זה לקחת את הרופא על בריאות הבטן אולי אתה מפתיע

בריאות מתחילה במעיים. זה ביטוי ששמעת קודם, נכון? אבל האם אתה יודע למה בדיוק? לדברי סטיבן גונדרי, MD, אחד המנתחים הלב העליון בעולם, חלוץ תזונה, ומחבר ניו יורק טיימס רב מכר פרדוקס הצמח, התשובה מתחילה עם קצת היסטוריה.

"היפוקרטס מעל 2500 שנה האמין כי כל המחלות החלו במעיים, ולמען האמת הוא היה והיום צודק לחלוטין! רובנו לא מבינים שאם יש לנו מחלה כמו סוכרת או דלקת פרקים או מחלת לב כלילית או אפילו אובדן זיכרון שכל המחלות האלה יש סיבה שכיחה שהתחילה במעיים. או החיידקים שלנו השתנו או קיר הבטן שלנו חודר על ידי lectins או נהרסו על ידי NSAIDs, אבל בכל המקרים, המחקר שלי על אלפי חולים שיכנע אותי כי פשוט לשים: בטן טובה שווה לבריאות טובה. או כמו שאנחנו אומרים פרדוקס הצמח, 'לאכול נכון, להישאר בכושר, לחיות זמן רב, למות מהר!'

קרא למעלה חמישה עצות של גונדרי עבור מעי בריא.

1. עצור אכילה מזון לקטין-לאדן

ללא שם: אה, מה הוא lectin? אתה יכול לשאול. מאכלים עמוסי לקטינים כוללים "דגנים מלאים, שעועית, פרחי לילה כמו תפוחי אדמה, עגבניות, חצילים, פלפלים וגרגרי יער, כמו גם בוטנים וקשיו, שהם למעשה שעועית", אומר גונדרי. חכה, מזונות אלה נשמע בריא, נכון? לדברי גונדרי, "החלבונים הלקטינים במזונות אלה פוגעים בקיר הבטן בדומה להתקפות טילים מונחות!" דרמה. "לקטינים הם מערכת הגנת הצומח מפני אכילה. לקטינים פותחים את קיר המעיים ויכולים לנסוע בכל הגוף אל המפרקים, המוח, כלי הדם שלנו, והלקטינים אחראים לרוב המכריע של בעיות הבריאות שלנו כיום ".

2. הימנע ממתיקים מלאכותיים

זה טיפ שכבר שמעתם בעבר, אבל Gundry ממליצה לך במיוחד להימנע "סוכרלוז (Splenda), אשר הורג חיידקים ידידותיים (חברות הבטן שלך)." ממתיקים מלאכותיים לא לעצור את המיקרובים; הם גם "להערים על המוח, מה שהופך אותך במשקל. הלשון שלך יש קולטנים מתוק, לא סוכר. שני שלישים משטח הפנים של הלשון שלנו הם קולטנים מתוקים, שכן, לפני זמן רב, הפרי היה זמין רק פעם בשנה במהלך הקיץ, היינו צריכים לחגוג על פירות כדי להשמין לקראת החורף.

הטעם המתוק פגע בקולטנים הנעימים במוחנו, ועשינו אי פעם על הפרי. אבל עכשיו, א ממתיק מלאכותי או אפילו ממתיק טבעי כמו סטיביה טריקים המוח שלנו לחשוב שאנחנו אוכלים סוכר, כי אנחנו צריכים לאכול יותר ויותר! מכיוון שהסוכר אף פעם לא מגיע למוח שלנו, המוח שלנו חושב שהרמו אותנו וגרמו לנו לחפש ולאכול יותר אוכל! "אומרת גונדרי.

