זה בדיוק איך אתה יכול לאפס את מטבוליזם, על פי תזונאי

לאכול חלבון בכל ארוחה

"הגוף שלך שורף יותר קלוריות מעכל חלבון מאשר מקרו-מזהמים אחרים", אומר שפירא. זו הסיבה שאתה צריך לכלול צורה כלשהי של חלבון בכל ארוחה, אם זה סלמון, עוף, ביצים, או איזה חלבון טבעוני אחרים כמו אגוזים או חמאת אגוזים. לא רק זה יהיה לשמור אותך מרווה, אבל אכילת חלבון גם עוזר לבנות שריר רזה, אשר מגדילה את קצב חילוף החומרים של מנוחה הגוף של עצמו (אבל יותר על כך מאוחר יותר).

לשתות מים

שפירא ממליץ גם להגדיל את צריכת המים היומית שלך, שכן עובדה זו הוכחה כדי להגדיל את קצב חילוף החומרים. קח מחקר אחד מ כתב העת של אנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם, אשר מצאו 500 milliliters של מים הגדילה את חילוף החומרים של גברים ונשים על ידי עצום 30%. אגב, 500 מיליליטר שווה בערך לשני כוסות. זהו זה. אז לשמור על בקבוק מים בהישג יד. זה עשוי להגדיל את האנרגיה שלך ואת קצב חילוף החומרים יותר ממה שאתה יודע.

שיהיה לך שינת לילה טובה

זהו עוד אחד המטבוליזם הטוב ביותר של שאפירו איפוס עצות. זה נשמע ברור (ואולי חוזר על עצמו, תלוי כמה תוכן בריאות לקרוא), אבל זה לא עושה את זה פחות חשוב. מחקר אחד הראה כי הרגלי שינה לקויים שיבשו את חילוף החומרים של מבוגרים ומבוגרים כאחד. למעשה, נשים שישנו חמש שעות או פחות בכל לילה היו בסיכון גבוה פי שניים להשמנה מאשר נשים שישנו שבע עד שמונה שעות בכל לילה. (אם אתה מקבל מלא שמונה שעות שינה היא לא בדיוק החליפה החזקה שלך, הקפד לבדוק טיפים גאון מעורך מדיה חברתית אובדסי שינה של ביירדי.

הם בטוח שיעזרו לך להכות את החציר.)

לבחור עבור אינטנסיביות גבוהה

אוקיי, אז זה עוד אחד שנשמע ברור, אבל זה הכל איך אתה מתעמל. לדברי שפירא, אתה צריך לבחור אימונים בעצימות גבוהה. HIIT (הידוע גם בשם אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון) הוכח להציע את התוצאות המהירות. "אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הוא בעצם כל אימון שמתחלף בין התפרצויות אינטנסיביות של פעילות לבין תקופות קבועות של פעילות פחות אינטנסיבית או אפילו מנוחה מוחלטת", סיפרה לנו מומחי הכושר טניה ג'לביץ 'כשהיינו חוקרים דרכים לקצץ את האימונים שלנו בחצי ולהשיג תוצאות מהירות יותר.

אז לבחור עבור סטודיו כושר המציע אימון HIIT, או לעצב את האימון HIIT שלך, אם אתה מחפש להאיץ את חילוף החומרים שלך. זה יכול לעבוד פלאים.

סוויפט מהירה

לא תחת לאכול

זוהי אמונה נפוצה כי על מנת להיכנס לצורה, עליך להגביל את צריכת הקלוריות שלך. אמנם זה יכול להיות נכון במצבים מסוימים, שפירא מזהיר מפני הגבלת קלוריות שלך רחוק מדי. "כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך, אתה חייב לאכול מספיק קלוריות לגוף שלך.המטרה היא לא undereat אם אתה לא צורכים מספיק קלוריות, תאבד מסת שריר, ובסופו של דבר את חילוף החומרים שלך יאט", שפירא מסביר. החוכמה היא לבחור מזונות צפופים צפופים שישמרו על הגוף שלך מזין את הרעב שלך שבע.

שפירו מציע לאכול מזונות חריפים, שיש להם "כימיקלים טבעיים להאיץ את חילוף החומרים שלכם", שום, אשר "מסייע לחילוף החומרים הסוכר בדם ושולט על רמות שומנים בדם", ושעועית ועדשים. לשעבר מכילים סיבים מסיסים ולא מסיסים כי לשרוף קלוריות נוספות בעת היותו מתעכל. האחרון מכיל כמויות גבוהות של ברזל ורמות כולסטרול נמוכות יותר ולחץ דם. וכמו תמיד, להימנע ממזונות מעובדים וסוכרים, אשר בטוח כדי להאט את חילוף החומרים שלך למטה.

בכל הנוגע למשקאות, מציע שפירו שתיית תה ירוק ותה ירוק. "לשניהם יש קטצ'ינים, אשר הוכחו כדי להאיץ את חילוף החומרים למשך כמה שעות בכל פעם." כמו כן, נסה קפה שחור, היא מוסיפה: "הקפאין יכול להגביר את חילוף החומרים ויכול לקדם שריפת שומן". לא שאנחנו צריכים עוד תירוץ לשתות קפה …

הנה לך. בצע את חמשת העצות, ואתה יכול להגביר את קצב חילוף החומרים שלך. לאחר מכן, לסיים את רשימת המכולת שלך על ידי קריאה על 6 דרכים קלות כדי לשפר את מטבוליזם אפילו בלי לנסות.