האם זה דבר פשוט כל בוקר אחרי שאתה מתעורר לישון לילה טוב יותר
כולנו רוצים יותר אנרגיה במהלך היום ושינה נינוחה באיכות גבוהה בלילה. זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות, אם כי, כי יש כל כך הרבה גורמים נכנסים לשחק, כולל שגרת שלך, פעילות גופנית, רמת מתח, דיאטה, צריכת קפאין. תאמין לנו, אנחנו יודעים את המאבק. אנחנו לא חסין להזמין קפה גרנדה מ Starbucks במהלך 03:00 השפל ואז הופך עצבני וממוקדת מיד לאחר מכן. זה מוביל לשבע בערב תנומה, מה שמוביל להיות ער לגמרי לפני השינה, מה שמוביל להיות עייף בבוקר.
בעיקרון, אנחנו אומרים שאנחנו יודעים כמה קל לזרוק את קצב היממה שלך קילטר.
טיפול בראש שלך ואת הגוף הוא הצעד הראשון כדי להשיג את הפרודוקטיביות היומית (ו לישון בלילה) מטרות. אבל על פי מאמר מ- Inc, יש טריק פשוט אתה יכול לעשות כל בוקר כדי לעזור לאזן את היום שלך.תמשיכו לקרוא כדי ללמוד מה זה.
מתברר כי איזון קצב היממה שלך, או שלך טבעי שינה מחזור השינה, יכול להיות קל כמו פתיחת גוונים חדר השינה שלך. ברצינות, על פי Inc, חושפים את עצמך לאור השמש בהקדם האפשרי עם התעוררות בבוקר, שולח אותות מועילים לגוף שלך.
כל זה חוזר אל ההורמונים המתרחשים באופן טבעי בגוף. מלטונין אמור להגיע לשיא בלילה מכיוון שזה ההורמון המעודד שינה. Cortisol, לעומת זאת, אמורה להגיע לרמות שיא בבוקר שכן זה הורמון שעושה את הגוף ואת ההתראה המוחית. ככל הנראה, הבעיה עם האנרגיה שלך, הפרודוקטיביות, ואת השינה קורה כאשר ההורמונים האלה להיות נוכחים בזמנים הלא נכונים. למרבה המזל, זה יכול להיות קל לתקן את זה דרך לחשוף את עצמך לסביבות אור כהה.
אור בהיר מוריד מלטונין. אז אם אתה בוהה בטלפון או במחשב שלך עד שאתה שוכב בלילה, אתה בעצם מייאש את המוח שלך משינה. (כדי להיות בטוח לסגור אלקטרוניקה לפני השינה, ולקרוא ספר טוב או לעשות מרגיע יוגה במקום זאת). אם אתה חושף את עצמך לאור בהיר בבוקר, אם כי, זה מעודד ייצור קורטיזול, מה שהופך אותך ערני. (הם מציינים כי קורטיזול מקבל נציג רע, בשל הקשר שלה ללחץ, אבל כמויות נמוכות של קורטיזול בבוקר מועיל, לא מזיק).
אז יש לך את זה. כאשר אתה מתעורר בבוקר, לפתוח את הגוונים שלך, ללכת לטיול מהיר, או לשבת בחוץ. אור השמש יעשה אותך ערני יותר ופורה במהלך היום, מייאש עייף slumps. בנוסף זה מגביר סרוטונין, הורמון אחר, שהוא מבשר מלטונין אתה צריך לישון, מאוחר יותר.
ראש אל Inc לקרוא את המאמר המלא. עכשיו שאתה יודע איך להירדם קל יותר, לקרוא על איך להפסיק מ להתעורר באמצע הלילה.
