כל מה שאי פעם רצית לדעת על צום לסירוגין

"באיורוודה, אנו מאמינים שהגוף (המיקרוקוסמוס) הוא השתקפות של הטבע (המקרוקוסמוס)", מסביר פריצ'רד, שבמשך זמן קצר בילה בהודו את אורח החיים העתיק. "במשך כל השנה אנחנו עוברים תקופות של משתה וחג רעב יהיה הקיץ והסתיו חודשים כאשר הרבה פירות טריים, דגנים, דלעת עמילן, וירקות שורש זמינים.חומרים מזינים אלה מאוחסנים אז כמו שומן, כדי לעזור לבודד את הגוף ולספק אנרגיה במהלך החודשים הקרובים קר כאשר תוצרת טרייה לא יהיה כמו בשפע."

ואז, היא ממשיכה, תחילת האביב הופך לעונת הצום הטבעית שבה גופנו נופל באופן טבעי למצב רעב. לדברי פריצ'רד, כבני אדם, שגשגנו מבחינה היסטורית בזמן הרעב, אשר שימש כהשראה לצום כאמצעי לירידה במשקל - מזרז את הדיאטות הנוגעות למשקולות מסוג זה, כמו Keto, Atkins, Paleo או כל דבר אחר Carb שבו הגוף שלנו הוא נאלץ לשרוף שומן עבור דלק. "האביב הוא גם קאפה בטבע, שהוא כבד ורטוב.

אכילה פחות עוזר לאזן את זה dosha גורם לך להרגיש קל יותר. אז בעוד צום יש יתרונות בריאותיים מסוימים, זה גם מאפשר לנו לחיות בקנה אחד עם הטבע, "Pritchard מצטט רקע נוסף איורוודי.

כמובן, צום לסירוגין כבר נחגג לאחרונה כאמצעי אסטרטגי לירידה במשקל - פריצ'רד מסבירה לי כי הצום בעצם כוחות הגוף לשרוף שומן כמו דלק מאז זה לא מקבל שום דבר אחר לשרוף. עם זאת, על פי המסורת האיורוודית, בפועל בפועל מספק מגוון רחב של יתרונות מבטיחים אחרים שאין להם שום קשר עם המותניים שלנו כגון הפחתת מתח, תיקון סלולרי והתחדשות, עור בהיר, אנרגיה מוגברת חסינות, שיפור תפקוד קוגניטיבי וזיכרון, ואף צמצמה את הסיכון למחלות.

"הגבלת צום וקלוריות הוכח כמניעה וטיפול בסרטן, וזה עשוי להיות נכון גם לגבי מחלות אחרות", אומר פריצ'רד. "כשהלקוחות שלי חולים מחלת הצטננות או שפעת, אני תמיד אומר להם לאכול פחות ופשוט להתמקד בנוזלים חמים (כדי לעזור לניקוז המערכת הלימפתית שלהם), ולכן ממחלות קלות למחלות גדולות, הגבלת קלוריות יכולה להיות מועילה מאוד".

בנוסף, פריצ'רד שיתף אותי כי כאשר היא לומדת איורוודה בהודו מוקדם יותר השנה, היא למדה כי 60% עד 70% מהאנרגיה שאנו מרוויחים מן החומרים המזינים שאנו אוכלים משמשים לעיכול הארוחה הבאה שלך. "זה רק מראה כמה אנרגיה נדרשת לעיכול ולמה צום לסירוגין יכול באמת לעזור לשחרר את עתודות האנרגיה שלנו, כך הגוף יכול להתמקד ריפוי במקום!" היא אומרת.

גורמים שיכולים לעזור או להפריע הטבות

עזרה: כפי שמסביר לי פריצ'רד, כדי ליישם בהצלחה את הצום לסירוגין, הוא ידרוש קצת מוטיבציה ומחויבות. אחרי הכל, על מנת לקבל הטבות צום לסירוגין, תצטרך להיצמד לחלון ולוח הזמנים של אכילה אתה מחליט. "הגוף אוהב שגרה", היא מדגישה. כאזהרה הוגנת, זה עלול להשפיע על החברתיים הרגילים שלך MO. "צום לסירוגין יכול להשאיר אותך מרגיש אנטי חברתית מאז שאתה יכול לאכול בזמנים שונים של היום, או פחות ארוחות הכולל את המשפחה או חברים", היא מסבירה.

