איך לכבוש את הרגל שלי קטיף, פעם אחת ולתמיד

אני זוכר בדיוק איפה הייתי כשהתחלתי לקטוף את העור על האגודל השמאלית שלי לפני תשע שנים. עמדתי בחדר השינה של חדר-העבודה של בית-העבודה שלי בחו"ל, בברצלונה, ספרד.

אני זוכרת את הטראנס שנפלתי כשעמדתי שם, בוחרת את העור שמסביב לציפורני עד בלי דימום, והייתי צריכה לכסות אותו בעזרת בנד-סייד. אני עדיין לא בטוח למה זה התחיל בחדר השינה ההוא בברצלונה - אולי הייתי מתגעגע הביתה וחרד. אבל מאותו רגע ואילך, סריקה של עור מחוספס באותו אזור מסוים וקטיף עד שהדימום הפך למשהו שעשיתי, כפייתי.

כאשר שנים, אחרי שנדבקתי לאותה אגודל, סיימתי לבחור את האגודל השני, אחר כך את סנטרי, ואחר כך את שפתי, ידעתי שהגיע הזמן שאכריח את כיבוש הכפייה בראש סדר העדיפויות. אם יש לך אי פעם נאבק עם לקטוף עור אובססיבי, תמשיכו לקרוא את האסטרטגיות שעזרו לי לבעוט את ההרגל שלי אחרי כל כך הרבה שנים.

זה מטורף כשאתה מתחיל להתמקד במודעות מתי ולמה אתה בוחר, כי אתה מבין איך un אקראית. במשך זמן כה רב, פשוט לא שמתי לב למקום שבו הייתי כשהייתי יוצאת מה"איזור" ומבינה שאני קורעת את העור לגזרים. אבל אז התחלתי לשים לב שזה קרה בשלושה מקומות עיקריים: בתי קולנוע, שולחן העבודה שלי, תוך כדי צפייה בטלוויזיה בבית.

קשרים אלה הם המפתח, כי להיות מודע כאשר אתה עושה את זה מאפשר לך לנקוט את הצעדים הראשונים לקראת שליטה בו.

הבנתי שאני עושה את זה בבתי הקולנוע כי הסביבה חשוכה, מרגיעה, ומסייעת לקטוף ללא הפסקה. צפייה בסרט היא משימה חסרת דעת - אתה לא צריך לחשוב על שום דבר; אתה פשוט לשבת בחיבוק ידיים פסיבי לקחת את הבידור. איפה עוד אתה יכול לשבת בחושך במשך שעתיים, ער לגמרי וסקרן, עם ידיים חופשיות? ככזה, זה הפך להיות טבעי להשתתף בקטיף ייעודי במהלך הסרטים, בלתי נראה, עם שום דבר כדי להצמיד אותי בחזרה למציאות עד שהסרט הסתיים.

צפייה בטלוויזיה בבית היתה דומה. אף על פי שלא היה שחור שחור, זה היה זמן שבו פעילות חסרת-טעם, נטולת-טראנס, הולידה אחרת.

הקטיף בעבודה היה קצת שונה. טבעו של העבודה הוא פעיל, לא פסיבי כמו צפייה בסרט או בטלוויזיה; וככותב, אצבעותי אינן סרקות לעתים קרובות. אבל הייתי מוצאת את עצמי בוחרת ומביטה במסך המחשב בכל פעם שאני לא מקליד ישירות. חיבור שולחן העבודה / מסך המחשב היה ברור ביותר לאחר חופשת חג. כשחזרתי לשולחן הכתיבה שלי אחרי שבוע מחוץ למשרד, והתחלתי לקטוף באגודלים מושלמים וחליפים לחלוטין, הבנתי שלא בחרתי את כל הזמן שבו נעדרתי.

לכולנו יש דברים שמניעים אותנו. למשל, פחד מקמטים הוא מניע חזק למדי בשבילי - שלא לדבר על תחילת קמטים. בדרך כלל הייתי בוחר את הסנטר והשפתיים בלי מראה, אבל כשהרמתי מול מראה בפעם הראשונה וראיתי איך השרירים מסביב לפה שלי היו טובים, זה היה מפוכח. קווי החיוך שלי היו מתוחים ומתכווצים באופן מעמיק מופעל במצב שאני מעוות את הפה שלי כדי לקבל יתרון טוב יותר.

תמיד יכולתי להרגיש וידעתי שזה קורה. לאחר שבחרתי על שפתי לפרקי זמן ארוכים, שרירי הפה שלי היו מתוחים כל כך ועייפים הייתי צריך לקחת את אדויל.כמו להחיל Neosporin ו Band- איידס לאחר ביצוע cutyles שלי לדמם, זה תמיד היה רק ​​חלק מהטקס. אבל ראה זה היה סיפור אחר.

