8 סיבות מגנזיום הוא כזה נס מינרליים

גיבור העולם המינרלי, המגנזיום מרוויח כל כך הרבה תחומים בבריאות הכללית שלנו, מתפקוד המוח, לתנועת שרירים באמצעות הגנה על דנ"א. למעשה, כמעט כל תא בודד בתוך הגוף שלך, מן העצמות שלך אל הלב שלך, צריך מגנזיום לעבוד במלוא יכולתו. "מגנזיום הוא מינרל תזונתי חיוני האחראי על יותר מ -300 תגובות ביוכימיות בגוף, כולל מטבוליזם באנרגיה, שכפול דנ"א, סינתזת חלבונים ודטוקסיפיקציה", מסבירה התזונאית שרה פלאור.

ברגע רמות מגנזיום שלך ללכת קילטר, הגוף שלך פשוט לא יכול לעבוד ביעילות כפי שזה היה בדרך כלל. באופן מתסכל, נראה כי רובנו פשוט לא מקבלים מספיק מגנזיום באמצעות הדיאטות שלנו: המכון הלאומי לבריאות מצא כי רובנו חסרים במגנזיום, ו פרח הוא להוט להזכיר לנו כי הגוף לא יכול לעשות את זה מינרלית בפני עצמה.

אבל זה לא כל כך קשה לתקן: אתה יכול למצוא מגנזיום בהרבה מזונות, כולל ירקות עלים ירוקים כמו כרוב ותרד, כמו גם אגוזים וזרעים רבים. הבטחת הדיאטה שלך עשירה במקורות אלו תעזור לשפר את רמות המגנזיום ותאפשר לה לעשות את תפקידה בתפקודים גופניים רגילים, אך תוכל גם לקחת תוספי מגנזיום וטיפולים אקטואליים, שאותם ניתן למצוא בטבליות, בשמן ובמלחים - כי מאוחר יותר. אבל כפי שמתברר, מגנזיום יש שורה שלמה של יתרונות ספציפיים יותר שיכולים לסייע הכל החל מחנויות האנרגיה מדולדל כדי כואב שלאחר השרירים.

שמור גלילה כדי לקרוא על שמונה יתרונות מגנזיום אתה צריך לדעת על, ואיך אתה יכול מרק את הצריכה של מינרל זה נס.

1. להרגיע את השרירים עייפים

אליסיום אפסום סאלטס 5 $

אחרי כל צורה של פעילות גופנית, בין אם זה אימון מרתון לרוץ או מחלקה פילאטיס מאומצת, חומצה לקטית מצטבר בשרירים, וזה מה יכול לעתים קרובות כל כך לתת לך תחושה מוזרה כבדה. אבל מגנזיום יש את היכולת להעביר חלק חומצה לקטית, בעדינות massaging משם כאב הרבה יותר טוב אפילו שעה עם רולר קצף. החוקרים מצאו כי הם גם משפרים מגוון רחב של בעיות במפרקים ובשרירים, כולל פיברומיאלגיה, אוסטאופורוזיס, תסמונת רגל חסרת מנוח ומצבים דלקתיים אחרים.

כדי לקצור את היתרונות, פשוט להפעיל את עצמך אמבטיה חמה עם קומץ מלחים אפסום. פרחים מציין כי העור שלך הוא מעולה על ספיגת כוח מרגיע שלה, אתה תצא מן האמבטיה מרגיש הרבה lether.

2. להעלות את רמות האנרגיה

עידן חדש 8 Mag Phos $ 9

אם אתה מרגיש קצת איטי, למרות האכלה עצמך עם שפע של אנרגיה בריאה מזינים מזון, זה יכול להיות סימן שאתה חסר מגנזיום. הוא ממלא תפקיד מרכזי באופן שבו הגוף מעבד אנרגיה, ובלי זה, המערכות המטבוליות שלך עשויות להיאבק להמיר גלוקוז (מזון) לאנרגיה כימית שהגוף יכול להשתמש בה, הנקרא ATP (aka adenosine triphosphateor).

אנרגיה זו מופצת אז בכל הגוף, וזה מה האיברים שלך לתפקד, אז זה חיוני כדי לשמור על רמות מגנזיום. זה בהחלט שווה לנסות להציג מזונות עשירים יותר מגנזיום לתזונה שלך (שלום שם, ברוקולי), אבל לוקח תוספת מגנזיום היומי יעזור מדי. פרח מציע לחפש מגנזיום ציטרט Tablet כמו אלה מתמוסס טבליות רקמות על ידי עידן חדש 8 ולקחת 2-3 פעמים ביום לאחר הארוחה.

