כיצד לשמור על האקלים הפוליטי של היום משפיע על בריאות הנפש שלך

אנחנו חיים במדינה שבה הירי של בתי הספר הפך לשגרה - וחוסר פעולה בחקיקה ממשלתית הוא לא רק עקבי אלא צפוי. הנשיא שלנו שונא טוויטים על פקידי השירות הציבורי, משאבי מדיה אינטגרלי, מדינות אחרות, אידיאלים ליברליים. גישה לבריאות מינית ורבייתית עומדת לדיון. שוויון זכויות לכל מי שאינו מזוהה כהישר (או לבן) הוא "שנוי במחלוקת". זה רגע מפחיד בהיסטוריה.

בזמנים של סערה, בין אם זה תסכולים עם הנוף הפוליטי או רגעים קטנים יותר, אינטימיים יותר בחיי, החרדה שלי נוטה להשתלט. וזה לא רק אני: חרדה היא אחת ההפרעות הנפוצות ביותר בארה"ב, משפיעה על 40 מיליון מבוגרים (18.1% מכלל האוכלוסייה) מדי שנה. אני מודאגת ממה שאמרתי, מה עשיתי ומה יקרה במקרה של אסון טבע, פיגוע או תקיפה מינית. "כל זה מדגיש את המערכת שלנו, והמוח והגוף צריכים לחזור לרמות הרגילות לאחר שהלחץ הסתיים, אבל אם הלחץ הוא קבוע, אתה תמצא את עצמך במצב מוגבר כל הזמן", מסביר סקוט דהורטי, LCSW-C, מנכ"ל בבית מרילנד בית Detox, Delphi התנהגותי קבוצת הבריאות של אלה רגשות נוטה ספירלה.

ובזמן כה עצום שהשתררתי בחרדות מוגדלות שלי, טיפול עצמי נעשה פחות בעדיפות. או, אני צריך לומר, זה היה פעם.

הייתי נותנת לחדר השינה שלי להפוך לבגדים מערמים על הבגדים בלי מחשבה. הייתי נשאר בחוץ מאוחר כדי לפוצץ אדים ולשכוח כי שינה נינוחה היא אפשרות בריאה הרבה יותר. הייתי שותה בירה ואוכל מזונות מטוגנים בנטוש ומזלזלת ברעיון האימון. "אני משעשע, "הייתי אומרת לעצמי. האמת היא שטבעתי.

זה לא היה עד טראמפ נכנס לתפקיד ואקטיוויזם הפך להיות יותר חלק התודעה שלי, כי הבנתי אהבה עצמית יכול להיות חלק ההתנגדות שלי. אם הוא לא מתכוון לחפש אותי, אז אני אצטרך לעבוד קשה יותר לעשות את זה לעצמי. אם אני הולך לשלם פרמיות מסיבי עבור ביטוח בריאות להילחם על השליטה על הגוף שלי, אני צריך להתחיל לקחת את הבריאות הגופנית שלי יותר ברצינות. ומכיוון שצנזורה, שינויי אקלים ואלימות באקדחים הם אמיתיים ואיומים על עצם קיומי, שמירה על בריאותי הנפשית היא הכרחית גם כן.

אז איפה להתחיל? דיברתי עם כמה מומחים עבור הצעות לפעולה כדי להתמודד עם חרדה ולמידה בריאות עצמי אהבה שוב.

1. לנשום

"הדבר הראשון, ואולי החשוב ביותר, הוא לנשום, "אומר דהורטי. "זה נשמע פשוט וזה, אבל זה חיוני. כאשר אנו הופכים לחוצים, הנשימה שלנו הופכת רדודה, וזה שולח לולאת משוב למוח שלנו כי אנו חרדים - הגדלת החרדה שלנו. נשימה ארוכה, עמוקה, מרגיעה ומנקה, אבל הם גם שולחים את המשוב למוח שלנו שהכל בסדר. קח הפסקה. לצאת החוצה, להסתובב, או לשנות את הנוף. אפשר למוח שלך להירגע. אנחנו יותר פרודוקטיביים ויעילים בדרך זו.

לעשות דבר אחד בכל פעם. המחקר הוא, וזה מכריע, ריבוי משימות הוא לא יעיל. לעשות משימה אחת בכל פעם ולעשות את זה טוב. מנסה לעשות יותר מדי דברים בעת ובעונה אחת יוצר חרדה ומוביל ביצועים ירודים. קח מלאי. האם אני עושה מה שאני רוצה לעשות? אם לא, מה עלי לעשות כדי לשנות? אם כך, איך אני יכול להיות הכי טוב במה שאני עושה? שים את החרדות שלך בפרספקטיבה ".

