מזונות אלה הם הסיבה אתה כל כך עייף כל הזמן
תוכן עניינים:
כולנו היינו שם. 2 אחר הצהריים מתגלגל סביב, ומה היה סופר פרודוקטיבי, יום ריסוק המטרה פתאום devolves לתוך מאבק כדי למנוע מלהנהן תוך בוהה במסך המחשב. למרות מאמצינו הטובים ביותר, למיתון האנרגיה הנורא של אחר הצהריים יש דרך לגדל את ראשו המכוער ולפגוע במאמצי העבודה שלנו. למה בדיוק אחר הצהריים נעשה מאמץ כזה באותו מקום מתוק (או לא כל כך מתוק) מתישהו בין ארוחת הצהריים וכאשר אתה עוזב את המשרד? זה מגיע עד מה אתה מכניס את הבטן.
"אתה צריך להתחיל לחשוב על הגוף שלך כמכונה, בדיוק כמו מכונית", אומרת מריל פריצ'רד, מייסדת הקוריאנית. "כאשר אתה נותן את הדלק הנכון לשנות את השמן באופן קבוע זה יפעל ביעילות." אבל מזונות שגורמים כי אחר הצהריים השפל? הם עובדים נגדך - נותנים לך לבחור אותי מהר לפני שאתה עוזב אותך בתא אנרגיה. "אם תתחילו לתת לגוף שלכם דלק באיכות נמוכה, הוא יתחיל לשבור ולתפקד בצורה לא תקינה". טפחנו Pritchard ושני מומחים תזונה אחרים לשפוך את המאכלים המובילים גורם השפל הצהריים.
המשך גלילה כדי לראות אילו מאכלים להימנע כדי לשמור על האנרגיה שלך חזק לאורך כל היום.
קפה
למרות שאנו מסתמכים בכבדות על הקפה כדי לשאת אותנו לאורך היום, זה די קל להגזים. קפאין קטן - על שתי כוסות ביום - "הוא למעשה בריא עבורך ומעורר את מערכת העצבים המרכזית שלך", אומרת מריה בלה, MS, RD, CDN, מייסדת Top Balance Nutrition. "עם זאת, אם אתה שותה יותר משתי כוסות קפה ביום, זה עלול ללבוש את מערכת האדרנל שלך ולגרום לך להרגיש עוד יותר עייף." דנה ג'יימס, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, מייסד Food Coach NYC ו- L.A מציע אפילו היגוי של קפה לא אורגני כדי למנוע את השפל אחר הצהריים.
"כל שאריות חומרי הדברה מגיעות לקפה שלך, וזה גורם לך להרגיש עייף", היא אומרת. במקום זאת, היא ממליצה על כוס אחת של קפה אורגני ליום. "אם אתה צריך משהו ב 3 אחר הצהריים, יש תה ירוק במקום, תה ירוק יש קפאין אבל גם אני-תיאנין, אשר משתיק את עודף מגרה את ההשפעה של קפאין.זה אומר רמות אנרגיה מתמשכת, לא פרץ של אנרגיה, כי אז לגרום לך לצנוח מאוחר יותר."
חטיפי אנרגיה
למרות שהם עשויים להיות ממותגים כדרך מהירה כדי להשביע את הרעב ואת הדלק הגוף שלך, בארים האנרגיה הם תזונתיים no-no, במיוחד כשמדובר מקבל את יום העבודה. "אלה מקובלים רק אם אתה עומד לרוץ חצי מרתון", אומר ג'יימס. "אחרת, תמצא את עצמך רוצה לישון מתחת לשולחן שלך כעבור שעה."
משקאות ממותקים
בדיוק כמו קפה, מיץ אולי נראה כמו תיקון מהיר עבור קצת אנרגיה הוסיף. אבל אחרי הסוכר גבוה לובש, אתה תישאר עם שום דבר. "הבעיה עם משקאות אנרגיה וסודה היא שהם גבוהים מאוד בסוכרים ומוצרי קפאין", אומרת בלה. "מיצי פירות גם נוטים להיות גבוהים בסוכר, נטול סיבים מועיל.הסוכר משקאות אלה יהיה ספייק רמות הגלוקוז בדם שלך לתת לך בעיטת אנרגיה מיידית, עם זאת, זה לא יהיה מתמשכת ברגע שאתה מרגיש" לקרוס "מהאינסולין שלך בועט כדי לעכל את הסוכר הזה."
אוכל מעובד
כל המומחים תזונה מסכימים כי מזון מעובד מזיקים קשות לבריאות שלך ברמת האנרגיה שלך לאורך כל היום. "הסיבה הנפוצה ביותר לשפל באנרגיה היא תנודתיות ברמות הסוכר בדם", אומר ג'יימס. "ככל שהכמות גדולה יותר של פחמימות, כך האנרגיה תצנח בהמשך היום". דברים אחרים שיש להימנע מהם כוללים מזון עם "עמילן, גרגרים לבנים, שמנים הוסיף, סוכרים הוסיף", רשימות בלה. הימנעות אלה "ישפר את רמות האנרגיה שלך באופן דרסטי."
ארוזים חטיפים
בדיוק כמו מזון מעובד יבטיח אנרגיה שפל הצהריים, ארוזים חטיפים, אשר לעתים קרובות להתפאר הרבה מאותם מרכיבים מזיקים, הם הטובים ביותר להישאר במטבח במשרד. "תתרחק מן העוגיות ואת הסוכר מיידיות פגע carbs - וזה כולל 100 קלוריות בייגלה," אומר ג 'יימס.
אז מה ארוחות וחטיפים אתה צריך להיות פונה במקום? ראש למטה עבור כמה דברים כדי לעזור לך להגיע על המסלול הנכון, ובצע את הקישור הבא עבור רשימה מלאה של מזין אנרגיה מזונות.
עכשיו לבדוק את המאכלים לך צריך להיות אכילה עבור דחיפה מתמשכת של אנרגיה.
