מומחה לימד אותי איך לשחרר את האוכל שלי בושה

אהבתי לראות שינויים בגופי, והזרם הבלתי פוסק של המחמאות שקיבלתי מאחרים חש כל כך מאמת. סוף סוף הרגשתי כאילו אני קוצר את היתרונות של מסירות שלי לבריאות. חלק גדול ממסע הבריאות שלי היה באיזו מידה ניגשתי למזון, שהפך להיות נוקשה וקפדני יותר. אני לא בהכרח לספור פחמימות, אבל קלוריות ופאונד פוטנציאליים נמצאים בחוד החנית של המוח שלי בכל פעם שאני אוכל עכשיו. בסופי שבוע אני מכינה ארוחות בוקר, ארוחות צהריים וערב, מה שחוסך כל כך הרבה זמן, כסף ואנרגיה על מה שאני אוכל במהלך השבוע.

אני מקל על ארוחות דלת פחמימות.

אני חנות מכולת כל שבועיים ומלאי המקרר שלי עם אפשרויות אורגניות בעיקר. אני קורא ביסודיות תוויות מזון ולא מתפתה למשהו שאני יודעת שאני לא צריכה לאכול. בדרך זו, גם כאשר אני נלחם בסוכר או בכמיהה לא בריאה, לא תהיה לי אפשרות להיכנס למקרר שלי כדי לאכול אותו. (אחרי חמישה ימים של ירקות בעיקר, אני תמיד גירוד להתמכר מאכלים האהובים עלי.)

בשבת בבוקר, בראנץ' קורא בשמי. אני מרשה לעצמי לאכול בכל מה שאני רוצה בסופי השבוע. לפעמים אני הולך לבראנץ בשבת ו יום ראשון, בשביל הכיף של זה ושל השמפניה האינסופית וההתעללות החברתית, כמובן. לאחר מכן, אני אוסר Eber Eats מן התאילנדי האהוב שלי או מסעדה אוכל הנשמה בשכונה שלי. וחוץ מזה, יש לי את כל המשקאות הממותקים שהלב שלי חפץ בהם כשאני יוצא.

זה מה שנקרא "איזון" מגיע עם מחיר. כשאני אוכלת את זה בסופי שבוע, אני מתענג על הטעמים הטעימים שאני מתגעגע אליהם ברגע זה, אבל אחר כך באה תחושה עמוקה של בושה, מציפה את מוחי במחשבות מובסות: למה היית אוכל את זה? חכה עד שתעבור על הסולם בעוד כמה ימים ותראה שאתה במשקל. אתה הולך להרגיש חולה אחר כך. אכלת בריא השבוע ללא שום סיבה, לזרוק את כל זה בשביל זה. מחשבות אלה מופיעות בכל פעם, ללא יוצא מן הכלל.

זה כמו קרב מתמשך עם המוח שלי.

במאמץ לבלום את עצמי - ביישמתי את עצמי, שוחחתי עם לורי קוזינס, מחנך ערני, רופא נפש, ומורה לאפנופל של המדיטציה. העצה שלה על איך לעצור את הבושה מזון יש לשים את המוח שלי יותר בנוח, ואם זה משהו שאתה מתמודד עם, אני מקווה שזה יעשה את אותו הדבר שלך.

מקור חדשות לפי נושאים: איפה מזון Shaming מגיע מ …

"עבור רבים, [אוכל מבייש בא] מאנשים עם כוונות טובות כמו ההורים שלנו, המטפלים, ואת התרבות", מסביר הדודנים. "דורות עוברים מה שהם למדו, ולעתים קרובות אין להם ספק אם זה נכון לגבי עצמם, שלא לדבר על הילד שלהם, כאשר זה מגיע ממקום של אנשים מחוסרי הכרה לגבי הרעיונות שלהם או ההתנהגות שלהם עם אוכל, הם יכולים לנסות לשלוט בחירות ילדים ואכילה ממקום קריטי, נוקשה ואפילו ענישה ".