2. להבין לדאוג לעצמך לא "unool"

אי-שם בין העבר הרגשי וההגבלות שלי למזון ועכשיו, ההתאוששות הפכה לבוז. אכלתי כל מה שרציתי, בכל פעם שרציתי, וחשבתי על מנהגי אכילה בריאים ועבדתי, מחוסר מילה טובה יותר, עלובה. בזבזתי כל כך הרבה זמן ואנרגיה שהרגשתי חרדה והופעתי סביב האוכל שהחלטתי לחיות את הקוטב הנגדי. הדבר הוא החלק הזה של טיפול בעצמך (ובסופו של דבר, לאהוב את עצמך) היא ההבנה כי תזונה נכונה אינה תעמולה. כנ"ל לגבי עובד מתוך סדר עדיפויות לישון. "שלושת אבני הבניין לחיים בריאים הן תזונה, פעילות גופנית ושינה", אומר ד'הורטי.

"אנחנו צריכים להאכיל את המאכלים הנכונים במרווחים הנכונים, לקבל את הכמות הנכונה של התנועה הנדרשת ביום, ולתרגל היגיינה טובה לשינה, פרקטיקות אלו עושות נפלאות לבריאות הנפש".

למעשה, יש כל כך הרבה סיבות לממש כי אין שום קשר עם סטנדרטים היופי פטריארכלית. וללכת לישון מוקדם לא אומר שאתה לא זמן טוב. זה אומר לך אכפת הרגולציה שלך מתח רמות האנרגיה, הורמונים, תיאבון, תפקוד קוגניטיבי, ליבידו, וטיפול העור שלך. זה ואת הקריירה שלך לבוא בבוקר.

כתבתי הרבה על תיעוב אימונים ואוכל אוהב בעבר. אבל חשוב לי שברור שאף אחד מהם לא בא לי בקלות. זה לא לא מגניב לעבוד קשה על הגוף שלך או לטפל בבריאות שלך. בסופו של דבר, זה הכרחי לעשות מה גורם לך להרגיש טוב. Dehorty גם מציע לצחוק, socializing, וכן לצאת החוצה כמו דרכים להקל על החרדה ולהרגיש בריאים ושלמים.

3. לקיים יחסי מין

מאחר שהממשלה הנוכחית טומנת בבוטות בתערובת מאכזב של נשיויות וזכויות יתר, העצמה הנשית והפמיניזם הבין-חוצה עומדים בחזית הצריכה התקשורתית שלי. איכשהו לאורך הדרך, כל השטויות המאשימות את הקורבן, שונאות הנשים, יצרו בתוכי חלל שמאפשר חיי מין חופשיים ונוחים יותר. הצורך להגן על הזכות לבעלות על הגוף שלי והחלטות עבור הגוף הזה גרם לי לשקול גם את הזכות שלי לממש את המיניות שלי בכל דרך אני בבקשה - זה אומר ללבוש מה שאני רוצה, היכרויות מי שאני רוצה, ולא להסתמך עוד על קונבנציונאלי היכרויות "הכללים" להנחות את ההתנהגות שלי. זה נפתח גם שיחה שקטה אחרת על הסכמה.

אני מדבר על זה בתאריכים, עם חברים במסיבות, ועם בני משפחה.

4. נסה לעשות מדיטציה

בטח, כמו ספקן, מגיע סביב למדיטציה יכול להיות קשה. במשך זמן מה, זה פשוט הרגיש כמו לשבת, והמוח שלי הרגיש משהו רגוע. עם זאת, גם אם כל מה שאתה עושה הוא יושב בשקט, אתה עושה את זה נכון. מדיטציה מאפשרת לך מתנה את עצמך עם רגעים ללא מתח במהלך יום מלחיץ באופן בלתי נמנע. "מדיטציה הפכה לכלי חיוני בעולם המהיר, הטכנולוגי, המהווה מוקד טכנולוגי", אומר ג'פרי גלד, MD, חבר מועצת הייעוץ המדעי של Care / of. "להיות מסוגל ללחוץ על הפסקה ביום אחד על ידי ביצוע מדיטציה מודרך או, כמו אחד משפר, בפועל unguided, יכול להוביל לבריאות אופטימלית.

ללא חלונות אלה של שלום, פוטנציאל הלחץ והגירוי להציף את הגוף הוא גבוה. כלים כמו HeadSpace לחיות בראש רשימת ההמלצות שלי. לאחר מדריך מדיטציה מוצק בכיס שלך מאפשר לנו למעשה לקחת את הרגעים האלה בכל מקום ובכל פעם שאנחנו צריכים אותם ביותר."

5. לבקש עזרה

בין אם זה הולך טיפול או לדבר עם רופא, חשוב להיות מוכן לבקש עזרה מקצועית בעת הצורך והמשבר. "רוב הדפוסים שלנו של התנהגות הם hardwired וייתכן שיהיה צורך צד שלישי אובייקטיבי כדי לעזור לנו למיין אותם ולקדם שינוי, מסביר Dehorty. זה נכון - אתה לא צריך לשאת את המשקל של החרדה שלך או בעיות אחרות - בעצמך. מציאת שלום בתוך עצמך לעולם לא תהיה הישג קל, אבל זה אחד הופך להיות הרבה פחות מכביד עם עזרה.