זה מוכיח BMI הוא Bullsh * לא (ומה להשתמש במקום)
תוכן עניינים:
BMI הוא כבר לא הגביע הקדוש של בריאות טובה, ויש אפילו מחקר רפואי כדי להוכיח את זה. בשימוש מסורתי על ידי רופאים כדי לקבוע אם אתה "בריא" משקל (בעיני NHS), המשקל שלך בקילוגרמים מחולק לגובה שלך מטר כדי להעריך אם אתה סובל מתת משקל, נורמלי, עודף משקל או שמנים. מה אתה בעצם נראה ואיפה אתה נושא את המשקל (להיות זה שומן הגוף או שרירי הבולטות) הוא התעלם. עם זאת, חדשות רק מגלה כי מה שאתה באמת צריך להיות מסתכל הוא מדד מסת השומן שלך ואת מדד מסת רזה, על פי פיל Chant, מייסד Bodyscan בבריטניה.
בדיקת ה- XX של ה- XX מדגימה את השומן, העצם והרקמה הטהורה כדי לפענח אם אתה נמצא בגופך האופטימלי ובפרופורציה, והחלטתי לנגן בשפן ניסיוני ולהחליק מתחת לסורק.
המשך לגלול כדי לגלות את התוצאות …
מהו BMI, ומדוע הוא שור?
"BMI נראה במשקל, אבל זה רק הקשר שלה עם כוח הכבידה", אומר צ'אנט. זה נכון. BMI לחלוטין מתעלם דברים כמו שרירים, איברים, רקמות חיבור ועור. אם יש לך שרירים rippling או באופן טבעי גדול boned, אתה נלחם קרב לאבד כאשר מדובר BMI. וזה לא דבר טוב, כי NHS עדיין משתמש בו כסמן כדי להכתיב אם אתה במשקל בריא. אם אתה לא, זה סימן שחור על ההערות של הרופא שלך, ואתה יכול להיות בסיכון להיות סירבו טיפול עבור דברים כגון פריון.
Bodyscan, לעומת זאת, הוא סריקה של ארבע דקות (בתוספת התייעצות), ואתה הולך עם דוח זה שובר את השומן בגוף שלך ואת מסת רזה כדי לראות אם זה מופץ באופן שווה אתה למעשה שעועית בריאה, למרות מה ה- BMI שלך אומר. זה גם מעריך את צפיפות העצם, וזה מה מכונות תוכננו בתחילה למדוד.
מי משוכנע?
כבר בשימוש על ידי מועדוני כדורגל וצוות אנגליה רוגבי כדרך מדויקת יותר כדי לפקח על הגוף שלך, זה כלי פיל גילה באוסטרליה שבו רוב המאמנים האישיים להשתמש בו כדי להוכיח ללקוחות שלהם כי הם מקבלים תוצאות. "אתה לא יכול לזהות שומן, אבל אתה יכול לבחור היכן לשים שריר על, אז אם הסריקה מראה שאתה צריך בתפזורת בתא המטען או בזרועות, אתה יכול להתחיל למקד את זה ולבקש משטר כושר כדי לסייע לך. אני מופתע יותר PTs לא הרים על זה כאן עדיין."
גם אני. בפעם האחרונה שאני עבר אתגר PT, מחוגה נשלפו החוצה כדי להדגים היכן מאמן שלי יכול בקלות צביטה של אינץ '(או שתיים), אבל הם רק חשבון השומן השטחי, לא FMI בפועל שלך. "FMI הוא כמה שומן יש לך ביחס לגובה שלך, אבל מה שאתה צריך גם להסתכל הוא רקמת השומן הקרביים, השומן הקרביים סביב האיברים שלך שיכול להוביל לבעיות בריאותיות כגון סוכרת, שבץ ומחלות לב. זה צריך להיות מתחת ל 100. זה גם השומן כי ניתן לאיבוד המהיר ביותר הוא היענות דיאטה ופעילות גופנית.
צ'אנט גם מזכיר כי הוא משתנה עם אתניות שונות. אנשים שחורים יש פחות שומן הקרביים מאשר אנשים לבנים, שיש להם פחות אסיה, משהו אחר NHS של יקר תרשימים BMI לא לקחת בחשבון.
אז אתה שעועית רזה?
תרשימים הסריקה מייצרת גם להסתכל על מדד מסת רזה. בדבריו של צ'אנט, זהו "כל החומר הדקיקאי שאינו שמן", הכולל שרירים. השוואת התוצאות שלך לאלה של 4000 אחרים שסרקו, זה בדרך כלל המקרה כי נשים תהיה מסת שריר נמוכה. לדברי Chant, זה לעתים קרובות כי נשים לא אוכלות מספיק כדי דלק השרירים, כך הגוף אוכלת לתוך השריר כדי לשמור על מתקתק (וזה יכול להיות למה אתה מרגיש שאתה plaued או לא רואים את התוצאות רוצה מאותם מפגשים ספין).
