Supermodel סודות: בתוך חדר הכושר שלי, על ידי לינדזי Ellingson
תוכן עניינים:
היי ביידי בייבי! אני מקווה שכולם נהנים התחלה בריאה ומוצלחת ל 2015! עם כל שנה חדשה אני מרגישה רעננה וממריצה. זה הזמן המושלם להתארגן, להגדיר מטרות חדשות, לשתות הרבה מיצים ירוקים! אני לא יודע עליך, אבל אני אוהב להתמכר לחגים - החיים אמורים להיות נהנים, אחרי הכל. החודש, ההתמקדות שלי היא לחזור לאני הטוב ביותר! מאז ינואר הוא כל על כושר ובריאות, אני רוצה לשתף כמה workouts שאני ממש אוהב. אני מאמין בהחלפת השגרה שלך ולהפוך אותו נוח, כך שהוא מתאים בצורה חלקה לתוך לוח הזמנים שלך. כפי שתראו, אני גם נשבע על ידי תרגילים להאריך ולמתוח את השרירים. הנה מבט לתוך מה שאני עושה כדי להישאר ביקיני מוכן כל השנה … בסדר, אולי לא את כל שנה.
גלול כדי לראות מה אני עושה ואוהב עכשיו!
בלט יפה עם מרי הלן באוורס
אני עובד עם מרי הלן באוורס, מייסדת בלט יפה, במשך למעלה משלוש שנים. אני מזכה אותה על שהביאה אותי בצורה הטובה ביותר של חיי עבור מופעי אופנה של ויקטוריה סיקרט. היא מכוונת לשרירים שמעולם לא ידעתי שהם קיימים!
מרי הלן ואת צוות מוכשר של מדריכים גם ללמד שיעורים מקוונים אשר נהדרות לעשות בבית או בעת נסיעה. אני חייב להודות, אני גם אוהב תירוץ להתלבש כמו בלרינה. זה מחזיר אותי לימי התיכון של בית הספר התיכון והקולג'. שורה של בגדי בלט ונעלי בית כל כך יפה ואלגנטי, אתה רוצה ללבוש אותם מחוץ לסטודיו.
אם כבר מדברים על ריקוד, הנה נסיגה לשנת הלימודים האחרונה שלי בבית הספר התיכון עם החברים שלי מ צוות המחול. היינו מתעוררים בשעה 5 בבוקר. עבור תרגול כל יום היו תחרויות בסופי שבוע. עכשיו זה היה מסירות!
השתתפתי UCSD במשך שנה לפני תחילת הקריירה שלי דוגמנות. ואני רקדתי באותה שנה. היו לנו תרגילים אינטנסיביים בכל יום והתחרו ארצית. זה היה פיצוץ. בתור בונוס, הפכתי מומחה להחיל ריסים מזויפים!
אימון בדרכים
עד כה השנה, אני כבר בתורכיה, פלורידה, קליפורניה, הרפובליקה הדומיניקנית. למותר לציין, אני נוסע הרבה! אני לא אוהד של חדרי כושר. הם יכולים להיות קצת מאיימת עם כל הציוד, אז אני רוצה לארוז משקולות הקרסול שלי במקום.
כאשר אני נוסע, יש לי 10 דקות אמון אני עושה כל יום כי מטרות glutes שלי, הירכיים הפנימיים, hamstrings. אתה יכול לעשות את כמות כפולה של עבודה במחצית הזמן מושלם עבור כל אישה בדרכים!
יוגה
האימון שלי הוא יוגה. אני מתאמן ביוגה 216 בצ'לסי, שבבעלות ניקול כץ. ללא שם: היא מורה מדהים! יוגה היא לא רק נהדר עבור הגוף שלך; זו דרך להשקיט את המוח, חובה לכל אשה או אדם עסוקים. הנה תנוחה ממש כיף עבדתי עם ניקול, כמו גם את ההוראות שלה להיכנס אליו כראוי. רק לוודא שיש ליד הצופה ליד.
התחל בכריעה על הקיר. למדוד את המרחק מהקיר העליון של השוק שלך במקום בלוק כסמן.
מיקום הידיים שלך בשורה עם הבלוק ולהיכנס כלפי מטה מול הכלב.
לאחר מכן, להרים רגל אחת גבוהה, לשמור אותו ישר ככל האפשר, ואת הירכיים שלך מרובע.
לכופף את הרגל ההפוכה, לקפוץ לאוויר, ולבוא אל הקיר.
לכופף את שתי הברכיים ואת "לעמוד" על הקיר.
לאט לאט, אחד אחד, להרים את הרגליים למעלה מהקיר כדי "לעמוד" על תקרה דמיונית.
בואו לעמידה מאוזנת לחלוטין אש למעלה הליבה שלך! שוב, ודא שיש לך מקום ליד. בואו בדרך שעליתם לנוח בתנוחת הילד.
ההילוכים
אתה צריך ליהנות עם ציוד האימון שלך. אני אובססיבי עם הדפסים הצבעוניים של אונזי (כמו הטוניטים של נוצות הטווס!).
לאחר האימון חובה
לאחר אימון קשה, אני אוהב ליישם את זה עור טיול קוקוס קרם לחות ($ 11) מן ההר האוקיינוס הימני כאשר אני יוצא מהמקלחת. יש לה חומרים כמו שמן קוקוס ואלוורה, והריח הוא כל כך מרגיע (החוף לא כלול, למרבה הצער).
הכרת תודה
השנה, ההחלטה של השנה החדשה שלי היתה לרשום כמה דברים שאני אסיר תודה על כל יום. כמו ג 'ק קנפילד [מחבר משותף של מרק עוף למרק l] אומר, "הכרת תודה היא המרכיב החשוב ביותר לחיות חיים מוצלחים ומספקים."
מה אתה עושה השנה כדי להישאר בכושר ובריא? ספר לי את ההערות להלן!
