זה אימון לאחר עבודה אתה צריך לעשות אם אתה יושב כל היום
זה לא קל לגייס את המוטיבציה לעבוד אחרי יום ארוך במשרד. עם זאת, אם העבודה שלך מחייב אותך לשבת על התחת שלך במשך רוב היום, אתה זקוק לתנועה שלאחר העבודה מודע ביותר. ישיבה מוגזמת לפרקי זמן ארוכים משפיעה על היציבה, מהדקת את כופפי הירך, מחלישה את הזוהמה, ומקושרת למספר מצומצם של מחלות לב כגון מחלת לב וסוכרת מסוג 2. כדי להפוך את ההשפעה השלילית של ישיבה כל היום, עצמי טופד נועם תמיר, מייסד TS כושר בניו יורק כדי לשתף את האימון לאחר העבודה אתה צריך לעשות.
"תרגילים אלה נועדו לחזק את הליבה, לעבוד את השרירים האחוריים של הגוף, לעסוק ברגליים ולעזור עם יישור אגן יישור תקין", אומר תמיר. "יחד, מהלכים אלה לסייע לקזז את חוסר האיזון הקשורים תקופות ארוכות של ישיבה". החלק הכי טוב הוא שכל מה שאתה צריך זה מחצלת.
באג מת (20 חזרות, לסירוגין). שכב על הגב שלך עם הידיים מורמות בניצב מהגוף שלך להגיע לתקרה ואת הרגליים למעלה לתוך מיקום השולחן כפוף 90 מעלות ו מוערמים על הירכיים שלך. לאט לאט להאריך את הרגל הימנית שלך ישר תוך גם להפיל את היד השמאלית מעל הראש, שמירה על שניהם רק כמה סנטימטרים מן הקרקע, ולאחר מכן להחזיר את המיקום המקורי.
פלאנק (30 שניות). "כאן אתם עובדים על כל הגוף, במיוחד על שרירי הליבה", מסביר תמיר. "חשוב להתמקד ביישור האגן טוב ולא מעוגל את הגב.
רגל אחת גשרים (12 חזרות כל רגל). שכב על הגב שלך, וכופף את הברכיים עם הרגליים שטוח על הרצפה במרחק של בערך מטר אחד מן התחת שלך. כשידיך נחות לצדדים, הרם את רגלך הימנית באוויר לעבר התקרה, כף הרגל מכווצת, מרימה את הקוצים, את הירכיים ואת הגב. לאט לאט להוריד בחזרה, לשמור על הרגל הימנית שלך באוויר, ולאחר מכן לחזור בתנועה איטית, מבוקר עד שהגיע הזמן להחליף את הרגליים. "גשרים של רגל אחת הם גדולים כדי לעזור לעסוק gluteus maximus (שריר glute הגדול ביותר) בתוספת הליבה hamstrings," אומר תמיר.
רוצה לסחוט קצת תנועה בריאה בזמן שאתה תקוע במשרד? להלן שבע דרכים להפוך את העבודה שלך למשרד פחות בישיבה.