3. הימנע אנטיביוטיקה למעט זיהומים מאיימים על החיים

לדברי גונדרי, "אנטיביוטיקה מודרנית השטיח פצצה microbiome בבטן שלך; סיבוב אחד של אנטיביוטיקה יכול להרוס את הצמחייה המעיים שלך במשך שנתיים! רוב האנטיביוטיקה ניתנת על ידי רופאים בעלי כוונות טובות לטיפול בשיעול ובצטננות, מתוך ידיעה ברורה שהשיעול נגרם כנראה על ידי וירוס, אשר אנטיביוטיקה לא הורגת. אנטיביוטיקה של ספקטרום רחב הוכנסו בשנות ה -70 והיו מצילים כי הם הרגו את רוב החרקים; מעט אז ידענו שהם גם הרגו את כל החרקים הטובים שלנו ששמרו על בריאותנו ושמרו על המערכת החיסונית שלנו במצב מצוין.

כמו כן, זכור כי אנטיביוטיקה ניתנות פרות, חזירים, ותרנגולות כדי להשמין אותם מהר יותר עבור שחיטה. הם נמצאים בבשר של בשר בקר, בשר כבש ותרנגולות ".

4. הימנע נטילת NSAIDs כמו Nurofen

מה כל כך מזיק קצת על Nurofen? לדברי גונדרי, "תרכובות אלה להרוס את בטנה של המעי הדק שלך, מקדם הבטן דליפה. חברות התרופות ידעו את הנזק כי NSAIDs לגרום הקיר הבטן במשך 50 שנים, אבל לא יכולנו לראות את הנזק הזה עם האנדוסקופים שלנו כי זה היה מחוץ להישג יד. עם זאת, עם מצלמות "כדור", עכשיו אנחנו יודעים את ההרס כי משככי כאבים אלה לגרום. למעשה, אפילו שימוש קצר טווח ב- NSAID של ארבעה ימים מגדיל באופן דרמטי את הסיכון להתקף לב או שבץ! "דברים מפחידים.

5. קח ויטמין D ו שמן דגים Supplements

"ויטמין D מגרה תאי גזע בקיר הבטן כדי לרפא את הנזק שנגרמו על ידי הנ"ל, "אומר גונדרי. "רוב האנשים בארץ הם מאוד חסר ויטמין D. ובניגוד לאמונה הרווחת ומה הרופאים נלמדו, רעילות ויטמין D היא נדירה ביותר. למעשה, מעולם לא ראיתי את זה ", הוא אומר. שמן דגים ספקים עשוי לעזור גם כן. "שמן דגים מרפא את קיר הבטן ומרגיע את המערכת החיסונית. חפשו את ה- DHA ביותר לקפסולה ונסו לקבל 1000 מ"ג ליום של DHA.

בונוס: לאכול או לקחת סיבים Prebiotic

מה זה פרביוטי? "Inulin, עולש, צנונית, במיה, בלגי או מתולתל endive, וארטישוקים" הם דוגמאות טובות, Gundry אומר. "אכלו עמילנים עמידים כמו תפוחי אדמה מתוקים, יוקה, שורש טארו, צמחים, בננות ירוקות, כמו גם אגוזים כמו אגוזים, פיסטוקים, אגוזי מקדמיה. אלה הם מזון עבור החברים שלך מעיים, ובלעדיהם, באגים רעים להשתלט. וזכרו: אל תבלבלו בין פרוביוטיקה לבין פרוביוטיקה. פרוביוטיקה הם באגים טובים, אבל פרביוטיקה הם דשן שעושה את החרקים טובים לגדול. ותאמינו או לא, כמו שאני מראה פרדוקס הצמח, באגים טובים [לעזור לך לרדת במשקל].

רק השבוע, מחקר כפול מבוקר של פלצבו מבוקר מאדמונטון קנדה הראה שתלמידים בעלי עודף משקל שקיבלו פרביוטיקה ירדו במשקל בעוד שקבוצת הפלסבו עלתה פי שלושה במשקל. יתר על כן, באגים בקבוצה prebiotic השתנה חרקים טובים, בעוד קבוצת הביקורת המשיך כל הזמן באגים רע ", אומר גונדרי.

שקול את דעתנו רשמית blown. האם אתה מכיר את כל אלה עצות בריאות מעיים לפני? ללא שם: האם אתה מופתע על ידי Gundry לקחת כמו שאנחנו? יידע אותנו, והקפד לדבר עם הרופא שלך על מה תזונתיים או שינויים רפואיים, אם בכלל, מתאימים לך.