עזוב את זה - זה למה כולנו אובססיבי עם LISS עכשיו

בעוד HIIT (אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון) אולי שלטו בתור מספר אחד שומן שריפת האימון במשך השנים האחרונות, יש חדש, איטי יותר בקצב השתלטות על זה יכול לעשות פלאים הן רמות הלחץ שלך מטבוליזם, במיוחד אם ללכת קשה או ללכת הביתה המנטליות מעולם לא היה באמת שלך vibe. פגוש LISS (בעצימות נמוכה מצב יציב) אימון, את הרעיון cardio כושר בלוגרים כמו Kayla Itines הם אובססיביים עכשיו.

בעוד הרעיון הוא לא בדיוק חדש - זה היה להיט ענק בקרב מפתחי הגוף בשנות ה -60 וה -70, ללכת להבין - המדע מאחורי זה כבר מבורך עם גיבוי טרי על ידי מומחי כושר ומשפיעים כאחד. אז אם אתה להוט לחקור את הצד השני של HIIT, לשמור גלילה המדריך המלא שלנו אימון LISS.

מה זה LISS?

LISS היא גישה אימון cardio זה בעצם ההפך הגמור של HIIT. במקום לפוצץ את הגוף שלך עבור התפרצויות קצרות לפני מתמוטט על הרצפה בערימה מיוזעת, LISS cardio כרוכה יותר stretches של תרגיל בקצב איטי, יציב יותר. זה על בניית רמות הסיבולת שלך הכולל מיזוג הגוף, ולא פיצוץ כל השמן. במקום לרוץ, לשחות או רכיבה על אופניים מהר ככל שאתה יכול ללכת על 5 ק"מ, למשל, LISS קורה בקצב איטי עקבית, להתפשט על פני יותר זמן או פרק זמן. זה לא PB שלך לנפץ סוג של הפעלה.

מה הם היתרונות של LISS?

ראשית, זוהי דרך מצוינת להישאר פעיל בימים שבהם אתה פשוט לא מרגיש אימון אינטנסיבי או להקלה על עצמך בחזרה לתוך משטר כושר - קצב קבוע אומר שאתה תקבל את כל המערכות שלך הולך, בלי להרגיש מדולדל לאחר מכן. השחזור הוא גם מהר יותר לאחר הפגישה LISS, כך שאתה יכול לעשות את זה כל יום בלי לשים יותר מדי לחץ על הגוף שלך - דרך מצוינת להגביר את חילוף החומרים הכולל שלך.

באופן מבריק, אתה עדיין עדיין שריפת שומן למרות לקיחת דברים יחסית קל. כפי Kayla Itines מסביר בבלוג שלה, "אימון בעוצמה נמוכה יותר פירושו יותר חמצן זמין לגוף שלך. כמו שומן צריך חמצן כדי להישבר, יותר חמצן אתה יכול לתת את הגוף שלך, יותר שומן אתה עלול לשרוף. "נשמע כמו win-win, נכון?

מי צריך לעשות ליס?

התשובה הקצרה: כולם. אם אתה חדש לממש, החל LISS יעזור לך לאט להגדיל את רמות הכושר מבלי לסכן את הפציעות או יתר מאמץ שיכול לצוץ עם יותר אינטנסיבי workouts. אם אתה כושר גופני או תרגיל כללי קווין, אתה עדיין צריך LISS בחיים שלך.

"מחליפי כושר, אשר מחליפים את LISS, מתגעגעים למאגר מתח, מבער שמנים, מיזוג קרדיווסקולרי ויום התאוששות פעיל שיכול לעזור למוחם, לגוף ולמטבוליזם להתאושש משבוע ארוך", מאמן מאסטר ומומחה לפיתוח לאומי אלכס ואנהוטן, אומר צריבת יומי.

אז איך אנחנו עושים LISS PROPERLY?

זה החלק הכי טוב: יש לכן דרכים רבות אתה יכול לתקתק אימון LISS. בין אם אתה אוהב לרוץ, הליכה, טיולים, שחייה אפילו rollerblading, אין סוג מוגדר של תרגיל זה הכי טוב עבור LISS. הדבר היחיד שאתה צריך כדי להבטיח כי אתה מקבל את הקצב הנכון. בעוד קצב הלב המדויק במהלך הפגישה LISS ישתנה עבור כולם בהתאם לרמה הכושר שלך, מומחים מסכימים שאתה צריך לשאוף סביב שישה מתוך 10 במונחים של מאמץ (10 להיות מקסימום מוחלט שלך, נותן- it- הכל המדינה).

אתה מכוון לשמור על מהירות שיוט בסביבות 30 עד 40 דקות, או עד שעה אם אתה מרגיש טוב. כל עוד ואתה לחצות לתוך מה הגוף שלך רואה תרגיל מאומץ יותר.

מי עוד אוהב את LISS?

אנחנו עושים! אבל אתה כנראה אספו את זה עד עכשיו, וכמובן כבר הזכרנו גורו כושר Kayla, מי נשבע על ידי ערבוב לפחות אחד מושב LISS בשבוע עם האימונים המפורסם שלה HIIT. סלבריטאי מאמן מייקל Blauner גם חשף כי LISS הוא חלק ענק של משטר שמקבל את המלאכים של ויקטוריה סיקרט, כולל אדריאנה לימה, מוכן cwwalk. נראה שהוא עובד טוב עבורם!