"זה שילוב של הרבה דברים: איך גדלתם, איזה מסרים קיבלתם על אוכל, משקל ותדמית גוף", ממשיך דודן. "הרבה זה מבוסס על דפוסי ההתאמה כי הם פשוט עברו לאורך דורות המדגישות את הדרך" הזכות "לאכול, סוגי מזון, גודל הגוף, וכו 'מתוך עמדה חברתית, זה יכול להיות על הלחץ של התרבות של אחד כדי להתאים ולתאים לנורמות החברתיות, כמו כן, הצרכנות והקפיטליזם ממלאות תפקיד גדול בבישול מזון על ידי יצירת פרסומות והפצצת הציבור במסרים של "פרפקציוניזם" שאינם ניתנים להשגה ויוצרים תחושה של חוסר השלמות ".

קח את הדין הקריטי מתוך מזון

"תרגול לקחת את פסק הדין הקריטי מתוך מזון כמו טוב או רע, ו הגישה מזון כמו מה זה: רק אוכל, "אומר בני דודים," למעשה, זה יותר על היחסים שלנו עם מזון, כי הוא האתגר או חוסר האיזון עם זה, וזה יותר של השתקפות של היחסים שלנו עם עצמנו. כאשר אתה בא ממקום של תשומת לב, אתה יכול להיות משקיף על הניסיון שלך ולבחור איך להגיב על מזון בושה מעצמך או אחרים, במקום להגיב בדרך כלל."

תרגול יותר תשומת לב עם הקשר שלך למזון

"קח הפסקה של התבוננות והסתדר עם עצמך, "אומר דודנים. "קח כמה נשימות ולבנות מערכת יחסים חדשה עם עצמך שבו אתה הופך את בריתך. ממקום זה של חמלה עצמית, אתה יכול לבחור לא להקשיב דפוסי המחשבה הישנים כי הם מבישים, ובמקום להתמקד להתמקד איך לתמוך את עצמך כאילו היית חבר קרוב. אתה יכול לשאול את עצמך מה אני צריך? או מה הכוונה שלי? מה יגרום לי להרגיש את הבריאה ללא לחץ? '

לכתוב למטה מחשבות שליליות שלך

"כתרגיל, רשמו מה שאתם אומרים בדרך כלל לעצמכם כאשר אתם אוכלים משהו 'רע' או נקראים לא לאכול מה שכולם אוכלים", אומר בני דודים. "האם יש דברים חוזרים ונשנים שאתה אומר לעצמך י האם יש נימה איך אתה מדבר אל עצמך, ואז תראי אם זה נשמע מוכר, כמו הורה או קרוב משפחה שהיה סמכות בחייך, וראה את זה דומה לאופן שבו הם דיברו אל עצמם. פעמים רבות המבקר הפנימי הקשה שלנו בא להפנים את המבקר הפנימי הקשה של מישהו אחר.'

לכוון את המחשבות של אחרים

'אתה יכול לתרגל reframing איך אנשים מגיבים מה ואיך אתה אוכל", מסביר דודנים," במקום לקחת את זה כמו ביקורת אתה יכול להחזיק את זה כמו להיות מודה להיות מישהו להיות נאמן המטרות שלך. לראות אם אתה יכול לבוא ממקום של התבוננות התגובות של אנשים או הערות כמו משהו שיש להם לעשות איתם לא להזדהות יתר עם התגובות שלהם. קח כמה נשימות עמוקות ותן לעצמך קצת חמלה עצמית וחסד, פשוט משום שהיא מרגישה לא בנוח או מאתגרת כאשר אנשים מציעים דעות, וזכור שזה החיים שלך ואתה אחראי על זה ".

כדי להיות מודעים יותר לגבי המחשבות שלך כשמדובר במזון, מתח או חיים באופן כללי, למד עוד על תורתו של לורי קוזינס על אונפלו. גה עדין עם עצמך ולהבין שזה תהליך, ואתה לא לבד. אני ממש איתך.