כיצד כוח- Nap מבלי להרגיש גרוגי כאשר אתה מתעורר
אם הייתי צריך לעשות רשימה של כל הדברים שאני נלהב, הרשימה הזאת תכלול קריאה, כתיבה, המשפחה שלי, שני הכלבים שלי, קפה, תנומות. האחרון, בפרט, הוא משהו שאני עושה לפחות פעמיים בשבוע (אם לא יותר), לא משנה את השעה, היום, או העונה. זה מושלג ומלא סערה בעיצומו של החורף? המיטה שלי קוראת לי כמו אזעקה למלחים באפוס יווני עתיק. זה חם וחם בחודש יולי, את אומרת? אני אמצא את הזמן לקחת קצת סייסטה, להתחבא מן השמש והחום אם רק למשך חצי שעה בערך.
יש רק משהו שנוטל תנומה שמרגיעה ומוציאה את המוח והגוף.
הבעיה היא שאני לא ממש מצאה את הנוסחה תנומה מושלמת (אם תרצו). כמה ימים אני מתעוררת מרגישה רעננה ומתחדשת. בימים אחרים אני מתעורר מטושטש, לאחר שאיבד את כל תחושת הזמן, המיקום והמציאות. בימים אלה אני נואשת לתפוס את הטלפון שלי, מנסה לפענח את המאה אני awoken פנימה בעיקרון, מה שאני אומר הוא כי napping הוא משחק 50/50 בשבילי. עדיין לא הצלחתי לשלוט באמנות העקבית של תנומת הכוח, שהיא השינה המיתולית של ימי הצהריים, המביאה ליותר אנרגיה ובהירות.
לדברי מומחים כמו הולי פיליפס, MD, רופא פנימי כללי, מחבר של מנהטן פריצת דרך של התשישות, אכן יש נוסחה. כל עוד אתה עוקב אחר כללי תנומת הכוח, זה די פשוט.
נראה שהמפתח הוא לשמור על תנומה מתחת ל -20 דקות. זה תנומה קצרה, תלוי במי שאתה שואל (כמוני), ופירושו שלכוח-כוח יכול לקחת הרבה תרגול ושליטה עצמית - אין כאן תנומות בנות שעתיים. "בדרך כלל, תנומות 30 דקות תחת להגביל את הגוף לאור NREM לישון", אומר פיליפס. "לגוף אין מספיק זמן להחליק לתוך מחזורי השינה העמוקים יותר שיכולים לגרום לתנומה שלאחר הצניעות. עשרים דקות נראה מספר קסם עבור אנשים רבים, ותנומות של אורך זה הוכחו כדי לשפר את האנרגיה ואת הערנות, מסביר פיליפס.
כריסטופר ווינטר, נשיא שרלוטסוויל נוירולוגיה ורפואת שינה ו CNSM Consulting, מסכים כי 20 דקות הוא אורך אופטימלי עבור תנומה כוח. "כל עוד אתה מתחיל לנוע לתוך שלבים עמוקים יותר של שינה, כי לעתים קרובות להשאיר אנשים מרגישים יותר ממה שהם היו לפני השינה", הוא אומר. זו תנומה לאחר תנומה נקרא בדרך כלל "אינרציה לישון", אם כי הוא מטבע זה PNF (אשר מייצג שלאחר תנומה פאנק). אנחנו אוהבים את זה.
הו, ואל תדאגי לבלגן את שנת הלילה הטובה שלך על ידי לקיחת תנומה קצרה. פיליפס אומר שזה לא בהכרח לתת לך את זה נדודי שינה חששנית כאשר אתה מכה את החציר. למעשה, מחקר מסוים הוכיח זאת. "תנומות קצרות בדרך כלל אינן משפיעות באופן שלילי על מחזורי שינה קבועים ועל איכות השינה. "רק תזכרי, הארוכה ביותר ש"תנומה קצרה" צריכה להתקיים היא רק 30 דקות, אם אתה ישן יותר מזה (או הרבה יותר זמן, לפי הסטנדרטים שלי), אתה עלול להסתכן במנוחה של לילה רע.
ברור, המפתח תנומה כוח מוצלח הוא משך הזמן אתה ישן. זה גם בזמן של היום אתה בוחר לקבל קצת עיניים עצומות. בהנחה שאתה מתעורר מ 6 עד 7 בבוקר וללכת לישון בסביבות 10 או 11, פיליפס אומר את הזמן הטוב ביותר של יום לנמנם הוא באמצע אחר הצהריים, איפשהו בסביבות 1 עד 3 אחר הצהריים. "זה תרופה נהדרת עבור השפל שלאחר הארוחה". (אם כבר מדברים על השפל שלאחר הארוחה, גלה מדוע זה קורה וכיצד ניתן למנוע זאת).
