי את הקמצוץ בגב התחתון. אבל רוב המקורות שלי הצביעו על מתיחה קבועה כפתרון. וזה, בהתחלה, נאנחתי. "אוי, יופי, עוד דבר אחד שאני צריכה לעשות לפני השינה." אבל אחרי חמישה או שישה ימים הייתי מסוגלת לשכב על הגב בלי כאב.
אז אני בטוח על הגב שלי, אבל אני עדיין מצליח להתעורר על הצד שלי. בהתחלה, אני חושבת שזה מזלזל, ואני אומרת לעצמי שגופי יתרגל למצב השינה החדש שלו. כאשר זה לא קורה, אני מבין שזה לוקח יותר מאשר פשוט להתגבר על בעיות אי נוחות וכאב כדי לשלוט במיומנות זו (כן, אני מחשיב בחזרה שינה מיומנות).
מאז המתרס הכרית כבר הוכיח להיות לא תואם את הרצון של הגוף שלי לישון בצד, ניסיתי את הטכניקה בשיפוע. אני לא בטוח למה זה עובד, או אפילו למה חשבתי לנסות את זה מלכתחילה - אבל אני עשיתי, והוא עושה את זה. אני יוצר טריז קטן של כריות (שתיים או שלוש) מתחת לראש ולגוף עליון. זה שומר על החלק העליון של הגוף שלי מוגבה מעט, מה שהופך את זה יותר קשה לי להתגלגל על הצד שלי.
אבל הנה החלק החשוב באמת שאני רוצה להדגיש: כשאני אומר, "סוף סוף התאמנתי לעצמי לישון על הגב, "אני מתכוונת שאני סוף סוף התאמנתי. כל זה לא קרה בן לילה. כל אחד מהשינויים הקטנים שעשיתי לקח שבועות להתרגל. שלא לדבר על חודשי הניסוי והטעייה שהובילו אותי לפתרונות עליהם אני סומך עכשיו. ובעוד אני סוף סוף הגיע לנקודה שבה זה נוח לישון על הגב שלי, אני עדיין לא עד לנקודה שבה זה מרגיש טבעי לחלוטין. בכל לילה כשאני הולכת לישון, אני עובדת כדי לקבל את התנאים בדיוק.
אם אני מדלג על מתיחות כמה פעמים יותר מדי, הגב שלי כואב כשאני שוכב. אם אין לי את הכרית שלי תנומה בדיוק כך, זה לא משנה כי יצרתי את טריז מושלם עבור הגוף העליון שלי. אני בטוח שאני אגיע לנקודה שבה זה 100% טבעי (כפי שאני יודע עכשיו, הדברים האלה לוקחים זמן), אבל עכשיו אני פשוט שמח שאני יכול לישון בנוח על גבי.
האם יש ישנים בצד המרה לקרוא את זה? תגיד לי את הטריקים שלך וכמה זמן זה לקח לך לעשות את המעבר של הערות למטה!
נ.ב: גלול למטה במשך שלושה יסודות השינה המקלים עלי להירדם!
