5 הרגלים רעים כי הם הורסים את הבריאות שלך

זה לא סוד האמריקאים בכללותו לעשות כמה בריאות לקויה בחירות. זה מרגיש כמו רעיון מיושן, כמובן, כי אנחנו מבלים את זמננו בחקר ולמידה על תרגילי תרגול טוב-טוב ועל טיפול עצמי (עם מומחים ועם מדע כדי לגבות אותם). כהוכחה, מחקר שפורסם ב BMJ פתוח מציע יותר ממחצית ממה שאמריקאים אוכלים מעובדים. "מזונות מעובדים היפר הם אלה שהם ניסוחים של כמה מרכיבים, כי מלבד סוכר, שמן, מלח ושומן, הם לא משמשים בדרך כלל בישול", אומרת דיטיסטית רשומה רחל ברמן, מנהלת התוכן של About.com בריאות.

יתר על כן, פחות מ 3% מהאמריקאים לפגוש את הכישורים הבסיסיים של "אורח חיים בריא", על פי מחקר שפורסם בשנת 2016 מאיו קליני.

השורה התחתונה היא שאנחנו צריכים לעשות טוב יותר. כדי להבין בדיוק מה פירוש הדבר, הגעתי לאמי לי, MD, המתמחה ברפואה פנימית בלוס אנג'לס כקצין הרפואי הראשי של לינדורה, עם דגש על תזונה וניהול משקל. כחלק ממשימתה לסייע ללקוחותיה לנהל חיים בריאים ומאושרים, היא הקימה את Nucific.com - בלוג בריאות ותוספות. ברור שהיא מכירה את הדברים שלה. תמשיך לקרוא כדי לגלות אילו טעויות היא אומרת שאתה כנראה עושה וכיצד לפתור אותם במהירות.

שוכח את מברשת השיניים שלך

אכילה קינוח וחטיפים לאחר ארוחת הערב יכול להוסיף עד 1000 קלוריות ליום שלך, אתה יודע את זה. אבל זה הרגל אחד שכולנו יש קשה לשבור. אז הנה טיפ:צחצחי שיניים מיד לאחר הארוחה העיקרית שלך בארוחת הערב, אומר לי, "זה יעזור למנוע ממך לאכול יותר משתי סיבות. ראשית, המוטיבציה שלך לאכול יירד פעם את הפה נקי. ושנית, משחת השיניים המנטית הזאת תגבר על החיך ותהפוך את הקינוח להרבה פחות מעורר תיאבון. "לידיעתך: מכשיר השיניים החשמלי של פיליפס סוניקר DiamondClean (190 דולר) הוא מחליף חיים.

התמקדות על מה שאתה לא צריך לעשות

"תתמקדי במה שאתה צריך במקום זאת ", ממליץ לי," אם תמשיכו לדמיין שאתם אוכלים את הסופגניות כל היום, אתם הולכים לפנטז הרבה על זה ", היא ממשיכה," מכינים את תשומת הלב שלכם לאכול משהו בריא ", היא ממשיכה, מכינה סלט, מבשלת עוף משלכם הוא יסייע לרסן את הפיתוי ולשנות את האופן שבו אתה מתקשר עם האוכל שלך. "זה טריק פשוט, אבל זה עובד פלאים", אומר לי.

תזמון הרבה זמן לעבוד

"זה משחק למשהו שנקרא חוק פרקינסון, "מסביר לי. "ככל שיותר זמן אתה נותן לעצמך להשלים משימה, כך גדלה המשימה, זה חל ישירות על ההתעמקות, אתה רואה", ממשיך לי, "כשאתה נותן לעצמך זמן מוגבל מאוד לעבוד, המשימה הופכת קטנה יותר יותר לניהול ".

לאלץ את עצמך לבחור כמה תרגילים, ולעשות אותם כמיטב יכולתך עד שנגמר השעון. זה גם יעזור לך לדבוק בה ולהגיע טוב יותר את המטרות שלך. "במקום לתת לעצמך שעה לשוטט בחדר הכושר, נסה 15 דקות של תרגיל ממוקד, אתה תתחיל למצוא את עצמך מתאמן באופן קבוע יותר בגלל שהסרת את כל התירוצים שלך, וחוץ מזה תרגיש פחות לחוץ מימוש בידיעה שתעשה תוך 15 דקות ", אומר לי.

אכילת חטיפים מהר מדי

ברים חלבון (אשר מזכיר לי הם בעצם סוכריות פאר ממתקים), חטיפי גרנולה, קרקרים הם כל חטיפים אתה יכול לעבור מהר מדי. "הבעיה היא, "מסביר לי, "חטיפים אלה קלויים צפופים, ובסופו של דבר תגיעו יותר מדי מהר.

במקום זאת, בחר חטיפים לקחת קצת יותר זמן לעבור. "פיסטוקים ואגוזי מלך בקליפה, תפוזים שלמים, עלי ארטישוק, שרימפס מבושל - קשה יותר לאכול ולכן מגבילים את הצריכה שלך, אתה אוכל פחות ופחות קלוריות".

החלטות השנה החדשה

"מכיוון שרק אחוז קטן מהאמריקאים ממש מקפידים וממשיכים להשיג את המטרות שלהם בשנה החדשה, אני מתחננת בפני המטופלים שלי כדי להימנע מהם בכל מחיר, ולעתים קרובות הם גורמים לך להרגיש רע יותר, לא טוב יותר, על עצמך", אומר לי.

במקום ללכת על מטרה בלתי ניתנת להשגה בעבר, לי מציע יעדים לטווח קצר טובים יותר. "אני מעריץ גדול של קבלת החלטות חודש חדש.מטרות חודשיות אלה צריך להיות קשור לפיתוח הרגל בריא אחד קל, כגון להתחייב הליכה הכלב כל יום לפחות 10 דקות, שתיית כוס מים מלאה על הערות, או פשוט להתחייב להתקשר למישהו שמביא לך שמחה בכל שבוע במשך חודש."

עכשיו, לקרוא על ארבעת המאכלים כי הם עושים את הזיכרון שלך יותר גרוע.