להיות בתעשיית היופי, אני יודע ממקור ראשון איך ממצמץ בשמש הוא אחד הגורמים המובילים של הרגליים עורב. התנועה הקטנה, החוזרת על עצמה, של התכווצות השרירים מובילה להיווצרותם של קמטים אלה יותר מכל דבר אחר מאשר גיל (בוטוקס פועל משום שהוא מוזרק לשריר כדי לעצור אותו מהתקשרות חוזרת ונשנית, זה מה עוצר את הקמטים מלהרכיב). אז ידעתי כי התכווצות קטנה, חוזרת ונשנית של שרירי הפה שלי בזמן הקטיף הוא הולך לתת לי קווי מריונטה אני לא רוצה.

עם זה חזותי בראש, הייתי יותר קל להכשיר את עצמי להפסיק לקטוף לפני שאני החליק לתוך אזור טראנס, ואז בסופו של דבר להפסיק לגמרי.

ללא שם: Thumb-חכם, התקופה הארוכה ביותר שאי פעם בלי לקטוף הובילה עד החתונה של החבר הכי טוב שלי. לא יכולתי לשאת את המחשבה לעזור לה בשמלתה הלבנה היפה, עם תחבושות אגודל אדומות. רציתי שהאצבעות שלי ייראו יפות ונשיות בתצלומים, וכדי שאוכל להרים כוס שמפניה בלי פציעה גלויה - וגרוע יותר, שנגרמה מעצמה.

מצא מה מניע אותך להפסיק - בין אם זה חשש קמטים / צלקות, לדמיין אירוע עתידי, לחקור את כמות ברוטו של חיידקים יש לך על האצבעות בכל זמן נתון, או משהו אחר. טיעון הנגיף / זיהום מעולם לא עצר אותי מלקטוף, אבל אם אתה מונע על ידי דבר כזה, חימוש עצמך עם מספרים בריאותיים מפחידים יכול לעזור לך לכבות את המתג בכל פעם שאתה מתחיל לבחור.

להישאר עסוק, ולשמור על האצבעות שלך עסוק, הוא חיוני עבור pickers שמנסים להכשיר את עצמם לעצור. גיליתי שאני עסוק יותר, פחות זמן שהייתי צריך לבחור, באופן לוגיסטי. אם אתה עושה סידורים, עושה יוגה, קניות עם חברים, הליכה על כלב, כתיבת מכתב, אתה לא יכול לבחור. אין לך את היכולת לעשות משהו פעיל ובמקביל לקטוף. גם כשהייתי בחופשה ולא לקטוף, זה היה בגלל שאני עושה דברים חדשים ומעניינים. אלה היו הזמנים שלי, כשישבתי על הספה וצפיתי בטלוויזיה, שהיו מפתים.

ולכן כאשר אתה לא עסוק, אתה צריך למצוא דרך לשמור על האצבעות שלך טרודה. בין אם יושב על רכבת או מטוס, או בסרט, תמיד יש משהו שאתה יכול להפעיל את האצבעות על כך שהם לא סורק את עור עבור דברים לבחור. ידידה מתוקה נתנה לי זוג חרוזים טיבטיים, שאותם שמרתי עליי כל הזמן, בזמן ששברתי את ההרגל. התאמנתי לעצמי להשתעשע בהם כשהדחף פגע, במקום לקטוף את האזורים הבעייתיים שלי.

אל תפחדו לחפש תמיכה - מחברים, מבני משפחה ואנשי מקצוע. יקיריהן יכולים לעזור להצביע על טריגרים, בחביבות לנסות להציע הסחות דעת במהלך אותם פעמים אתה מתחיל לקבע על קטיף. זה יכול גם לעזור רק לדבר עם מישהו על התמודדות עם הבעיה, אז אתה לא מרגיש בודד בטיפול זה לבד.

מקצועי יכול גם להקלה עמוקה כדי לדבר, והוא יכול לעזור לך להתמודד עם כל הסיבות הבסיסיות שאולי יש לך לבחור, מתוך מתח וחרדה להתנהגות למד.

לבסוף, מצאתי את זה מועיל מאוד בתהליך הריפוי שלי להישאר חיובי. כשהייתי עושה ממש טוב, ואז יש לי כישלון, הייתי bummed, ללא ספק. אבל ידעתי כי לרדת על עצמי או demoralized לא יעזור. זה היה הרבה יותר יעיל כדי להבריש אותו, להישאר עליז, ולא אובססיבי על "טעות". עושה זאת רק מגביר יותר חרדה ורגשות שליליים סביב מעשה של קטיף, תוך הבאת יותר להתמקד לנקודה שבחרת, אשר, בתורו, רק גורם לך לרצות לבחור יותר.

אם אתה פשוט הרים, או אם אתה לא לבחור במשך שבועיים או יותר, ולאחר מכן נופלים הסוס, זה בסדר. אבק מעל הכתפיים שלך, להבריש אותו, (או כמו שטיילור היה אומר, לנער אותו), ולהמשיך לנסות. זכור כי העור הוא איבר regenerative עם יכולת מדהימה לרפא את עצמו. ואם אתה לעשות בחר, זכור את שלושת השלבים הבאים לריפוי לאחר הריפוי.

אני מקווה שזה עוזר, ותגיד לי למטה:האם אתה עדיין נאבק עם קטיף? אם אתה מישהו שיש לו לרפא את עצמך של הרגל לקטוף רע, איך עשית את זה? שתף את הטיפים הבאים.