אלישיה Vikander זכתה חמישה קילוגרמים של שריר עבור קבר שלה Raider תפקיד, הנה איך

"לאלישיה היה מוסר עבודה מדהים, שמגיע מעברה כמו בלרינה", אמר ליגדבק. "היא כבר הייתה חזקה להיכנס לתהליך הזה, אבל היא לא היתה 'לארה קרופט' חזקה". כדי לקבל אותה שם, Lygdback השתמשו ארבעה שלבי הכשרה, אשר התמקדה בבניית מסת השריר ולאחר מכן ההגדרה. במקביל, הוא הניח את Vikander דרך שלוש ליבות תוכנית הליבה לכוון שרירי הבטן שלה. (זה היה בדיוק אותו אחד הוא שם Skarsgård דרך, למעשה.)

זו שגרת האימון הבסיסי היה לזווג עם דיאטה יעיל שפותח לבנות מסת שריר בריאה, עם 40 גרם של חלבון, 40 גרם של פחמימות טובות, ו -30 גרם של שומן בריא מדי יום. היא דבקה לשלוש ארוחות ביום, יחד עם שני חטיפים מבוססי חלבון כמו עוף וסאשימי.

נוסף על כך, Vikander בילה "שעות" עבודה על מיומנויות כמו טיפוס סלעים ואמנויות לחימה מעורבים, כך שהיא יכולה לפעול טוב יותר את הדמות. "לא משנה איפה היינו בעולם מצאנו צוקים וקירות סלע לאלישיה כדי להיתקע", אמר ליגדבק. "עדיין לא ראינו את התסריט, לא היו לנו סצינות מסוימות לחזרה, אבל הצלחנו לצפות מראש את סוג הפעולה שהיא תעשה בגלל הדמות". כפי שאתה יכול לדמיין, זה הוסיף עד כמות ניכרת של כל יום להיות בילה בחדר הכושר.

אם אתה כמונו, ואין לך מושג היכן להתחיל בעת בניית מסת שרירים והגדרתם (ולא שעות אינסופיות לבלות בחדר הכושר), דע כי אתה יכול לעקוב אחר גרסה מזוקקת של השגרה המדויקת של ויקאנדר, אותה שיתף Lygdback. לפני שאתם רואים את זה, הזהירו: זה רק אינטנסיבי כפי שהוא עשה את זה נשמע. ואז להוסיף סלע טיפוס אומנויות לחימה אימון, ואנחנו יכולים לראות איך זה שגרת כושר שבוצעו לארה קרופט.

יום 1: רגליים

ביום הראשון היו הריסות קטלניות, סקוואט, צירים עם משקולות, ומכנסי רגליים. התחל עם סדרה זה נוח לך, ואז לבנות התנגדות, משקל, ו / או חזרות כפי שאתה מקבל חזקה יותר. במילים אחרות, לא לפגוע בעצמך על ידי הולך מהר מדי מהר מדי. שקול להתייעץ עם מומחה כושר מראש.

יום 2: חזה וכתפיים

במהלך הסרט, Vikander עושה למשוך קופצים, חבלים חד חבלים נדנדה, ועוד. זה בסצנות האלה שאתה רואה את שרירי הכתף שלה חזק מאוד מוגדר (ברצינות, היינו השראה גדולה להכות את המשקולות לאחר שראה אותם). כדי לעבד את האזור, היא עשתה לחיצות חזה, דחיפות על ספסל, וכן משקולות דחיפה, יחד עם מכונת העבודה.

יום 3: הגב והכתפיים

על כתפיו ועל כתפיו, ליגדבק הניח את ויקנדר באמצעות סדרה של משיכות במכונות, חתירה, עלייה לרוחב ועוד.

יום 4: שרירי זרוע שרירי

זרועותיו של ויקנדר היו מכוונות דרך תלתלי ביספ מסורתיים (אשר ניתן לראות אותה עושה על חשבון Instagram של Lygdback), לחיצות תלת-פעמיות ולדחיפה. כדי לראות את כמות מסוימת של חזרות היא עשתה עבור כל מהלך, ראש אל מגזין גברים.

כדי לראות תצוגה הוליסטית של תוצאות כושר מדהים של Vikander, אתה יכול לצפות טומב ריידר, איזה הוא בקרוב בתיאטראות. באופן אישי, אנחנו אוהבים לראות נקבה חזקה להוביל להשתלט על מסך הכסף. הצפייה בויקאנד מזנקת, מתרוצצת ומסתובבת בחורבות כמו לארה קרופט, נותנת לנו את אותה המוטיבציה וההשראה שהרגשנו לראות את גל גדות לוקח על עצמו את התפקיד של אישה מופלאה /. האם כולנו יכולים להסכים שהעולם זקוק לסרטים נוספים שמציגים גיבורי פעולה נשית חזקה? אנחנו אוהבים לראות שחקניות כמו ויקנדר וגדות מובילות את הדרך.