מרשם חינם דרך להיפטר IBS טוב
תוכן עניינים:
התרגיל פועל כדי לעזור ל- IBS בשתי דרכים. ראשית, ראג 'אומר כי העברת הגוף שלך מעביר את המעי הגס שלך, וכתוצאה מכך, מסייע להקל על אי נוחות בבטן. ושנית, רוזנברג מציין כי פעילות גופנית הוכחה כדי להפחית את הלחץ, אשר הוא אומר יכול לעזור עם אי נוחות נתפסת גם כן. אז בעצם, אם יש לך IBS, סביר להניח כי תוכנית האימון של מיני הוא מועיל.
2. מים
כאמצעי עזר לגוף לנהל את תהליך העיכול, ראג 'ממליץ להתרחק ממזונות הגורמים לנפיחות, כמו לקטוז, סורביטול וצ'רוסיפרוס, בעוד שרוזנברג אומר להתרחק ממזונות שקשה לעכל כמו סוכרים ושומנים. אז מה אתה יכול לאכול אם יש לך IBS? למרות שאין דיאטה לריפוי IBS, הדיאטה הנמוכה של FODMAP, אשר רוזנברג אומר, מפחיתה סוכרים וחלבונים מסוימים שעשויים "להסיס יתר" ולהוביל לסימפטומים לא נעימים, מתבצע בדרך כלל על ידי אנשים רבים עם המצב.
ולמרות שרוזנברג מתעקש שהדיאטה בטוחה ויעילה לעיתים, הוא מוסיף שזה די מגביל וממליץ על תזונאי אם בכוונתך לשנות את התזונה שלך.
4. פרוביוטיקה
ראג 'ממליצה לאכול מזונות עשירים פרוביוטיים כמו יוגורט וכפיר, כפי שהיא אומרת שאיזון הצומח במעיים עוזר להקל על נפיחות לא נוחה הקשורה ל- IBS. רוזנברג מסכים שהפרוביוטיקה עובדת אצל חלק מהחולים עם IBS, אולם הוא טוען שיש עדויות משכנעות רבות לתמוך בטענות אלה. עם זאת, הוא לא להרתיע את השימוש שלהם ומקדמת הוספת מזונות עשירים פרוביוטית לתזונה שלך גם כן.
5. תרפיה
רוזנברג אומר כי טיפול התנהגותי הוכח כדי להפחית את הסימפטומים של IBS. בעוד טיפול התנהגותי לבדו לא סביר לרפא את כל הסימפטומים IBS, כאשר זיווג עם טיפול רפואי, הסימפטומים IBS הוכחו באופן דרסטי להפחית.
