הפוך את זה נמוך Carb קניות רשימת הקניות שלך מכולת

Carbs יש gotten נציג רע. שמנו את האשמה של עלייה במשקל לא רצוי אך ורק על סוג מסוים של מזון וללכת לקיצוניות כדי לנסות לרסן את ההשפעות "השליליות" שמגיעים עם אכילת אותם. אבל יש הרבה תפיסות מוטעות כאשר מתמודדים עם אותם, והימנעות מהם לחלוטין עושה נזק יותר מאשר טוב.

כדי להבין את היתרונות של רשימה נמוכה carb קניות, פנינו תזונאי רשום תזונאי מוסמך מרי ג 'יין Detroyer לשבור את כל מה שאנחנו צריכים לדעת על carbs ו לתת לנו רשימת קניות כאשר אנחנו רוצים לעשות ארוחות דלת פחמימות בבית. גלול למטה כדי לראות מה יש לה לומר.

מה הם פחמימות?

טעות נפוצה היא כי פחמימות מתייחסות רק לחם, פסטה, ודגנים, כאשר הם באמת נמצאים הרבה קבוצות מזון, כולל פירות וירקות. "זכרו, פחמימות הן מה שנמצא בדגנים, ירקות עמילניים, מוצרי חלב כמו חלב, קפיר, יוגורט, פירות וסוכר, או כל שילוב של מזונות אלו", אומר דטרויאר. "ירקות יש את הכמות הנמוכה ביותר של פחמימות לכל מנה של כל המזונות האלה."

באשר דיאטה ללא פחמימות? היא אומרת שזה לא צריך להיות המטרה. "אני חושבת שאנשים צריכים להגביל, לא לחסל, את צריכתם או לחדד אותם", היא אומרת. "[לחשוב מחדש] פחמימות מעובדות מאוד, כמו לחם, אורז לבן, תפוחי אדמה, עוגיות, עוגות, מיץ, ממתקים, קרקרים וכו '. היא מסבירה כי חיתוך פחמימות אומר שאתה לשלול את הגוף של אנרגיה, הכבד שלך יעשה גלוקוז עבור המוח שלך ואיברים אחרים כדי להישאר בחיים לתפקד ישתמש שריר לייצר, ואתה מתגעגע ויטמינים ומינרלים חיוניים המשמשים תהליכים מטבוליים ב הגוף שלך."

כדי לקבל את האיזון הנכון, היא אומרת כי ארוחה דלת פחמימות מורכב מהבאים: חלבון, שומן, ירקות, כמות קטנה של עמילן.

היתרונות של תוכנית ארוחה דלת פחמימות

אולי כדאי לך לשקול התמקדות ארוחות דלת פחמימות אם מערכת העיכול שלך הוא רגיש יותר מדי צריכת פחמימות כדי למנוע מחלות מסוימות. "[זה מועיל] עבור אנשים שאינם metabolize פחמימות היטב, אלה עם נטייה גנטית לסוכרת", היא אומרת. "דיאטה דלת פחמימות או פחמימות מועילה מאוד למניעת סוכרת או לשמור אותה במפרץ למשך זמן רב ככל האפשר".

רשימת הקניות

היא נותנת ללקוחות רשימת קניות כדי לשמור אותם על המסלול אכילה בריאה, אבל היא מאמינה אמיתית בבחירת מאכלים שאתה אוהב ולהפוך אותו עובד. "זה לא הרשימה שיוצרת תוכנית אכילה דלת פחמימות, זה איך האדם בוחר מן המזונות שיש להם במטבח שלהם ואיך הם אוכלים אותם", היא אומרת.

אבל אם אתה מחפש קצת כיוון כללי על מה לקנות בפעם הבאה שאתה הולך קניות, היא אומרת להתמקד הבאה: