למה איזון סוכר הדם שלך הוא המפתח למתוח

סוכר בדם הוא כנראה מילה ששמעת נזרק פה ושם, אבל אתה באמת מבין מה זה, ומה ההשפעה יש על הגוף שלך? כפי שמתברר, איזון הסוכר בדם הוא המפתח לשמירה על משקל בריא. תמשיכו לקרוא כדי לגלות כל מה שאתה צריך לדעת על הסוכר בדם!

סוכר בדם, או גלוקוז, הוא המקור העיקרי שלנו לאנרגיה. זה מכתיב לנו כמה רעב ואנרגטי. סוכר בדם מיוצר כאשר אנו נשברים כל פחמימות - מקינואה לעוגה. הרעיון המרכזי לגבי רמת הסוכר בדם הוא איזון. אנחנו מרגישים הכי טוב ולאבד שומן כאשר הסוכר בדם מאוזן: לא גבוה מדי, לא נמוך מדי. אכילת כמות נכונה של חלבון, שומן, סיבים בכל ארוחה יכולה לעזור לך לייצב באופן טבעי את הסוכר בדם לשרוף שומן יש אנרגיה עקבית לאורך כל היום. זה גם יעזור לשמור על קוצים אינסולין אגרסיבי במפרץ.

הסוכר בדם רגולציה אינסולין

הלבלב שלנו יוצר הורמון הנקרא אינסולין המשתחרר למחזור הדם כדי לווסת את רמת הסוכר בדם. טווח נורמלי של סוכר בדם הוא בין 80 מ"ג / מ"ל ​​ו 120 מ"ג / מ"ל. האינסולין הוא כמו מעבורת קטנה: הוא מרים את הסוכר בדם, ואז מעביר אותו לזרם הדם שלנו ולתאים שלנו. זה מסדיר ושומר על רמות הסוכר בדם בטווח הנורמלי. כאשר אנו אוכלים סוכר (או מזונות עשירים בפחמימות מעובדים במהירות לתוך הסוכר בדם), הלבלב נכנס overdrive כדי לייצר את האינסולין הדרוש לכל סוכר הדם החדש להיות מאוחסן.

זו התפרצות אינסולין אומר לגוף שלנו שפע של אנרגיה זמין, וכי הוא צריך להפסיק שריפת שומן ולהתחיל לאחסן אותו.

סוכר בדם גבוה ונמוך

רמות נמוכות של סוכר בדם (היפוקליקמיה תגובתית) מתרחשות כאשר גל האינסולין גורם לסוכר בדם להיות מופרז מהדם שלנו. זה יכול להשאיר אותנו מרגישים עייפים, רעבים, חלשים, רועדים, קלים, חרדים. כתוצאה מכך, אנו משתוקקים לסוכר ופחמימות, וחושבים שהם ייקחו אותנו בחזרה. במציאות, הם מתחילים את מחזור שוב. בנוסף, בתהליך, הגוף שלנו מאחסן יותר שומן. רמות גבוהות של סוכר בדם (היפרגליקמיה) מתרחשות כאשר האינסולין אינו מסוגל להעביר מספיק דם בדם.

ירידה במשקל מתרחשת בין הארוחות כאשר יש לנו סוכר בדם מאוזנת ולא אינסולין עודף. לכן, הבנה של רמת הסוכר בדם היא דרך מצוינת להקל על אובדן שומן בריא לטווח ארוך. בנוסף, זה יכול לעזור לשמור על מטבוליזם גבוה.

כיצד לאזן את הסוכר בדם

אתה יכול באופן טבעי לאזן את רמת הסוכר בדם על ידי הימנעות פחמימות פשוטות וסוכר נסתר. פחמימות פשוטות כוללות את הסוגים השונים של סוכר (חפשו מילים המסתיימות ב "ose"), כגון סוכרוז (סוכר בטבלה), פרוקטוז (סוכר פירות), לקטוז (סוכר חלב) וגלוקוז (סוכר בדם). סוכר נסתר אורב במזונות מעובדים, משקאות, מזונות נטולי שומן ומיצים. במקום זאת, לאכול ארוחות עשירות בשומן, חלבון, וסיבים. ואל תרעיב את עצמך! לא רק רעב לגרום הייצור של הורמוני לחץ כמו קורטיזול המונעים ירידה במשקל, אבל הסוכר בדם וכתוצאה מכך גורם לגוף שלנו לשרוף שריר, בסופו של דבר הפחתת המטבוליזם שלנו.

כיצד לייצב את הסוכר בדם ולשטח את קו המותניים

הדרך הקלה ביותר לייצב את רמת הסוכר בדם בטווח הנורמלי היא לאכול שומן, חלבון, סיבים וירקות בכל ארוחה. ב beWellbyKelly, אנחנו קוראים לזה לאכול # fab4.

• שומן: לשומן יש פחות השפעה על רמת הסוכר בדם בהשוואה לפחמימות. כאשר הם נצרכים לבד, שומנים אין כל השפעה על מחזור הדם הסוכר. כאשר אוכלים עם ארוחה, שומן מאט את ספיגת הארוחה שלך, אשר מסייע לך להימנע קוצים תלולים. (זה מסביר את גל של דיאטה דלת שומן, דל פחמימות, כמו ketosis.)

• חלבון: חלבון שומר על רמת הסוכר בדם יציב. כאשר נצרך לבד, חלבון אינו מייצר עלייה ברמת הסוכר בדם. עם זאת, אין לאכול חלבון עודף, אחרת זה יכול להיות המרה גלוקוז (gluconeogenesis).

• סיבים: כמו שומן, סיבים מאטים את הספיגה של חומרים מזינים, במיוחד גלוקוז. סוכרים טבעיים הנמצאים בירקות ופירות מועברים אלינו בחבילת סיבים כדי להאט את ספיגת הסוכר. ירקות ופירות נאכלים בצורה הטובה ביותר בכל מצבם.

• ירקות: על ידי הוספת ירקות או ירקות בצבע עמוק, אתה מוסיף ויטמינים ומינרלים לתזונה. בונוס נוסף: מגנזיום שנמצא בירקות ירוקים הוכח על מנת להגביר את הרגישות לאינסולין, וזה טוב לוויסות הסוכר בדם.

אכילה # fab4

המטרה היא לאכול 25-35 גרם חלבון לכל ארוחה, יחד עם 2 כפות שומן. ערכים אלה יסייעו לך להימנע חטיף וגשר מארוחה אחת לאחרת ללא טבילה בדם. כמו כן, לאכול ירקות ירוקים סיבי כי לשמור אותך מלא רווי, כגון ברוקולי, אספרגוס, או ירקות מעורבים. מפתח נוסף הוא לאכול! אל תרעיב את עצמך. מנסה לאכול פחות לרדת במשקל רק עובד בטווח הקצר עושה יותר נזק לחילוף החומרים שלך. במקום סלט מיני עם חלק קטן של חלבון, ללכת על בורגר בופלו דשא מוזן עם אבוקדו עטוף חסה.

ב beWELL, זה לא על הימנעות ארוחות או לאכול פחות. במקום זאת, אנו פשוט להתמקד במה לאכול ולהבטיח שכל ארוחה מכילה את # fab4.

האם אתה שם לב לסוכר בדם שלך?

תהיה בריא. להיות יפה. להיות לך!

שו KL

@bewellbykelly