זה טריק דיאט Boosts מטבוליזם, אומר מדע
האם אתה מוצא שלפעמים אתה יכול לאכול כמו קדוש, דבק הדיאטה שלך במשך שבועות על סוף הירידה במשקל מתחיל הרמה? זה כאילו הגוף שלך פשוט הולך, "לא, לא עושה את זה יותר." ובכן, תודה לאל, המדע יש תשובה על צרות דיאטה שלך טריק איך לצאת מן הרזיה הפסד.
על פי מחקר שפורסם ב העיתון הבינלאומי של השמנת יתר, הסוד הוא לוותר על דיאטה. עבור המחקר, 51 גברים שמנים היו מחולקים לשתי קבוצות: הקבוצה הראשונה דיאטה ברציפות במשך 16 שבועות, לאכול 33% פחות קלוריות ממה שהם היו צריכים לשמור על המשקל שלהם. הקבוצה השנייה עקבה אחר אותה דיאטה, לסירוגין, במחזורים של שבועיים במשך 30 שבועות. הקבוצה השנייה דיאטה עבור אותה כמות של זמן (16 שבועות), אבל על תקופה ארוכה יותר. בסוף הניסוי, התברר כי קבוצה של גברים אשר אופנוע באמצעות דיאטה ותחזוקה איבד עד 18 פאונד יותר מאלה דיאטה בעקביות במשך מחצית הזמן.
אז מה נותן? ובכן, החוקרים הניחו אותו על תהליך מטבולי המכונה thermogenesis אדפטיבית, אשר ידוע גם בשם "תגובת הרעב". כאשר אנו דיאטה, המטבוליזם שלנו מאט, טכניקת הישרדות זה היה עוזר לאבותינו לשרוד בתקופות כאשר האוכל היה דליל. בעידן המודרני זה פשוט אומר דיאטה ממושכת יכול להפעיל את "רעב התגובה" ולהוביל אותו מתסכל דיאטה רוט. מעצבן, נכון?
וזה לא הכל, ההורמון לפטין גם משחק תפקיד. Leptin מעכב רעב ואומר את הגוף שלך אתה מלא. "אם אתה מוריד את צריכת הקלוריות שלך, לפטין יורד. כאשר אתה יורד במשקל, רמות לפטין לרדת. אז אם אתה מפסיק מדי פעם להפסיק דיאטה ולהגדיל את הקלוריות שלך, leptin עולה מבלי לעלות במשקל ", אומר השמנת יתר מומחה ספנסר Nadolsky, DO, מחבר הספר מרשם שומן הפסד אמר בריאות גברים.
המשך לגלילה כדי לגלות כיצד לנסות רכיבה על אופניים בבית.
על ידי רכיבה על הדיאטה שלך, אתה להימנע הן "רעב התגובה" והורדת רמות לפטין שלך.
אם אתה רוצה לנסות רכיבה על אופניים דיאטה עצמך, אתה צריך לעבור בין גירעון קלוריות ותחזוקה קלוריות - במילים אחרות, אתה לא יכול להשתגע במהלך "את" שלב.
מנטלית, רכיבה על הדיאטה שלך יכולה לעזור עם כוח הרצון שלך, "זה אפשרי כי הפסקות דיאטה תאפשר הדבקות יותר במהלך תקופות ההגבלה, ובכך מאפשר ירידה במשקל יותר בסופו של דבר", אמר Nadolsky.
לא בטוח כמה קלוריות אתה צריך להיות רב על ירידה במשקל שלך ושלבי תחזוקה? זה מחשבון שימושי על bodybuilding.com יעזור לך לעבוד במהירות את זה.
סיבה נוספת דיאטה יכול הרמה היא אם אתה לא מחדש את החישובים הקלוריות שלך כמו שאתה לרדת במשקל. לדוגמה, אם איבדת שבעה קילו אבל אתה עדיין אוכל את הקלוריות שהיית כשהתחלת, אז אתה כנראה יהיה רב מדי, אז כדי להיות בטוח לחשב מחדש עם כל הפסד של חמישה עד שבעה פאונד.
