לוקח מגנזיום לשינה למעשה עובד, הנה הוכחה
השינה היא דבר משונה. כמה לילות אתה שוכב ער במשך שעות מוכן שזה יבוא למרות שעשית הכל נכון. אכלת טוב, מימשת, וכיבת את כל האלקטרוניקה שלך שעות לפני שאתה מטפס למיטה. פעמים אחרות השינה מתרחשת כאשר אתה מצפה לה פחות (למשל, במהלך אחת מהשלשות החששות האלה של שלוש לפנות בוקר). בתרחיש זה, אתה מוצא את עצמך מנסה הכי קשה שלך לא לדפדף ליד השולחן שלך. אתה לגייס את העזרה של קפאין, אשר זורק את השינה שלך באותו לילה - זה מחזור מעייף גדול ומכוער.
אם ניסית טבעי תרופות שינה (כמו מיץ דובדבן, למשל), והאזנה רעש לבן (או רעש ורוד, אולי), אז זה אפשרי אתה יכול ליהנות תוסף מגנזיום. יש אנשים שנשבע מינון מגנזיום יומי הגביר את האנרגיה שלהם ושיפר את שנתם. שמור על גלילה כדי ללמוד את המדע מאחורי מגנזיום ושינה, ואם או לא מומחה חושב שזה תוספת בטוחה לקחת.
ד"ר דנדי אנגלמן, MD, הוא רופאי דרמטולוגים מוסמכים ומוערכים ארצית, העוסקים ברפואה בניו יורק. היא אומרת לנו שהיא תומכת של תוספי מגנזיום מאז האלמנט הוא קריטי לתפקוד בריא של הגוף. "הגוף שלנו משתמש במגנזיום ביותר מ -300 תגובות ביוכימיות, ולעתים קרובות אנו חסרים במרכיב חיוני זה", היא אומרת.
באשר ליעילותו, אנגלמן אומר שאין ספק שזה יכול לעבוד פלאים עבור מי נאבק עם שינה. "מגנזיום עזרי בהקלה על חרדה ושיפור איכות השינה. מגנזיום עובד כמו relaxant שריר טבעי, ולכן אנשים רבים נשבע על ידי זה כדי לעזור עם בעיות שינה, אומר אנגלמן, "זה יעיל כל כך, מסביר אנגלמן, כי יש לו את היכולת הייחודית להרפות את קולטני ה- GABA במוח, הקולטנים האלה משפיעים ישירות על הפעילות ועל השליטה במערכת העצבים.
החלק הטוב ביותר הוא שאתה לא בהכרח צריך לקחת תוספת מגנזיום המסורתית (במילים אחרות, אתה לא צריך לבלוע מגנזיום Tablet כדי לקצור את כל היתרונות שלה). לדברי אנגלמן, מגנזיום הוא מרכיב שניתן לספוג בקלות דרך העור. ברצינות.
"מגנזיום כלוריד נספג בקלות דרך העור (אפילו טוב יותר מאשר לבלוע אותו כמו מגנזיום גופרתי)," היא אומרת לנו. "זה בעצם מלח, אבל זה מרגיש שמנוני למגע, אז זה נקרא שמן." הנה תמרוץ: סוג זה של מגנזיום נמצא מלחי אפסום. לכן ספורטאים, סלבס, ואנשי מקצוע רפואיים כאחד נשבע על ידי מלחי אפסום מלח כדי להדגיש, לרפא, להצעיר את גופם.
לא רק זה יכול לעזור מספר רב של מחלות עור דלקתיות כמו אקנה, אקזמה, ו פסוריאזיס, אבל זה גם תורם רגוע, תחושה של רווחה, וכן הרפיה בשרירים. בגלל זה, באופן קבוע לוקח מלחי אפסום מלח או לחשוף את עצמך מגנזיום יותר עלול לגרום לך להירדם ביתר קלות (ולהישאר לישון יותר).
כי זה יכול להיספג לתוך העור בצורה יעילה כל כך (ולטפל בתנאים העור להרגיע את המוח לאורך הדרך), אנגלמן מציע מקבל מגנזיום שלך לתקן ככה. אם אתה מעדיף תוסף מסורתי, אם כי, זה עובד יותר מדי. כך או כך, זה בטוח. "זה כמעט בלתי אפשרי מנת יתר של מגנזיום על ידי השלמת, אבל לצרוך מגנזיום יותר מדי עדיין לא רעיון נהדר.
"יותר מדי מהמינרל עלול לגרום לתופעות לוואי מסוימות כמו פעימות לב לא סדירות או האטה בנשימה, בדומה לחומצה אסקורבית אוראלית C, קיים סף סובלנות למעי, שמביא לשלשולים אם חרג". אז למרות נושאים אלה הם מעטים מאוד בין, הקפד לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה לוקח את המינון הטוב ביותר עבורך ואת איכות השינה שלך.
אנגלמן אוהבת את BetterYou, מותג בבריטניה, להגשמת כל צורכי המגנזיום שלה. ערפל את שמן קל ספריי על הגוף שלך; ולאחר מכן לעסות אותו פנימה מגנזיום סופג לתוך העור שלך, מכין אותך לישון לילה רגוע. המותג אומר שיישום עורי הוא הדרך האופטימלית להעלות את רמות המגנזיום של הגוף, ומבטיח שהרסס יעלה את רמות המגנזיום הרבה יותר מהר וביעילות רבה יותר מאשר טבליות מסורתיות ותוספי מזון.
לאחר מכן, לקרוא על טריק נשימה אנשים נשבע על ידי להירדם מהר.