לא לאכול מספיק בהחלט זה לא משהו שאני אשם בו, אבל אחרי קמצוץ מתחת לסורק, זה אישר שאני לשאת את השומן שלי על הרגליים, הירכיים ואת תא המטען וכי אני צריך לעלות את השרירים סביב midriff שלי ואת הזרועות. קרא: יותר טפסות, לשבת קופצים הכתפיים.
זה המקום שבו כלי היעד של Bodyscan גם נכנס לפעולה.מציינים את האזורים שבהם אתה צריך לעבוד על זה, הוא גם קובע כמה קלוריות אתה צריך לצרוך, למשל, לאבד שומן / בניין שריר או שמירה על רמות שומן הנוכחי ושיפור כוח הזרוע.
בעוד התוצאות של כולם הם שונים, אחד מרשם משותף מנות Chant החוצה היא עד אימון משקולות. נהדר לבריאות העצם, כמו גם חלוקת משקל טוב יותר, זה המקום שבו אתה יכול לשים את הלחץ על PT שלך כי Chant ממליץ מעקב סריקה סביב שמונה עד 12 שבועות מאוחר יותר כדי לראות אם העבודה הקשה שלך עשה את ההבדל, אשר שווה זה כאשר אתה משלם את הדולר העליון עבור אימון.
זה לא רק Bodyscan שמוכיח BMI הוא piffle; הנה שלוש דרכים אחרות להעריך אם אתה במצב שיא.
הבטן
סיבה נוספת BMI הוא לא כל להיות, סוף כל הערכה הגוף הוא שאתה יכול להכות זהב בתרשימים BMI אבל עדיין יש בטן. זה כי זה לא לוקח בחשבון היכן מסת הגוף שלך מסתובב. מדידת המותניים שלך, אם כן, יכולה להיחשב דרך מדויקת יותר לגודל עצמך, אם כי שוב, זה לא לוקח בחשבון שריר לעומת שומן. כדי ליצור את הקריאה, לעמוד זקוף לעטוף מדידה קלטת סביב המותניים שלך (בקו אחד עם בטן). כדי להיחשב בריא, זה צריך להיות פחות ממחצית הגובה שלך.
לדוגמה, אם אתה 5 מטר (60 אינץ '), המותניים שלך צריך להיות סביב 30 אינץ'. אתה יכול גם לחסל את יחס המותניים אל הירך; פשוט לזרוק את הקלטת למדוד סביב התחתונה שלך מתנים, לרשום את המדידה ולאחר מכן לחלק את היקף המותניים שלך על ידי מדידה הירך שלך. התחתון הוא יותר טוב (מעל 0.85 נחשב מסוכן).
מתחת למים תזוזה שקילה
ידוע גם בשם שקלול hydrostatic, זה המקום שבו אתה מקבל שקל תוך להיות שקוע לחלוטין במים. לעתים קרובות נעשה שימוש במחקר קליני, אתה שוקל לפני שאתה קופץ באמבטיה, ואז שוב בזמן שאתה נמצא בו. האמינות שלו בקביעת שומן הגוף היא כי הצפיפות של מסת השומן המסה ללא שומן נשארים קבועים, בעוד רקמות רזה כגון עצם ורקמות הופכים צפופים יותר במים. אז כיורים בשרירים ושמן צף, כלומר, bodybuilders שוקל יותר מתחת למים, ואלו שנשאו יותר שומן יופיעו יותר קל.
צגים ביו-עכבה
אלה נוטים להיות קשקשים כי יש אלקטרודות מתחת לכל רגל ולירות זרמים חשמליים זעירים בכל הגוף כדי לראות כמה מהר הם חוזרים קשקשים. הרעיון הוא כי רקמות רזה מנצח אותם מהר יותר מאשר שומן, כך מהר הם חוזרים צלחות, רזה יותר אתה. במונחים של מדידות בבית, זה יעיל למדי, אבל כדאי לציין כמה מים אתה מחזיק בגוף שלך יכול להטות את התוצאות, ואם אתה משתמש אחד עם ידיות, הם לעתים קרובות להתעלם הגוף העליון שלך להישאר ממוקדים על הרגליים.
צריך לאבד כמה זבל סביב תא המטען שלך? אלה הם הטובים ביותר בטן שומן לחימה תרגילים אתה יכול לעשות.
