רוצה נשק כמו שריון של פיפה מידלטון? זו התשובה
תוכן עניינים:
אחרי שהפסקנו להתנשם איך נראית פיפה מידלטון המדהימה בתלבושת בגדי החתונה של ג'יילס דיאקון, היה עוד אלמנט אחד שנטל את נשימתנו: שרירי זרועה. זה גרם לנו לתהות מה לעזאזל עשינו בחדר הכושר כל הזמן. בוודאי לא מה שמידלטון עשתה. מיד יצרנו קשר עם מאמן אישי, דניאל וולס, מייסד שותף של Fit Squad DXB, על התרגילים המובילים שלו לקבלת שרירי כלה לה פיפה.
המשך לקרוא כדי לגלות את תרגילי הזרוע-פיסול שעליך לדעת עליהם.
"זה קל לעשות את התרגילים בבית עם ציוד מינימלי מאוד," מסביר וולס, של המהלכים הוא שיתף למטה. "הכי הרבה שאתה צריך זה כמה משקולות, בין 2 ל 12 ק"ג, תלוי בכוח שלך.כל תרגיל, אתה מסתכל עושה 10 חזרות בקצב איטי ועושה שלושה או ארבעה סטים של כל תרגיל. כדי לעשות את זה אמון שלוש עד ארבע פעמים בשבוע עבור שרירי, שרירי הידיים בתוך זמן קצר, ואם אתה גורם כמה שריפת שומן workouts כמה פעמים בשבוע, והתוצאות יהיו אפילו מהר יותר.
טכניקה: "עבור שלושת התרגילים הראשונים, תצטרך לעמוד ברוחב הכתפיים חוץ מברכיים רכות, הכתפיים לאחור, החזה והסנטר עם הליבה ההדוקה."
1. תלתלים Bicep
"זהו אחד תרגילי הזרוע הבסיסיים לחלק הקדמי של הזרוע הקדמית".
טכניקה: "התחל על ידי החזקת המשקולות בתנוחה נינוחה בצדדים שלך, שמור את המרפקים צמודה אל הבטן ומרפק את המרפק, מביא את המשקל למעלה קרוב לשריר הזרוע וחזור." אין להשתמש בתנופה כדי להרים את המשקל; זה מרמה.
2. הרחבות Tricep
"זה תרגיל הזרוע הבסיסי השני, אבל הפעם התמקדו בחלק האחורי של הזרוע."
טכניקה: "להחזיק משקולת אחת בשתי הידיים מאחורי הראש, לשמור על המרפקים צמודות לאוזניים, להאריך את המרפקים עד שהזרועות שלך ישרות והמשקל ישר מעל הראש שלך, ואז נמוך יותר כדי להתחיל בתנוחה.
3. כתף הקש
"זה עובד החלק העליון של הזרוע שבו הדליטויד (הכתף) הופך לזרוע העליונה."
טכניקה: "היכנס למצב באמצעות הרמת משקולות לשני צדי הראש כך שהם בגובה בגובה האוזניים, הרחיב את המרפק ודחוף לעבר השמים עד שהמשקולות נפגשו מעל ראשך, לאט לאט כדי להתחיל את המיקום וחזור.
4. דחיפה- Ups
"זה מה שנקרא תרגיל מורכב (באמצעות קבוצות שרירים מרובים), אשר באמת יכול לעזור לנצל את כל שרירי הזרוע כבר דנו עבור תוצאות מקסימליות.
טכניקה: "לדחוף מלא קופצים קשה, אז עדיף להתחיל על הברכיים שלך כדי לוודא שיש לך טווח טוב של תנועה.תחילו עם הידיים רק רחב יותר מאשר רוחב הכתף על הרצפה עם גב ישר הליבה הדוקה. החזה שלך למטה בין הידיים שלך, שמירה על המרפקים קרוב למדי הבטן לעסוק triceps, לאט לחזור לחזור למיקום ולחזור."
5. מטבלים
"זה עוד תרגיל נהדר לבצע לפתח את התלת ראשי על החלק האחורי של הזרוע."
טכניקה: "שים כיסא על הקיר והתיישב, החלק מעט את הברכיים כפופות בידיים בנוחות על קצה הכיסא, הורד את הבטן שלך קרוב לאדמה ושמר על המרפקים מקבילים לכתפיים והרחב עד הסוף את לזוז.
ויש לך את זה, שרירי הזרוע של פיפה מידלטון יהיו שלך. חנות כמה ערכות המשובחים האהובים עלינו למטה.
תמונה פתיחה: ג '
