כיצד להפוך את הטלפון שלי על לא להפריע בבוקר שינה את חיי

מהרגע השני התגלגלתי כדי להשתיק את האזעקה שלי בבוקר, הייתי בודק באופן קבוע כל באז אחד שסימן להודעת טקסט חדשה בטלפון שלי. בממוצע, אני מתעוררת ל-25 עד 30 טקסטים חדשים, ועוד מתגלגלת כמו שעון מרגע שאני ערה לשנייה שאני עוצמת את העיניים בלילה. תיבת הדואר הנכנס שלי פועלת במהירות עוד יותר מהירה. הטלפון שלי ואני היו מחוברים מאוד זה לזה כל היום עד שהעיניים שלי היו כבדות מדי, מכריחות אותי ללכת לישון. בסך הכל (כולל צ'אטים קבוצתיים), אני מקבל יותר מ 150 עד 200 טקסטים כל יום, ואני הפסקתי לספור עם הדוא"ל שלי.

נושא הטלפון המצורף היה דבר אחד, אבל איך זה גרם לי להרגיש אחרת. מחקרים מראים כי בדיקת הודעות יכול להפעיל המון מתח, ואת המראה הראשון דבר בבוקר נותן לך סיכוי גבוה יותר של תחושת אומללות. הייתי הולכת למיטה מרוקנת ומרוקנת מן האופי הכבד והרגשני של שיחותי מדי יום. אם הייתי צריך לשים על זה מספר, הייתי אומר שיותר מ -85% מהטקסטים שלי לא עניינו אותי, אבל אחרים וכיצד יכולתי לעזור להם. מחברים שהפליגו אלי על הבעיות שלהם לאנשים שבקושי דיברתי איתם וביקשתי מהם לעזור להם במשהו, הטלפון שלי הפך למקור רציני של מתח.

אני רעה מטבעו לא אומר לא לאנשים או להיות אנוכי עם הזמן שלי, אז לענות על כל הבקשות האלה ואת המפגשים אוורור גרם לי להרגיש על להתקשר בכל עת. אם לא הייתי מגיבה בזמן על כל טקסט או דוא"ל, הייתי מרגיש תחושה עמוקה של אשמה. אם ההקשר היה אישי או קשור לעבודה, הרגשתי כאילו כל רטט הביא לעומס חדש של חרדה, והייתי במצב מתמיד של לחץ בכל עת. זה, כפי שאתה יכול לדמיין, הפך להיות בריא מאוד למצב הנפשי שלי.

אף אחד לא ראוי להרגיש בעקיפין על ידי מעשים של אחרים או את הצורך לקפוץ לכל תחינה אחת. נשאתי את ההרגשה הזאת איתי יום אחר יום, ובסופו של דבר התמוטט.

אני זוכר את היום שבו הסתחררתי. זה היה לפני כשנה וחצי, והייתי בנקודה נמוכה מאוד. התמודדתי עם הרבה לחצים מקצועיים, והדבר גרם לדאגה שלי ולספק עצמי. כשאני מותש מבחינה רגשית, אני לא מדבר על זה מרצון עם אף אחד - יש לי הרגל רע לשמור את הכול. אני, כמובן, בדקתי את הטלפון שלי ברגע שהתעוררתי באותו בוקר וכל היום. במקום לדון ברווחתי, דיכאתי את רגשותי והעדיפתי את כולם ואת כל השאר בחיי.

אימייל של אדם גבוה יותר קבע את הטון ליום שלי: הופעת דאגה ופחד השתלטו עלי. אני מיד התחיל לצעוק על הרכבת התחתית, מירוץ נפשית באמצעות תגובות פוטנציאליות, הקלדת ומחיקת כל משפט אחר. הרמתי את עיני, ואני הייתי בפרבר הבא וחסרתי לגמרי את תחנת הרכבת התחתית. איבדתי את ראשי.

כשירדתי מהרכבת התחתית כדי לחזור למרכז העיר על המסלול שלי, הבנתי שהתחלתי לעקוב אחרי מסלול רגשי ונפשי - בגלל הטלפון שלי. עשיתי החלטה מודעת לקחת פסקאות טלפון כדי לשמור על השפיות שלי ולהחזיר אותי לעצמי. הייתי חייב לעשות שינוי, וזה היה הצעד הראשון שלי.

איך לשים את הטלפון שלי על לא להפריע שינה את חיי

באותו לילה, הנחתי את הטלפון שלי על לא להפריע מחצות עד 12 בלילה. היום שאחרי. החלטתי לקום בבוקר ולומר תפילה במקום להגיע מיד לטלפון שלי. ואז, עברתי את כל שגרת הבוקר שלי בלי להביט בטלפון שלי פעם - מתחמם בזמן השקט ומתמקם במחשבות שלי בלי לאפשר להם להיות משוגעים על ידי הסחות דעת אחרות דרך הטלפון שלי. אחרי שהתלבשתי לגמרי ויצאתי מהדלת, הסתכלתי בטלפון שלי. בשלב זה, השתלטתי על שעה של "אני" בבוקר והרגשתי שליטה על המחשבות שלי, אשר השמיע צליל חיובי בתחילת היום שלי.

בנסיעות הבוקר שלי, במקום שהיד שלי על הטלפון שלי, שמרתי אותו בכיס שלי ונהניתי מהמוסיקה שלי או מהפאודקאסט שאספתי ליום. החופש לבדוק את הודעות הטקסט שלי ואת הדוא"ל שלי כאשר החלטתי, במקום להיות הודעה והרגשתי כמו הייתי צריך באותו רגע ממש, השפיעו מאוד על מסלול של היום שלי. זה עבר מבדיקת הטלפון שלי 10 עד 15 פעמים בבוקר לשתיים או שלוש פעמים - המעבר היה חסר מאמץ לחלוטין. עכשיו, הבקרים שלי הם הזמן שלי בדידות, ואין לי את הדחף מיד לקפוץ למצב עבודה או לענות על כל הודעות הטקסט שלי.

אני מציירת קו עכשיו עם התקשורת שלי, ואני שם את עצמי קודם.

היום, אני הרבה פחות חוב לטלפון שלי ואת השיחות אני צפוי לענות על בסיס יומי. העמדתי בראש סדר העדיפויות שלי בראש ובראשונה לפני כל דבר אחר, וזה שינה את חיי. אם אתה מרגיש מתוסכל מוצף על ידי הטלפון שלך, להניח אותו. המעשה הקטן של להרפות הודעות ייתן לך בחירה. זו החלטה פשוטה, ואני מצאתי שמחה בשלוות נפש זו.