עם זאת, דבק השגרה שלך לא כיפוף עבור בני משפחה וחברים יעזור לך לקצור את rewards. עבור חלק, זה עשוי להרגיש בריא יותר להגשמת בטווח הארוך כדי לקבל את החופש לאכול עם יקיריכם בכל פעם שאתה בוחר. שוב, חשוב להיות פתוח אופקים ו בקנה אחד עם הצרכים הייחודיים שלך כשזה מגיע ביצוע שינויים דרסטיים הגישה שלך לאכול. בעוד צום לסירוגין עשוי להיות אופציה נהדרת עבור חלק, זה לא יכול להיות בריא - או הטוב ביותר, בשבילך.

עיכוב: לדברי פריצ'רד, הפיתוי (וההרגל הטבעי) של חטיפים לאורך היום הוא כנראה המכשול הבולט ביותר בכל הנוגע להצלחת מאמצי הצום לסירוגין. "זה יכול להיות קשה יותר עבור אנשים רגילים חטיף במהלך היום כי זה איך אתה מאומן הגוף שלך לנצל אנרגיה לעומת אחת לשלוש ארוחות גדולות ביום," היא מציינת. עם זאת, וכפי שציינו קודם, אם אתה באמת, רעב באמת (לא רק רוצה לחטוף שעמום או רגש), אתה צריך להקשיב לרעב אינטואיטיבי להאכיל את עצמך.

האם כולם יחוו את אותן הטבות?

כששאלתי את פריצ'רד אם כל מי שמנסה לצום לסירוגין יחווה את אותו סוג של הטבות, היא עשתה כמה נקודות חשובות. קודם כל, כמו כל דרך אכילה מותאמת, צום לסירוגין לא מומלץ לכולם.

'למרות שאנשים רבים ייהנו צום לסירוגין, היתרונות הספציפיים שהם עשויים לחוות ישתנו מאדם לאדם. כולנו שונים, וכל מחקר שנעשה בצום לסירוגין הוא סובייקטיבי לקבוצת האנשים שבחרו במחקר", היא מבהירה במהירות, ובנוסף לכך, צום לסירוגין עשוי להיות מתאים יותר לגברים לעומת נשים - ממצא שנאמר גם בדיאטות דלת פחמימות (סליחה, זה בדיוק איך אנחנו מחווטים!)

'זה לא שחור ולבן, אבל מבחינה היסטורית, גברים, אשר מעוצבים בצורה אבולוציונית כמו ציידים ומלקטים, יכולים ללכת על תקופות זמן ארוכות יותר ללא מזון, בעוד הורמוני הנשים צריכים תזונה כפי שאנו נועדו ליצור חיים חדשים", מסביר פריצ'רד," עכשיו זה לא אומר שנשים לא יחוו תועלת מצומות לסירוגין, אבל פריצ'רד מדגיש את העובדה שחשוב להבין את הגוף שלך ולהקשיב לצרכיו.

כמה זמן אתה צריך ליישם צום לסירוגין לפני שמבחינים את היתרונות?

כאשר דיברתי עם פריצ'רד, הייתי סקרן לדעת אם מישהו המעוניין לנסות לצום לסירוגין יש לאמץ את התרגול לצמיתות לחוות הטבות או אם בפועל יכול להיות מיושם יותר על בסיס "לפי הצורך".

"אתה יכול לסירוגין מהר לתקופה קצרה או ארוכה, ועדיין לקבל את היתרונות," ענה פריצ'רד. "אבל שוב, זה תלוי החוקה הייחודית שלך.יש אנשים עשויים ליהנות מאכילת שתי ארוחות ביום אם יש להם אכול איטי וקשה לאבד משקל, בעוד מי הוא קל ויש לו אכול מהיר עשוי להפיק תועלת מדי פעם צום לסירוגין פעם אחת שבוע או פעם בחודש ". הכתובת על הקיר? בהצלחה מנסה את היד שלך בצום לסירוגין צפויה לדרוש כמה ניסויים וניסיון וטעייה.

ושוב, הקפד לשים לב איך התרגול גורם לך להרגיש ולהתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני צלילה פנימה אחרי הכל, אם דפוס מסוים של אכילה מרגיש restrive overly או פשוט icky, סביר להניח שזה לא האפשרות הטובה ביותר עבור חוקה אישית, אשר, אתה מבין, הוא בהחלט בסדר ובריא להכיר בפני עצמה.

הבא: זה אמיתי פחמימות יכול לרפא את ההורמונים