איך לבעוט, להתחיל הרגל בריא (וגם תעל את הרע)

באופן טבעי, אנו בני האדם הם יצורים של הרגל, למצוא נחמה בשגרה ואת הטקסים הרגילים כי לנקוב בימינו. העניין הוא שבזמן שחלק מההרגלים שלנו יכולים להיות חיוביים למדי (מצלצלים לאמא שלך כל יום רביעי, מסיימים את סוף השבוע עם אמבטיה מרופדת בכל יום ראשון, ואח '), כמה מהם אנחנו מעדיפים לצאת מהבית.

כמובן, מטבע הדברים, החטאים אינם כה קלים. בדיוק כפי שזה מסובך להפוך התנהגות להרגל, זה יכול להיות מסובך באותה מידה רועד את הרגל פעם זה היה זמן להתמקם בו. כלומר, אם אתה מחפש לרסן משהו, זה הולך לקחת קצת עבודה קשה.

אבל - איפה יש צוואה, יש דרך. או כך המאמן אנה וויליאמסון מבטיח לנו. בדקנו עם המומחה כדי לברר אם ללמוד הרגל חדש אפשרי עבור כולנו וכיצד להתחיל (ו מקל על) הרגל בריא.

האם מישהו יכול ללמוד מנהג חדש?

כאשר אתה מחשיב כי כל דבר קטן שאנחנו עושים בדרך פולחנית היא בעצם הרגל, אנחנו באמת יש הרבה יותר מהם אנחנו נותנים לעצמנו קרדיט. "לכולנו יש הרגלים, מהברשת השיניים בדרך מסוימת לאופן שבו אנחנו קושרים את שרוכי הנעליים, כולנו בונים הרגלים יומיומיים לשגרה שלנו מילדותנו כלפי מעלה, מסביר ויליאמסון, "הרגלים והתנהגויות אחרים שאולי לא כל כך טובים בשבילנו יכולים גם להיות מוקמים בכל עת, הנובעים מבחירה כמו עישון או שתייה". בקיצור, אתה צריך לשים את עצמך במצב להתחיל הרגל חדש, אבל ברגע שיש, זה יכול להיות מחוץ לשליטה שלך אם זה נשאר או לא.

יותר חיובי, עם זאת, "כל אחד יכול ללמוד הרגל חדש וכל אחד יכול לשבור אחד. זה באמת מגיע עד כמה מישהו רוצה את זה והוא מוכן לשנות את זה. כל זה בא מתוך הפרט." אז יש לנו תירוצים.

אז איך אתה לשבור הרגל רע?

"שבירת הרגל רע הוא בדרך כלל מיושם בצורה הטובה ביותר בסביבה אחרת כאשר שגרת היומיום הרגילה פחות נוכחת, למשל, בחופשה", היא מגלה. "אם מישהו רצה לשבור הרגל עישון למשל והם היו הרגל של התאורה בשעות מסוימות של היום, בדרך לעבודה, במהלך הפסקת הצהריים, וכו ', את הסיכוי הטוב ביותר להתחיל לבעוט את הדחף היא לשנות את השגרה היומיומית כך מפעילה אינם במקום. " אז זה יכול להיות מתכוון לארוחת צהריים עם עמית לא מעשן או עדיין טוב יותר, ההזמנה באותו חג אתה כבר חולם.

"בחופשה, כל השגרה היומיומית שלנו, הסביבות וההתנהגויות שלנו השתנו לחלוטין, כך שהכפייה לשרת את ההרגל משתנה גם כן, קל יותר לשבור הרגל רע אם התנהגויות אחרות הקשורות לשגרה משתנות זה נותן את המוח לטלטל להתמקד ולשים לב להתנהגות שלעיתים קרובות מתבצעת אחרת בלי מחשבה רבה כמו ההרגל הוא זרימה מלאה. " זה הגיוני - לקחת את עצמך מתוך הסביבה כי מנציחה הרגלים רעים שלך יש לך פחות תירוצים כדי relent אליהם.

האם הולך "טורקיה קר" אי פעם לעבוד?

לעתים קרובות, להקלה על עצמך מן ההרגלים הוא תהליך שלוקח זמן, אבל ניתוק הרגל שלך כאן ועכשיו יכול להיות מועיל מדי. "יש הרבה אנשים שנשבעים על ידי הולך 'תרנגול הודו קר', כמו לעתים קרובות להתחייב להפסקה מיידית של הרגל הוא מחווה גדולה מישהו צריך לתת לו סיכוי טוב להצליח. זה מראה כוח רצון ומחויבות חזקה לשינוי ", מסביר וויליאמסון," לפעמים אנחנו צריכים להוכיח לעצמנו כמה קשה אנחנו רוצים משהו - ואז נהיה גאים מכדי להרוס את הזכייה שלנו.

על flipside, איך אתה יכול להתחיל הרגל חדש?

האם התכוונת ללכת לישון מוקדם יותר? או לרוץ הביתה מהעבודה פעם בשבוע? או להתחייב חמש דקות של מדיטציה בכל ערב? "מחקרים מראים כי הרגל חדש יכול להימשך כחודשיים כדי "לישון", אבל זה יכול, כמובן, להשתנות מאדם לאדם, מסביר וויליאמסון, "למעשה זה שווה לקחת קצת זמן לחשוב על הרגל החדש הרצוי, להתכונן אליו ולבצע שינויים בהדרגה כדי להקל על. בהתחשב בסביבה המתאימה ביותר ההפעלות ההבנה היא באמת המפתח המאפשר הרגל חדש להקים."

סבלתי ניסיונות רבים ינואר נכשלה נכשלה? המפתח להפיכת מקל הרגל הוא כל העיתוי. "תן לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר כדי להצליח על ידי מימוש כל גורם שאתה צריך להיות מודע"יום ההולדת של החבר הכי טוב שלך ב- 10 בינואר, כן, חודש של פיכחון לא יעבוד לעולם, אתה צריך את חייך ואת האנשים סביבך כדי להיות בצד שלך מהכניסה." הניח את היסודות כדי להבטיח תמיכה ההבנה היא בשפע, ולהמשיך לבדוק עם עצמך על איך אתה מקבל על ההרגל החדש להרכיב, בהתחשב מה (אם בכלל) tweaks צריך להיעשות."

אז בואו לשים את זה בהקשר - איך אתה יכול להתחיל הרגל חדש כדי לישון יותר מדי לילה?

"הגדר את הסצנה שלך והתכונן, זה הכל בתכנון ולא פתאום צונח על עצמך, "ממליץ ויליאמסון," תן לעצמך זמן אידיאלי להיות במיטה ואז לעבוד לאחור. ודא שכל המטלות נעשות כמות טובה של זמן לפני השינה, תוכנית לאירוע קדימה (אמבטיה, טלפון וכו ') ולשמור דבק לשגרה חדשה זו עד שזה הופך הרגל חדש בפועל אוטומטי. "נשמע קל, ללא שם: ובכן, בואו לראות …

ספרה האחרון של אנה, שובר את אמא ואבא: המדריך של ההורה לחרדת הורות על ידי אנה וויליאמסון (£ 13) הוא יצא עכשיו.