בלעדי: איילה Kayla מראה לנו האימון האהוב עליה בכל הזמנים

קומנדו: 24 חזרות (12 כל צד)

קפיצה מהירה: 15 חזרות

טו הברזים: 15 נציג

X הופ: 24 חזרות

לאחר האימון טיפים

כן! עשית זאת. כדי להתאושש במהירות מן הבעיטה התחתית, ממליץ Kayla כולל "קצף מתגלגל ומתח [לשבוע] שלך לוחות זמנים אימונים."

יש קל לעקוב אחר השגרה ושגרת השחזור ביישום שלה. היא מציעה לך "לנסות לכלול מתיחות שעובדות קבוצות שרירים מרובים כדי להבטיח שאתה מותח את כל הגוף שלך, כולל כמה, pecs, זרועות, שרירי הבטן, החזה, הירכיים והעגלים."

לאחר מכן, חשוב "להקשיב לגוף שלך דלק הדלק שלך עם האוכל שגורם לך להרגיש טוב." עבור Itines, זה בדרך כלל "ארוחה או חטיף מלא פחמימות וחלבון" כדי לעזור "לחדש את כל האנרגיה האבודה." תחשוב על עוף קל וסלטים.

האם אתה כבר אוהד Kayla או שאתה מנסה את האימון בפעם הראשונה? אתה יכול לרכוש אותה פולחן האהוב £ 12 לחודש לכל 12 שבועות התוכנית.

תמונה פתיחה: @kayla_itsines