כיצד למנוע את השרירים מ מקבל כואב לאחר אמון
אם שאלת אותי מה החלק הגרוע ביותר בעבודה הוא, התשובה שלי לא תהיה התרגיל עצמו. זה יהיה הכאב הבלתי נמנע לכאורה שלאחר האימון. אתה יודע, איפה אתה בקושי עומד, יושב כמעט דורש הכידון, ואת עולה - או, חלילה, מטה -מרגישים כמו עינויים. ומלבד אי הנוחות עצמה, הכאב השרירי ישר מעלה את האימון הבא. השרירים שלך הם כל כך כואב ו רעוע, כי אתה לא יכול לעשות squat אם אתה ניסה; אתה בקושי יכול לשבת על הספה, שלא לדבר על לעשות עוד אתחול המחנה, HIIT, או kickboxing בכיתה.
אז זה לוקח כמה ימים להתאושש, ואתה איבד את המומנטום; זה כאילו אתה נענש על שאתה מנסה קשה. עם זאת, מומחים מסכימים שאם אתה עושה את זה קל, תרגיל נינוח זה לא משאיר אותך כואב לאחר מכן, אתה לא ממש משנה את הגוף. אז מה היא עושה בחורה?
זו בדיוק הסיבה שכולנו היינו כל האוזניים כאשר המייסדת שלנו הילארי קר סיפרה לנו את הטריק של המאמן שלה באופן יעיל ועקבי מבטל הכאב שלאחר האימון - כדי שתוכל להתקדם בלי שיצליח במשך ימים. המשך לגלילה כדי לקרוא את כל זה!
אתם עשויים לחשוב על הטריק כעל סיפור של נשים זקנות, אבל קר אומר שהמדד היומי הזה עובד פלאים: לוקח אמבט מלח אפסום לאחר פעילות גופנית.
"אני מכינה תערובות מלח מבושמות של אפסום עם מלחי ושמנים אתריים. זו הדרך הזולה מאוד, הישנה מאוד, להתמודדות עם כאבי שרירים, אבל זה באמת עזר שום דבר Other. זה יותר טוב מאשר עיסוי, טוב יותר מאשר מתיחה, טוב יותר מאשר כל סוג של ארניקה Balm או טייגר Balm, ועוד יותר מאשר איבופרופן- ibuprofen לא יכול לגעת זה, "היא אמרה לנו. "זה משנה את החיים, במובן זה עם כמה האימונים האלה, הרגליים שלי יהיה כל כך כואב לאחר מכן שזה ימנע ממני ללכת לעבודה שוב למחרת.
אז אני אצטרך לקחת פסק זמן, בין לבין, ואז אתה מרגיש כאילו אתה אף פעם לא מגיע לשום מקום."
קר אומרת שהיא תעשה את זה בלילה, אחרי שהיא חוזרת הביתה מאימון, ואם האימון היה קפדני במיוחד, לפעמים היא תכפיל ותעשה את זה שוב בבוקר: "זה גורם לרגליים להרגיש כאילו הם חיים וחיים.
היא למדה את מלח אפסום להשרות טריק מן המאמן שלה, לורן Kleban של לק פיט, שהיה פעם מאמן טרייסי אנדרסון ועכשיו יש סטודיו פרטי עם שיעורים כגון טרמפולינה אירובי. אבל קר בסופו של דבר החלה להתאים אותו עם שמנים אתריים.
"דונה קארן היא באמת לתוך שמנים אתריים, והיה לי מפגש איתה לפני כמה זמן שבו היא נתנה לי שני סוגים שונים. האחד הוא שמן אתרי המבוסס על ציפורן, והשני הוא אזוביון - אז אני משתמשת באזוביון אחד בלילה כי יש לו גם תכונות הרפיה, ואני אשתמש בשנייה בבוקר כי זה, יחד עם מנטה, טוב להעיר אותך ".
Kerr נוספת customizes שלה blends מבוסס על תוכניותיה וכיצד היא מרגישה. למשל, לילה אחד, כאשר רצתה להירגע אחרי אימון קפדני, אבל היא יצאה אחר כך לקוקטיילים, היא ערבבה אזוביון ומנטה כדי להרגיע את שריריה, אבל גם להעיר אותה קצת. "זה כל כך בית ספר ישן שאתה מניח שזה לא יכול להיות יעיל כמו אנשים אומרים, אז זה מאוד הפתיע אותי שזה עבד טוב," היא אומרת.
אבל אל תתנו את הנוחות החדשה שלך להרדים אותך לתוך דילוג על מושב להשרות, מזהירה קר. "לפעמים אני חושבת שאולי לא אצטרך לעשות את זה. כי אני לוקח בכיתה ארבעה ימים בשבוע במשך זמן מה, אז הגעתי לנקודה שבה הייתי, אה אולי אני לא צריך לעשות את זה. ואני דילגתי על זה יום אחד מאוד הבחין. הרגליים שלי היו כבדות ומתות וכואבות למחרת, והייתי סתם מפסיד בכיתה." ובכן, זו הרגשה שאנחנו יכולים להתייחס אליה בלב שלם - באותם ימים שבהם את כואבת ונותנת שיעור של כ- 20% מן המאמץ שיעור אתה תהיה אם אתה לא כואב בכל רחבי.
"זה 1000% עוזר לי כי אני צריך את כל העזרה שאני יכול לקבל כשמדובר המוטיבציה. אז כל דבר שאני יכול לעשות כדי להקפיץ בחזרה מהר ככל האפשר הוא מאוד חשוב לי, ולכן זה באמת היה משחק מחליף מופלא. ואני יודע שאנשים שמעו על זה, אבל אני לא חושב שאנשים מבינים איך זה יעיל."
שקול אותנו ממיר! קר מערבבת שתי כוסות של מלחי אפסום יבשים עם תערובת לא מדויקת של שמנים אתריים, מוזגת אותו לאמבטיה חמה, ומספגת במשך 20 דקות.
גלול למטה כדי לקנות מבחר האהוב עלינו עבור אמבטיה מרגיעה, לאחר האימון!