3. להקל על עצירות

"מגנזיום, במיוחד בצורת ציטראט, נמצא כדי לעזור לשפר את הסימפטומים של עצירות בשל השפעת משלשל כאשר נלקח במינונים גבוהים", מסביר פרח. "אם אתם סובלים מעצירות, נסו לשלב מזונות בתזונה שיכולים לעזור לשפר את בריאות המעי, בעיקר פרוביוטיקה, אך כאמצעי לטווח קצר, המגנזיום יכול לעזור לכם".

4. להקל על כאב תקופה

יותר טוב אתה מגנזיום שמן ספריי $ 20

לשווא דומה ליכולתה ללוש כאבי שרירים, מגנזיום הוא גם מבריק בשעה המסת כאבים תקופה. כמו שריר התכווצויות, מגנזיום מעשים כמו relaxant טבעי, אתה יכול גם לנסות ניסו נבדק אפסום מלח אמבטיה האמורה לעיל, או לנסות spritzing שמן מגנזיום ספריי ישירות על הבטן.

5. תעזור לך להירדם

עכשיו, זה לא תרופה פלא אבל כמה רופאים טוענים כי מגנזיום יכול להועיל לאלה מאיתנו שיש להם בעיות שינה. לא רק שזה מבריק בשרירים מרגיעים (וכולנו יודעים כי גוף צונן הוא חיוני באמת להיות מסוגל להירדם), אבל זה יכול גם לתמוך ברמות של GABA, הנוירוטרנסמיטר שעוסק מחשבות של חרדה, ובכך להקל על מדגיש כי אולי עוצרים את דעתך משינה. אם אתה באמת נאבק עם מחזור השינה שלך, אולי כדאי לך לנסות אחד תרסיסים אלה כרית?

6. תמיכה בריאות הלב

"מגנזיום נחשב גם חשוב מאוד מועיל לבריאות הלב, כמו הכמות הגבוהה ביותר של מגנזיום בתוך כל הגוף נמצא בתוך הלב", מגלה פרח. "מגנזיום הוא חיוני לבקרה בריאה של תפקוד כלי הדם, תקנה של לחץ הדם וצירים לב נורמליים, ולכן חסר הוא מסוכן מאוד." היא ממליצה לשלב תוספי מגנזיום עם שמן קריל ושיתוף אנזים Q10: "זה גם יעזור לרומם את חבילת התמיכה שמגנזיום מביאה ללב", היא מוסיפה.

7. להדוף דיכאון

סולגאר מגנזיום

מגנזיום משחק תפקיד חיוני בשמירה על תפקוד המוח וייצוב מצב הרוח, ומחקרים מצאו קשר חזק בין רמות נמוכות של מגנזיום לבין סיכון גבוה יותר לדיכאון. אין זה עוזר שהדיאטות המודרניות שלנו נמוכות יותר במגנזיום מאשר קודם לכן, כאשר מחקר אחד מציין כיצד מגנזיום נמחק ממי השתייה, וכי המגנזיום אובד לעתים קרובות ממזונות באמצעות עיבוד מודרני של ימינו - למעשה, קמח מזוקק מכיל רק 16% מהמגנזיום שנמצא בחיטה מלאה.

אבל בניסויים אקראיים, רופאים ציינו כי השלמת התזונה עם מגנזיום יכולה להיות מועילה בטיפול במחלות נפש כגון דיכאון, אשר קשורה ככל הנראה ליכולת המגנזיום לווסת את מערכת העצבים ולשמור על נוירוטרנסמיטורים (הדברים ששולחים הודעות בכל הגוף) בבדיקה.

8. מגן מפני סוכרת מסוג 2

בעוד כמובן סוכרת היא מצב רציני, ואתה בהחלט צריך לעקוב אחר העצה של הרופא שלך, מגנזיום כבר מצאו יתרונות עצומים לחולי סוכרת. "עדויות מעידות כי מגנזיום יכול להוריד את הסיכון לפתח את המחלה והמחקרים מצאו גם שלכ -48% מחולי הסוכרת יש רמות נמוכות של מגנזיום בדם, דבר שעלול להשפיע על יכולת האינסולין לשמור על רמות הסוכר בדם בשליטה", מסביר פרח. "יחד עם זאת, יש גם ראיות כי חולי סוכרת אשר באופן קבוע להשלים את הדיאטה עם מגנזיום יכול לשפר את רמות הסוכר בדם."

הבא: חמש ספקים שיעזרו לך להרגיש טוב בחורף.