7 מומחה אושרה דרכים להתמודד עם דיכאון עונתי
תוכן עניינים:
אפילו טיול קצר בשכונה שלך יהיה להפחית מתח ולשחרר אנדורפינים. כאשר אני רוצה יותר מאשר להתחבא מתחת לשמיכות כל היום, אני משתמש הטריק הזה: ברגע שאתה יוצא מהמיטה, ללבוש את האימון ללבוש. בדרך זו, כבר עשית את הצעד הראשון לצאת החוצה, והשאר ייראה פחות מרתיע.
3. לנער את הריח שלך
מחפש דרך אחרת להאיר? נסה לעשות מקום בביתך. "העומס יכול להיות בעל השפעה שלילית על מצבי הרוח, אומר פואג, המציע לייעל את החפצים שלך כדי לעזור להקל על החרדה, להתחיל במקום קטן - ארון התרופות שלך, למשל - כדי להפוך את המשימה שלך מרגיש לניהול, ואת הפיצוץ פלייליסט אופטימי בזמן העבודה.
6. להגיע החוצה
בזמן ההולינג עד הקיץ הוא מפתה, פואג מזכיר לנו כי בידוד עצמנו יכול מורכב רגשות שליליים: "התקשר לחבר ולצאת לארוחת צהריים, קפה, או סתם להדביק את הטלפון איתם." היא ממליצה על מפגשים חברתיים שלא יביאו אותך יתר על המידה, אם זה מספק את חוסר המנוחה שלך על ידי לצאת אחר הצהריים או להתכרבל עם הסרט האהוב ניסו עם החבר הכי טוב שלך.
מאז אנשים רבים מרגישים נמוך עכשיו, זה הזמן המושלם להזכיר לאהובים שאתה כאן בשבילם. לגייס חבר לפעילות של דחיפת מצב רוח - כמו טיול רגלי, תאריך תה, או יוגה - יעזור להחזיק את שניכם.
7. פנקו את עצמכם (בתוך סיבה)
חשוב להיות כיף להיות חברתי, אבל החלקה חזרה למצב המפלגה יכול למעשה להחמיר דיכאון. "הגבלת צריכת אלכוהול," מזהיר Poag. "שתייה עשויה לגרום לנו להרגיש טוב במשך כמה שעות, אבל יש לה השפעה מדכאת על המוח שלנו אשר יכול לתרום דיכאון." לבחור קפה או ארוחת ערב, ולוותר על בר לטובת כמה יופי מגיע הרבה. פואג ממליץ גם לסובלים של בלוז להימנע סוכר מעובד לבחור פירות וירקות טריים להגביר את האנרגיה הטבעית. לקבלת הקלה על מתח ללא אשמה, אני מוסיפה כפית של תוספת צמחים מירח מיץ כדי תה או חלב שקדים לפני השינה - המרקחת עושה עבור nightcap מרגיע לחלוטין.
